kark

[...] jak pojde do 'specjalisty' to nie wiadomo czy cokolwiek z tego wyjdzie a pewnie wywale pol banki minium za 5-10 min wizyty, juz chyba wole dolozyc i sprawdzic flexa/flexit. btw porada dla innych - jak dopiero zaczynacie strzelac ze stawow (nie mowie o palcach itp tylko o wiekszych, lokcie, kark, kregoslup, kolana etc) to przestancie, serio ;).

Mysle,zeby robić tak A Przysiady ze sztangą 3s.12 Podciąganie na drązku 3s.12 Wyciskanie lęząc 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s.12 Wyciskanie francuskie 3x12 B MC 3s.12 Wiosłowanie sztangą 3s.12 Pompki na poręczach 3s.12 Wyciskanie sprzed klaty 3s.12 Młotki 3x12

Typowy Kark ;-) Nic nowego pozdrawiam aptekarz

Pomiarow wlasnego ciala nie robie, maksow tez a tylko te aspekty pominalem : Udo:? Talia:? Bic:? Haha A tric gdzie w tej ankiecie? Albo kark? Maksow nie robie ale: wyciskanie plaska 5x110 Siady 5x120 Martwy 5x140 To sa obecne serie robocze

[...] to nie kwestia możliwości tylko konieczności jeżeli wyjdziesz z takiej zabawy pocięty ale żywy to masz szczęście.Z własnych doświadczeń ( nie z opowieści dziadka z Filipin ) wiem że proste rozwiązania dają szanse.Jeżeli będziesz miał pociętą rękę ale wkopiesz delikwentowi jaja do mózgu złamiesz mu rękę albo kark albo go udusisz to ok. Jaca

[...] - Twoja sprawa) pójdę i jak będę miał trochę czasu to przytoczę, choć przyznam że nie zawsze zdobywali pierwsze miejsca (czasem drugie bo jest taka fajna technika na kark z tyłu... niestety uznawana za wiszenie na przeciwniku :( - ale wtedy takie porównanie Wingtsunista uśmiechnięty i wogóle a gość ze złotym jakiś taki zdołowany.. heh.. ) [...]

U mnie kark, łeeeee :-)

Kurcze ominalem kark,ale wierze Ci ze musi to byc hardcore :-)) ;-)

[...] z nimi w miejscu i podskoki w miejscu i jedziesz dalej , rozgrzeqwaz kostki , potem kolana , biodra , meidnice / lędźwia , plecy , klatke barki , łokcie nadgarstki i kark , potem znowu luźne podkskoki , bieg bokserski mozesz zrobić 3 x 1 minuta po 30 sekund przerwy , i rozciaganie dynamiczne wszelakie wymachy i wyrzuty i przechdozisz do [...]

[...] górę siedząc 4 serie 10 10 8 8 2 cwieczenia na przed ramie Piątek Plecy kaptury 1.1 Co 2 tygodnie Marty ciąg 1. podciąganie na drążku szeroko 4r 8 8 7 6 2.Ściąganie drążka wyciągu za kark co drugi tydzień /za plecy4r. 12 10 8 8 3 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM4r Plus 2 cwiczenia na kaptury Poniedziałek, środa basen 45min

[...] nas więzi. Czyli jak przeciwnik capnie nas swoją lewą ręką, to nasze przejście powinno być w naszą lewą stronę. Podobno też jak ktoś nas złapie w gila należy prostować kark a nie pochylać - ale nie wiem czemu - nikt mi tego nie wyjaśnił, więc jak ktoś coś wie to niech napisze dlaczego!!!! ps. słowne opisy technik mają w sobie coś [...]

A cos takiego ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie na skosie 12,10,10,8 - wyciskanie na plasko 12,10,10 - rozpiętki 4x 8 Triceps - wyciskanie fr leząc 10,8,8 - wyciskanie fr stojąc 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Przedramię - podchwytem 3 x max Wtorek Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - unoszenie hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w [...]

nawet jeśli miał ramiona i kark "nasmarowane" to co? i tak imo Penn nie dałby rady założyć submission, nawet gdyby GSP walczył w rushu. Poza tym pełna dominacja - w stójce, parterze - świetne obalenia itd. brak smarowania (jeśli w ogóle było) nic by tu nie zmienił

[...] moim zdaniem będziesz wyglądał bardzo wychudzono ale jak chcesz a 6 weidera jest dobrym treningiem tylko trzeba dodać do tego aeroby dieta i są rezultaty a jak cię boli kark to musisz coś źle robić tu masz przeanalizuj to jeszcze raz technikę http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM i w tak krótkim czasie nie zrobisz takiego prawdziwego [...]

Kark robie w srody i soboty.

ee tam dzwignie...ja robie jak w krwawym sporcie,gośc leży na ziemi a ja go łap i skręcam kark,polecam %:)

Ja się podepne pod temat by nie robić następnego; przy przysiadach ze sztanga na karku powinny tez pracować dolne partie mięśni grzbietu? (czyli te co głównie przy mc pracują) i czy fakt, że sztanga bardzo wbija się w kark jest oznaką złego jej usytuowania czy też może mało rozwiniętych barków etc?

Najlepsze moim zdaniem, mimo twierdzeniom specjalistów są ćwiczenia na kark które wykonują zapaśniczy czy inni chwytacze. Może mam rację a może nie, ale na wiele osób to działa!

Hejka ja może zaproponuje ci taki plan: 1.Podciąganie w szerokim uchwycie za kark 3*8-10 2.Podciąganie podchwytem wąsko 3*8-10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*8 4.Wiosłowanie pół sztangą 3*10-12 Pozdrawiam.

Kurde nie wiem co jest:/ wykonuje sklony tulowia w leeniu z uniesionymi nogami i dobrze to robie? podnosze tylko glowe+ramiona z ziemi i przytrzymuje 1 sec nie podnosze pleców nic :) dobrze robie? pytam bo moge robic tego 1000 i nie czuje brzucha:/ po 20 pow bardziej zaczyna mnie bolec kark i rece niz brzuch ;o