kark

Typ budowy: Ektomorfik Wzrost: 191 cm Waga startowa (01.01.11): 64 kg Urodzony: 01.09.93 Cel: Masa (91-99kg) Sprzęt: Hantle, drążek, chwyty do pompek Treninig: Dieta: Wymiary (01.01.11): Waga - 64.00 kg Biceps - 26/napięty 30 Przedramię - 26 Nadgarstek - 16 Kark - 36 Klata - 93 Talia - 74 Udo - 45 Łydka - 36 Zmieniony przez - Tonino w dniu [...]

[...] w podporze tyłem 3x 10 Prostowanie na atlasie 3x 10 Wtorek: plecy+przedramiona PLECY: 1.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem-nachwyt 3x 10 2.Wioslo 4x 12 Sciagnie za kark 4x 12 3.Martwy 4 x 12 PRZEDRAMIONA: 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Wolne Czwartek: nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-12 3.Przysiady [...]

[...] przy pochyleniu - wyciskanie hantli zza głowy ŚRODA : plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark nachwyt - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę biceps - modlitewnik - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 ser po 8-10 [...]

[...] francuzkie jedną ręką siedząc 12-10-10 ściąganie drążka 12-10-10 -Łydki wspięcia na palce na maszynie 6X15-20 powtórzeń Piątek -Plecy ściaganie drązka wyciagu górnego za kark 12-10-10-8 podciągnie końca sztangi do klatki szeroko 12-10-10-8 podciągnie końca sztangi do klatki wąsko 12-10-10-8 szrugsy 12-10-10-8 -Nogi wyciskanie na sównicy [...]

[...] razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie - 4 ćw jeszcze nie wiem 2.dzień Plecy - ściągnie drążka za kark 4serie po 10 - ściąganie drążka do klaty 4x10 - wiosłowanie 4x10 - podciąganie hantelka w opadzie 4x10 3. dzień Barki - wyciskanie sztangi za głowę 4x10 - wyciskanie [...]

Siemka. Od września planuję zapisać się na boks. Mam 17 lat, dużo do nadrobienia. Chcę się tym zająć może na poważnie, a wiem, że już jest troszkę późno. Dlatego staram się ułożyć kompletny plan treningowy. Proszę o ocenę, porady, może zmniejszyć/zwiększyć liczbę czegoś? -Sekwencja biegowa (tak to nazwałem ;d) 60sek trucht, 50sek walka z cieniem, [...]

[...] II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/10/8progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny przed siebie 4x 10/10/8/8progresja Wyciąg górny za kark 2x 10/8 BICEPS Ugianie ramion gryfem prostym stojąc 3x 10/10/8 Ugianie ramion hatlami chwytem młotkowym 3x 16/16/16 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10/10/8 III DZIEŃ [...]

[...] z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6 uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6 uginanie lamaną 3s 10-8-6-6 Piątek: barki + nogi + lydki + kaptury wyciskanie zza kark 4s 10-8-6-6 unoszenie ramion w przod ze sztangą 4s 10-8-6-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-8-6-6 przysiady 4s 10-8-8-6 suwnica 4s 10-8-8-6 szrugsy 4s max [...]

Witam wszystkich ponownie. Wracam ponownie z ułożonym planem wstępnym do oceny. Moja waga: 73kg Cel: 68kg Pas: 81cm Cel: 75cm Wzrost: 175 cm Wiek: 20 lat Typ budowy: Mezomorfik/Endomorfik Kark: 39 cm Łydka: 39 cm Udo: 59 cm Nadgarstek: 18 cm Zapotrzebowanie było mi bardzo ciężko wyliczyć, każdy kalkulator liczy inaczej, a [...]

[...] b malym obciazeniem 20-30 kg Wzpiecia na palce na 1/2 nogach (w domu na nogi chyba tylko to moge robic ale chyba zaczne jakis trening na wyskok ...) Barki - Wycikanie za kark siedzac 12-10-8-8 Wznosy bokiem na boczne 10-10-10 Wznosy w opadzie na tylnie 10-10-10 Pt plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Drazek podchwytem 8-8-8/max Wioslowanie [...]

[...] 10 Baterflai 4s x 10 Triceps Pompki na poręczach 4s x 15 Wyciskanie wąskim chwytem 4s x 10 Francuskie wyciskanie 4s x 12 Piątek Barki + plecy + biceps Barki Wyciskanie za karku 10 x 8 x 8 x 6 x 6(pierwsza rozgrzewka + progresia) Podciąganie sztangi do brody 4s x 10 Unoszei hantli na bok 4 s x 12 Plecy MC 4s x 10 Podciąganie 4s na maks [...]

Witam! trenuje rugby i chcialem sie zapytac o rozpiske. w rugby trzeba miec mocne plecy nogi barki i kark przedewszystkim pozniej rece itp. kolega napisal mi rozpiske tylko niewiem czy jest dobra i prosze o pomoc. pon klatka wyciskanie na plaskiej lawce 1 seria 12 2 seria +5kg 10 3 seria +5kg 8 4 seria taka jak 3 ; na skosniej tak samo jak na [...]

[...] Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12 - Modlitewnik 3x 8-10 powtórzen - Uginanie na wyciągu chwyt prosty 3x 12,10,8 DZIEŃ 3 Barki - Wyciskanie sztangi za kark na suwnicy 4x 12-10 powtórzen - wznosy bokiem na maszynie siedząc 4x 12 - Unoszenie sztangielek przodem 3 x8 - Unoszenie z opadu 3x 12,10,8 - szrugsy ze sztangą z [...]

Witam mam 23 lata trenuje od 3 lat i jakoś nie widać efektów doszedłem do wniosku ze to może być zły plan treningowy Proszę wiec o pomoc. Warze 92Kg mam 192 cm wzrostu Trenuje tylko we Wtorki Środy i Czwartki Mój Plan (Po każdej serii zwiększam obciążenie) Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi z za głowy 5serji od 8do 12 Powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek bokiem w opadzie -wznosy drążka przed siebie Kaptur:-wznosy barków ze sztanga Piątek Plecy: -ściąganie drążka za kark-przyciąganie drążka do brzucha -wiosłowanie sztanga w opadzie -podciąganie sztangielki Biceps:-uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p Zmieniony przez - misio1987 w dniu 2008-04-27 21:03:14

[...] do gory sztangi 5x8 Wyciskanie sztangielek na prostej na przemian 5x8 Wtorek Plecy: Sciaganie drazka z gornego wyciagu do klaty 5x8 Sciaganie drazka z gornego wyciagu zza kark 5x8 Wioslowanie sztangielko jednoracz 5x8 Sklony "dzien dobry" 5x8 Sroda: Biceps: Uginanie ramion ze sztango (podchwyt) 5x8 Uginanie ramienia ze sztangielko oparto o [...]

[...] boczny 4x12 ŚRODA-wolne albo aeroby CZWARTEK -PLECY+BARKI TYŁ+AEROBY Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 MC 4x8 Wyciskanie sztangi za kark 4x8 Szrugsy hantlami 3x15 Szrugsy sztangą 3x15 PIĄTEK-KLATA+BARKI PRZOD+AEROBY Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rampa 8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa [...]

Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg? Coś usunąć coś zastąpić? Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Unoszenie [...]