DT shiruetto

Na początku, zanim jeszcze przyznałam się na forum, że wracam, mimo minimalnego obciążenia po każdym treningu miałam mega zakwasy- raz musiałam zrobić 4 dni przerwy, bo prawie nie byłam w stanie się ruszać Ale po paru treningach przeszło, teraz tylko czasem coś lekko czuję na następny dzień. Ogólnie mam wrażenie, że moje mięśnie już sobie przypominają, co i jak, uczucie braku siły jest coraz mniejsze. Te serie, które robię teraz, idą bez większego problemu (w takim sensie, że są wystarczająco ciężkie, ale jakoś bardzo nie walczę ze sztangą). Największe straty odczuwam w plecach, barkach i ramionach i wizualnie też w tych partiach najbardziej widać różnicę. Ale wszystko jest do odbudowania
W sumie największy problem mam teraz z dietą, a konkretnie ilością białka. Staram się dodawać jakieś tofu, ciecierzycę itp., żeby jakoś je podbić, a jak nie będzie szło za bardzo, to zaopatrzę się w odżywkę wegańską, żeby nie hamować sobie progresu.


Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2020-08-25 10:40:20

A, jeszcze wczoraj zapomniałam wrzucić podsumowanie tygodnia. Jak na 3 siedzące dni, to nawet jestem zadowolona.

Co do tego jednego ćwiczenia na dobicie pośladków w treningu B, to trafiłam wczoraj na cable pull through i mi się spodobało. Myślę, że wypróbuję, a jakby mi nie podeszło, to zostanę przy waszych propozycjach.

To fajnie że już się unormowało. Bo te powroty to właśnie pierwsze treningi powodują wręcz stany zapalne czasem i idzie jak krew z nosa.

Na szczęście wiek mi jeszcze sprzyja, jeśli chodzi o regenerację

nightingal

To fajnie że już się unormowało. Bo te powroty to właśnie pierwsze treningi powodują wręcz stany zapalne czasem i idzie jak krew z nosa.

Dokładnie, a ja jestem tgo najlepszym przykładem

Dużo witaminy C + piwo jakieś małe + sprite - takie mam rozwiązanie

24.08.2020
sen: 7h 50min
kroki: 13 401
Ogólnie wróciłam do domu o 1, poszłam spać o 2 i chyba przez to miałam lenia i nie chciało mi się liczyć kalorii. Także kolejny dzień jedzenia na czuja. Na trening też zbytnio nie miałam chęci, więc w ramach rekompensaty poszłam na wycieczkę do najdalszego Rossmanna, jaki jest u mnie w mieście

25.08.2020
sen: 8h 18min
kroki: 8 802 (w tym 3731 na bieżni)

dieta
kcal: 1824
B: 79g
T: 84g
W: 185g

1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle z boczkiem, cebulą, pieczarkami, cukinią, papryką i szpinakiem, pomidory, tofu podsmażone na oliwie
2. Zalewajka
3. Wafle kukurydziane z miodem
4. Makaron pełnoziarnisty z ciecierzycą, cebulą, papryką, cukinią, parówką 93%, szpinakiem i passatą

trening A
rozgrzewka: 10:01min, 71kcal, HR 143
trening: 1:01:08min, 259kcal, HR 119
bieżnia: 30:04min, 203kcal, HR 137

przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg + 12x30kg/12x40kg/10x45kg/8x50kg
15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/10/8x10kg
15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + 12/10x25kg/8/6x30kg
15x20kg + 12/10/8x25kg/6x30kg

facepull 15/15/15/15x5,7kg
15/15/15/15x5.7kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/12/10/10x6kg
12/12/10/8x6kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/10/8/8x6kg
12/10/8/6x6kg

brzuszki 30/30/30
30/30/30

Póki co progress idzie bez problemu

26.08.2020
sen: 8h 33min
kroki: 10 860

dieta
kalorie: 1891kcal
B: 96g
T: 76g
W: 198g

1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, szprotki z oleju, mix sałat z papryką, ogórkiem kiszonym, pomidorem i jajkiem na twardo
2. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy
3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko
4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie najwięcej, to totalnie jej nie czuć, smak jest bananowo-kakaowy, a konsystencja lekko wilgotna bardzo proste w zrobieniu, a makro na 100g to 173kcal, B 7,8g, T 6,5g, W 18,5g
5. Kasza bulgur z podsmażoną na oliwie cebulą, pieczarkami, cukinią, papryką, szpinakiem i passatą

trening B
rozgrzewka: 10:04min, 75kcal, HR 147
trening: 59:31min, 252kcal, HR 115

monster walk 30/30/30
30/30/30

przysiad bułgarski 12/10/10/8/6x10kg --> kettle 6kg były zajęte, więc zamiast serii rozgrzewkowej od razu normalna
15x6kg + 10/8/8/8x10kg

cable pull through 20/20x7,9kg/15/15x10,2kg --> nie do końca czuję co powinnam, ale zamysł ćwiczenia mi się podoba, więc pooglądam jakieś filmiki na YT przed następnym treningiem i może będzie poprawa

opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/3/3
5/4/3/3

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/10/8x6kg
12/12/10/8x6kg

wyciskanie sztangielek neutralnie na barki 15/12/10/8x4kg
12/12/10/8x4kg

Brownie - wygląda super,ale nigdy mi te ciasta warzywne nie wychodziły i nie smakowały... Piernikowoe z marchewką jakoś zniosłam - ale mocno słodkie i cynamonowe było.