Odchudzanie wspomagane spalaczem, a kreatyna

Witam
Pytanie byćmoże dość proste więc opiszę swoją sytuację tylko w kilku słowach:
176cm, 85kg.
Cel: Waga nie gra roli: ważniejsze jest pozbycie się brzucha i nabranie zdrowej sylwetki.
Działania:
- Wyrzucenie z jadłospisu śmieciowego żarcia, smażonego, słodyczy, zapiekanego sera, przetworzonych napoi i alkoholu. Stop ze słodzeniem i soleniem.
- Wprowadzenie do jadłospisu: kaszy, ryżu, makaronu, kurczaka i ryb na parze, zielonej herbaty, orzechów, owoców i warzyw = ujemny bilans kaloryczny
Trening: program treningowy by w 12 tygodni móc pobiec w zawodach na 10km i spokojnie ukończyć bieg. Lubię biegać stąd dobór tego planu (4 razy w tygodniu aeroby), nie będe wnikał w szczegóły jak ten plan wygląda. Dodatkowo w dni wolne od aerobów wykonuję naprzemiennie treningi GPP, obwodowe, czasem FBW, czasem tylko brzuszki, czasem interwały w postaci piłki, tenisa. Rozważam wykonywać raz w tygodniu TABATĘ bądź HIITa
1 dzień w tygodniu poświęcam na odpoczynek.
Suplementacja: spalacz tłuszczu Extreme Thyro Burn

Sedno sprawy:
Chcę dalej utrzymać ujemny bilans kaloryczny poprzez pilnowanie odpowiedniej diety plus aktywność fizyczną 6 razy w tygodniu. W dni wolne od treningu aerobowego chcę więcej czasu poświęcić na pracę nad rozbudową mięśni, chyba skupię się na FBW.
Czy jest sens do tego treningu, tej diety oraz tego spalacza z celem zgubienie oponki podłączenie kreatyny?

kretyne mozesz dawkować:
w dni nietreningowe na czczo a po 30 minutach posiłek(mniej wiecej)
w dni treningowe bierz przed i po treningu, lub na czczo i po treningu

co sie tyczy diety: węgle wrzuć do sniadania i okołotreningowo. w pozostalych posilkach bialko+tłuszcze+warzywa

Kreatyna to antykatabolik to moze Ci się przydać, dzięki niej możesz polepszyć wytrzymałość i mieć lepszą regenerację.

diete musisz konkretnie ulozyc. niestety samo odstawienie smieci nie sprawdzi sie na dłuższą metę. jesli chcesz wrzucić reduktor- to tym bardziej musisz dopiąc kwestie diety. wylicz zapotrzebowanie, rozklad BTW. na redukcji nie szalej z owocami, nabiałem. jako zrodlo bialka wybieraj mięso, ryby, jajka. twaróg jest dobry na ostatni posilek. nie zapominaj o zdrowych tluszczach: oliwa, lniany, tran, tłuste ryby morskie, omega-3, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce. warzywa swieze, zielone. węgle wrzucaj rano i okolotreningowo.
kreatyna jest OK.

Dla mnie nie ma sensu kupowac krety na redukcji.
Juz lepiej zakupic BCAA ze spalaczem i cisniesz aeroby i bedzie git.

typowe podejście laika

Kazdy ma swoje doświadczenia, brałem krete ze spalaczem a dokladnie mono+dymaburn i go*no z tego wyszlo, dlatego doradzam BCAA - tyle od laika.

bo suple- jakie by nie były- nic nie pomogą, jak dieta kuleje+ oczywiscie trening (zwłaszcza aero/hiit na wycince).
bcaa to bardzo dobry antykatabolik i zawsze go polecam. kreatyna też ma swoje zalety, tyle że dla mnie mono (z racji powodowania retencji wody) nie jest dobrym wyborem.

Powiem tak, innej krety niz mono nie probowalem na wycince - faktycznie mono to bezsens ze spalaczem. Majac ta sama diete zbilansowana + trening silowy + aeroby spalacz+BCAA mi poszlo 3kg na miesiac, natomiast z mono był zwyczajny zastój, nastomiast nie probowalem z inna kreta - moze by wyszlo lepiej...

