26.08.2020
sen: 8h 33min
kroki: 10 860
dieta
kalorie: 1891kcal
B: 96g
T: 76g
W: 198g
1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, szprotki z oleju, mix sałat z papryką, ogórkiem kiszonym, pomidorem i jajkiem na twardo
2. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy
3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko
4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie najwięcej, to totalnie jej nie czuć, smak jest bananowo-kakaowy, a konsystencja lekko wilgotna
bardzo proste w zrobieniu, a makro na 100g to 173kcal, B 7,8g, T 6,5g, W 18,5g
5. Kasza bulgur z podsmażoną na oliwie cebulą, pieczarkami, cukinią, papryką, szpinakiem i passatą
trening B
rozgrzewka: 10:04min, 75kcal, HR 147
trening: 59:31min, 252kcal, HR 115
monster walk 30/30/30
30/30/30
przysiad bułgarski 12/10/10/8/6x10kg --> kettle 6kg były zajęte, więc zamiast serii rozgrzewkowej od razu normalna
15x6kg + 10/8/8/8x10kg
cable pull through 20/20x7,9kg/15/15x10,2kg --> nie do końca czuję co powinnam, ale zamysł ćwiczenia mi się podoba, więc pooglądam jakieś filmiki na YT przed następnym treningiem i może będzie poprawa
opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/3/3
5/4/3/3
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/10/8x6kg
12/12/10/8x6kg
wyciskanie sztangielek neutralnie na barki 15/12/10/8x4kg
12/12/10/8x4kg