leżąc na ławce głową w dół unosisz lekko się na wysokość około 5cm.przytrzymujesz i opuszczasz.tylko nie ciągnij karkiem ale hmm brzuchem.mnie napoczątku bolał kark bo źle to wykonywałem.
wiedziałem że to misiael, wstrzymywałem sie z odpowiedzia, patrzyłem na zdjęcie kiedyś zamieszczał jak na jakimś łóżku 2-pietrowym siedzi, nastepne to było z rodziną przy stole.Kark jak nic Tak trzymaj. Go to hell...!(There is no life,without the pain) NIEZRZESZONY
[...] francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8 B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 3 x [...]
[...] 3 x 10,8,8///pompki na poreczach B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10///przysiad 3s Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10///zadnych atlasow, MC!!! Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: podciąganie sztangi [...]
[...] 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , np łydka, przedramie, kark itp plan moze wydawać się nudny i monotonny ale na pewno bedzie bardzo skuteczny co tydzien bedziesz zmniejszał liczbę powtórzeń w celu ułatwienia zwiększania ciężaru [...]
spoko dzieki. no na pewno ale chodzbym mogl na zawolanie wygladac jak burneika to nie chcialbym! chce osiagnac cos takiego jak michal... 45 bicek, dobra klatka i kark...
[...] 2. Supeseria krecenie polsztangielki wewnatrz,zewnatrz 15-12-10 Czwartek nogi 0* Wymachy nog wewnatrz - zewnatrz superseria. 2 serie 15-15 1. Przysiad ze sztanga na karku 15-12-10-8 2. Prostowanie nog na maszynie 12-12-12 3. Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 4. Uginanie nog stojac (linka lub sztangielka dowiazana lub maszyna) 12-12-12 5. [...]
no chyba po hebrajsku to pisałeś mnie tez non stop nap*****la kark,i higienistka w budzie(jakies poł roku temu) od razu mi powiedzieła ze coś jest nie tak,ale ja jej nie mówiłem ze mnie napier.dala,sama to zauważyła. Ile kosztuje taka wizyta u kręgarza? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd cz.3- [...]
[...] waga stoi a w diecie ilość cukrów prostych jest minimalna. Typuję, że to mezomorfik. Spójrzcie sobie na zdjęcie pleców, nogi,talia to dwie linie równoległe a potem mega V, kark potężny, kozacko, rzadko kiedy można zobaczyć mezomorfika. Jak to się w żartach mówi : chłop śląski, w barach szeroki, w dupie wąski %-) Aero mile widziane, a nie [...]
[...] cwiczen pomylka. Rozstaw dni - tragedia. 1 dzień-barki i tricepsy Mozna i tak, naturalnie klata tric ale, od biedy i to dobre. 2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy Wiele osob tak laczy...w planie 4 dniowym to sie gryzie. Bic nie [...]
[...] pompki na urządzeniu 3x15 podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie sztanga prosta ściaganie za kark 3x15 2 plecy + triceps wiosłowanie sztnaga w opadzie 3x15 ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 te dwa na bic jako [...]
[...] rozchylone 3x12,10,8 uginanie sztanga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 tu w zależności od tego z czym będę robił ćwiczenia będą wymienne plecy ściaganie za kark 4x12 lub podciąganie wiosłowanie na 23 3x15 lub sztangą ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 barki wyciskanie [...]
[...] klatke na udach i wyciskam jakby za plecy. Na nogi pozostaja wykroki z hantlami, "Dzien Dobry" czy ewentualnie przysiady, ale z malym ciezarem, bo duzy ciezko zarzucic na kark. Martwy ciag to wiadomo podstawa i mozna zrobic wszedzie. Ja mam drabinke z tylu do wchodzenia na cysterne i ja tez wykorzystuje do cwiczenia na brzuch, a dokladniej [...]
mnie często bolał kark kiedy jeszcze nie ćwiczyłem wiec niekoniecznie problem musi leżeć w złej technice. Zacząłem spać bez poduszki, ćwiczyć mięśnie karku i już mnie nie boli od hohohohohohoh :)
[...] i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. Generalnie najlepsze są ćwiczenia z cięzarami, a nie z wyciągami, ale te cwiczenia które Ci podałem są dobre - sam to na sobie sprawdziłem. Powodzenia
[...] x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 3 x 12-15 4. Martwy Ciąg 3x 8-10 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 7. Modlitewnik 3 x [...]