kocio2009
Jak dotąd moje nawyki żywieniowe były tak złe, że samo wyrzucenie nieodpowiedniego jedzenie a zastąpienie go pełnowartościowym i reguralnym posiłkiem powinno przynieść rezultaty. Oczywiście zakładam że po jakiś 6 tygodniach niezbędne będzie ustalenie ile dokładnie czego i o której jeść. Może by ułatwić sprawę napiszę mój jadłospis z wczoraj i z dziś, może popełniam jakieś fundamentalne błędy.
WCZORAJ:
1 posiłek (9:00) - 4 sztuki pieczywa chrupkiego typu vasa z twarogiem chudym i odrobiną miodu (dla smaku), 2 świerze marchewki
2 posiłek (11:00) - 125g makaronu typu durum pokropionego oliwą z oliwek, pół piersi z kurczaka z przyprawami przyrządzonej na parze, kilka pomidorów koktajlowych
3 posiłek (13:00) - 75g makaronu typu durum pokropionego oliwą z oliwek, pół piersi z kurczaka z przyprawami przyrządzonej na parze, kilka pomidorów koktajlowych
4 posiłek (17:00) - pół woreczka ryżu (niestety białego), kilka oliwek, przyprawy, 1/3 pomidorów w puszce, łyzeczka oliwy z oliwek
5 posiłek (20:00) - 1/3 kostki twarogu chudego z rzodkiewką, ogórkiem, pomidorem, szczypiorkiem, pieprz, papryka łagodna, 2 łyżki stołowe jogurtu naturalnego niskotłuszczowego, 2 sztuki pieczywa chrupkiego typu vasa
DZISIAJ:
1 posiłek (9:00) - 4 sztuki pieczywa chrupkiego typu vasa z twarogiem chudym i odrobiną miodu (dla smaku), świerzy ogórek
2 posiłek (11:00) - pół woreczka ryżu brązowego z kukurydzą, groszkiem i marchewką, 1 lyżeczka oliwy z oliwek
3 posiłek (13:00) - pół woreczka ryżu brązowego z kukurydzą, groszkiem i marchewką, 2 lyżeczka oliwy z oliwek
4 posiłek (17:00) - leczo gotowane z cukinii, kabaczka, papryki, pomidorów oraz pieczarek, przyprawy
5 posiłek (20:00) - 1/3 kostki twarogu chudego z rzodkiewką, ogórkiem, pomidorem, szczypiorkiem, pieprz,2 łyżki stołowe jogurtu naturalnego niskotłuszczowego, 2 sztuki pieczywa chrupkiego typu vasa (to chyba nie powinno znależć się tu na wieczór)

Extreme Thyroburn:
- 1 porcja o 7:00
- 2 porcja o 17:30
Trening:
- przeważnie koło 18:30

Nadmienie że pracuję siedząco od 8 do 16, w pracy nie mam ani lodówki ani mikrofalówki, więc nie mogę odgrzewać sobie potraw, jem zimne to co przyniosę.

Wracając do kreatyny. Tak się poprostu składa że mam Olimp Creatin Mega Caps, bodajrze 120 kapsułek. W takim razie jeśli brać to o jakiej porze i w jakich ilościach? Dodam na końcu że narazie póki skupiam się na aerobach a ćwiczenia siłowe wykonuję niejako tylko dodatkowo, priorytet: utrata oponki na brzuchu.

kocio2009
Dzięki za rzeczową odpowiedz, liczę na dalszą pomoc. W ramach podziękowania SOG wędruje do Ciebie.

nie jedz poprzetwarzanych produktów- wase wywal na starcie. rano daj owsianke, jajka, tłuszcze (oliwa, orzechy, lniany, tran)+ warzywa.

w kolejnych posilkach staraj sie jesc rozne mięsa (drób, wolowine, cielęcine, wieprzowine, ryby- najlepiej tluste morskie)

węgle tez podmieniaj: bardzo cenne są kasze- zwlaszcza gryczana, ryz brazowy, basmati, dziki, paraboliczny.

tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tluste ryby, orzechy (z wyjątkiem arachidowych- beznadziejne są).

warzywa wybieraj najlepiej zielone, swieze: brokuły, sałaty, jarmuż, fasola szparagowa, seler naciowy, ogorek zielony oraz pomidory, papryke, cebule. warzyw nie liczysz do bilansu.
zrezygnuj ze strączkowych: kukurydza, fasole z puszek, groszek z puszek. jesli je jesz- te liczysz do bilansu.

liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie i rozklad BTW?

BMR / Kalkulator zapotrzebowania
Wyniki
Współczynnik BMR - 1928,70
Aby schudnąć 1 kg na tydzień:
Kalorie 2227,01
Węglowodany 55% 1224,85 kcal = 306,21 gram
Białko 15% 334,05 kcal = 83,51 gram
Tluszcz 30% 668,10 kcal = 74,23 gram