[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wymiary: ramie: 28 kark:37 udo: 55 klata 84 talia 77 przedramie 26 biodra 96 pas 86 Oraz pytania ;D 1. Czy taki plan miesieczny jest dobry, jakos inaczej go uszeregowac ? 2. Co zmienic w [...]
Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
[...] kg (niektóre źródła podają 200cm-160kg). Interesujące, że przy tak monstrualnej budowie biega na 100m w dokonałym czasie 11.03s. Może to dziwić, gdy weźmie się pod uwagę jego wymiary: klatka-153cm kark-69cm biceps-65cm udo-94cm Przy tych gabarytach nie dziwi chyba potężna siła, Sapp wyciska 300kg. Pozdrawiam! Pecuniae imperare non servire oportet
[...] 12,10,10,8 wiosłowanie podchwytem 4 serie 12,12,10,10 wiosłowanie nachwytem 3 serie 10,8,8 przyciąganie końca sztangi 4 serie 12,10,8,8 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie 12,10,10,8 szrugusy hatnelkami 5 serii (piramida) szrugusy ze sztangą za plecami 4 serie 15,12,10,10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 10,10,8,8 [...]
[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/lub/ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3-sciaganie drazka wyciagu nahwytem za kark 4-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 5-sciaganie drazka wyciagu nachwytem do klatki /lub/ sciaganie drazka wyciagu podchwytem Triceps 1-PROSTOWANIE RAMION NA [...]
WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]
[...] -wspięcia na suwnicy 4x 20-30p TRENING III NOGI +BARKI+ KAPTURY -przysiady na prowadnicy 4x15-20p - MC na prostych nogach z hantlami 4x15-20p - wyciskanie na prowadnicy za kark 4x12-15p -unoszenie sztangielek bokiem /stojąc/ 4x 12-15p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15p -unoszenie ramion w tył na maszynie 3x 12-15p -szrugsy ze [...]
[...] 2,5 roku 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ciężko ocenić, szczupły nadgarstek , szczupłe łydki jak bocian przykre ale prawdziwe, w pasie 100 , kark 44, waga 93 i szybko nabieram masy tzn.tłuszczu w obwodzie brzucha, dawniej byłem bardzo szczupły lecz z wiekiem i po tych metkach i omkach coś się z hormonami podziało [...]
Witam. Szukałem czegoś bardzo zbliżonego, ale nie znalazłem (jedno było zbliżone ale mimo wszystko nie to samo). Tak jak w temacie-mam krzywą dolną część mostka tzn. lewa strona jest o ok.1cm wyżej niż prawa. Mam tak odkąd pamiętam ale nic z tym nie robiłem. Ćwiczeń żadnych nie wykonywałem (poza 20 dniami a6w i pompkami od czasu do czasu). Nie [...]
[...] i ogolnie szybko widac efekty wiec lubie to cwiczenie. Da sie, i jak jeszcze tu gdzies wepchnąc jakies cwiczenia na brzuch? I chcialbym tez w moim planie umiescic kark, chodzi o machanie glową wysuniętą za lozko po 15 powtorzen na boki i z gory na dół. Podejrzewam, ze calosc bedzie do zmiany, no ale coz to wszystko jest na oko [...]
[...] mięśnie. Towarzyszą temu liczne skutki uboczne - skóra staje się szorstka i pokryta trądzikiem, a pęczniejące mięśnie powodują powstawanie rozstępów. Włosy wypadają, kark grubieje, pojawia się agresja, a w dłuższej perspektywie - objawy depresji. Wątroba szwankuje, nerki wysiadają, a miażdżyca niszczy serce. O ile wizerunek łysego [...]
[...] iż Eric cały czas szuka nowych wyzwań, a także jak można się domyślać... pieniędzy. Czy Esch odegra znaczącą rolę w formule MMA, dowiemy się już w najbliższej przyszłości. źródło: Marek Rugowski boxing.pl Fasolka już w K1 pokazał że nikim ale ma tak wielki kark że chyba trudno byłoby mu zapiąć duszenie gilotynowe ze względu na brak szyji
[...] -podciaganie sie na drazku 4 serie -przyciaganie drazka wyciagu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3 serie 10 powtorzen -sciaganie drazku wyciagu gornego nachwytem za kark 3 serie 10p -sciaganie drazku wyciagu gornego szeroko do klatki 3 serie 12-10-10 Przedramiona i Kaptury Brzuch codziennie. PS. licze na wskazowki co do diety, redukcji [...]