[...] *100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal *1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 100g Pierś kurczaka b-21,5 w-0 t-1,3 99kcal Do tego ważywa pokrojeny pomidor, ogórki marchewka czasem i takie tam ;) zjedz bezposrednio po treningu banana a po ok.30-40min porzadny posilek ryz/ziemnaiki+chude mieso/rybe *z tego robię sobie szejka! białko-37 [...]
No więc ściągnęłam prawie żywcem to co napisał Morales w jednym z postów:) i tego będę się trzymać:) Czyli tak: I posiłek godz.5:00 -jajko na twardo -płatki owsiane z mlekiem (nie dam rady z wodą) -orzechy włoskie -pomidor II posiłek godz.10:00 - pierś z kurczaka z piekarnika z folii - surówka z sałaty lodowej/białej kapusty z marchewką, [...]
[...] - placki owsiane a'la Ruda:) potem kiełbasa z grila z chlebem (to posiłek zjedzony na budowie, w pośpiechu nie było innej opcji). Na koniec dnia mięsko grilowane z kury i marchewka do przegryzania a w międzyczasie kawa z mlekiem żeby nie paść na twarz. To rozpiska: (taka zmyłka że to z 2 wrz ale to dzisiejszy dzień): Oprócz tego kupiłam tran i [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aade308a83eb4cabbd0d9edfd27a96a2.jpg Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c112b69fb38a4f9b9df84c4a2514ffb1.png Warzywa: awokado, oliwki, sałata, pomidory, marchewka, pietruszka PS - Mierzyłam się dzisiaj, centymetry stracone przy oczyszaniu przez ostatnie 7 dni nie wróciły, więc Obli miała rację że się utrzyma:) Na razie jednak [...]
Marta, Owieczko, od wczoraj jest znacznie lepiej - wracam do zabawy:))) Dziękuję za Wasze wsparcie :-) -Paskudne takie zatrucia są... Już wczoraj byłam na siłce - energii miałam dużo, ale siły jakoś mniej. Zrobiłam trening ten co w poprzednim tygodniu bez dodawania ciężarów bo nie dałabym rady więcej. Dzisiaj mocno czuje mięśnie. Miska jeszcze nie [...]
[...] że poprawnie to zrobię technicznie więc nie dołożyłam. No nie, tak ze strachu chyba - może next time, zobacze czy mi jutro plecy nie odpadną. Warzywa: Pomidory, cebulka, marchewka, czosnek, cukinia, papryka czerwona i żółta Picie: Woda, Kawa, Zielona herbata, Rumianek, Czarna herbata Miska: [...]
dont, to koniecznie wklej w przepisach Ladies - razem ze zdjęciem jeśli tylko nie wszystko zjedzone i jest jeszcze co fotografować ;-) Cieszę się że się udało. Poniedziałek, 13 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: Fajnie na treningu dziś było, przeziębienie gdzieśtam w tle się jeszcze odzywa ale wyszłam czerwona i zlana potem. [...]
Sobota 25 Marca 2012 Miska: 1. 2 jajka, masło, chleb na zakwasie, papryka czerwona 2. Rosół + gotowana marchew+gotowana kura 3. Wołowina duszona z marchewką i cebulą, Sałata zielona, Pomidory, Oliwa 4. tak jak 3 + Woda, Zielona herbata, Rumianek + Tran, Olej z wiesiołka, Wapń+Magnez+cynk Trening: Bieg w plenerze - 60 minut z przerwami na złapanie [...]
JAK WAM JUZ BABY W DOMU TRUJA ZEBY ZJESC COS BARDZIEJ normalnego TO POLECAM ZUPKI łatwostrawne -sprawdzone BARSZ CZERWONY CZYSTY 50dkg burakow,30dkg jabłek,świerza serwatka lub zakwas z buraków ,1/2 kg warzyw mieszanych (marchew,pietruszka,seler,odrobina cebuli), ½ zabka czosnku,sól,cukier, 1/2szklanki masła. Buraki umyć [...]
Chleb zmniejszę do ok 150-200g w zależności od dnia. Zamiast tego dodam 2-3 banany. Podobno są dobrym źródłem węglowodanów. Do każdego posiłku dodam także po jakimś owocu, głównie mandarynki, pomarańcze, jabłka czy gruszki ale także grejpfrut. Widziałem w Biedronce słoiki z groszkiem i marchewką. Kupować jako dodatek do posiłku? Gotować czy [...]