kark

[...] tak mocno zmniejszona ilość powtórzeń. Nie wiem, czemu zaczyna od lżejszego wyciskania, może jest jakiś cel. Generalnie dałbym najpierw ciężkie - sztanga z klatki - zza karku kontuzjogenne (szczególnie na nierozgrzane mięśnie - 1ćw) tak jak i drążek za kark. Potem np arnoldki, ale wyc. hantli też jest ok. Ramiona znów posrana ilość [...]

[...] 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, unoszenie bokiem 4x8 czw plecy, brzuch (ściąganie drążka za kark 4x8-10 wiosłowanie sztanga 4x8, mc 4x8 {na zmiane raz na początek raz na koniec} prostowania na kolanach z kółkiem do brzuszków 4x ile dała fabryka sob ręce [...]

[...] + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Dobry wybór w moim przypadku? I mam takie pytanko co do tego wyciągu montowanego do ławki, jak to zdaje egzamin? Bo jak np. siadam i ściągam gryf (przy wyciągu) za kark to jest jakaś możliwość zablokowania ud?

[...] ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 i 4 seria 40 kg( więcej bym uradził na nogi ale nie mam stojaków i nie zarzucił bym sztangi na kark. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej jedna seria rozgrzewkowa w tym 4 serie wyciskania ciężar około 40 kg po 10 razy . Muszę dodać że klatki piersowej nic nie czułem [...]

[...] na 20 zalecanych, bo już nie dalam rady. 10 wykonalam , ale pewnie troche żle, a w 10 musialam glowę zeprzeć na dloniach bo tak bylam zmeczona zaczynalam za bardzo napinać kark. Po tym wszystkim tak bylam 'wstrząśnieta', ze dla odzyskania rownego oddechu, i zrobienia czegos z kończynami poćwiczylam 10 mniut na rowerku. Ciężarki 2 kilo, ale [...]

[...] po max powtorzen a reszta po 4 serie 10-12 powtorzen 1. brzuszki 2. Prasa - uda 3. lawka plasko 4. lawka skos 5. hantle bokiem 6. Rozpietki 7. podciaganie na drazku za kark 8. podciaganie na drazku do klatki 9. martwy ciag 10. bicepsy na modlitewniku – gryf lamany 11. wyciskanie waskim uchwytem 12. uginanie i prostowanie [...]

Qazar w lutym pyknie mi 20 na kark no to jush jako tako dorosłem.Coś prawdy w tym jest co piszesz no ale przyznaj, że "atrakcje" które wymieniłem to dają duuuuuużo dla "pięknego świata" ...Pośladki, Mulatki i Falujące Cyce - Sen o Ameryce

To są moje rekordy ale w cały dzień dam radę 3x20 i później co 5 mniej aż do 10. Do tego nachwytem 3x10 w cały dzień no i reszta to za kark tyle ile wlezie.

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]

dobrym cwiczeniem na wzmocnienie plecow jest sciaganie linki wyciagu za kark

[...] 180 kg a co do jego wymiarow jakby to powiedziec jest sporo nizszy i lzejszy od dominica filou najwiekszego i najciezszego chyba strongaman a wymiary ma sporo wieksze ? kark 69 ? to jaki sapp musi meic obwod lba 80 cm ??? hahaha dobra zamkknijmy ten temat bo zaraz jais kamikadze doda ze brucee lee palcem wskazujacym wyrwal by pudzianowi [...]

[...] 180 kg a co do jego wymiarow jakby to powiedziec jest sporo nizszy i lzejszy od dominica filou najwiekszego i najciezszego chyba strongaman a wymiary ma sporo wieksze ? kark 69 ? to jaki sapp musi meic obwod lba 80 cm ??? hahaha dobra" Widzę, że jestes obeznany w całej karierze Sappa, chociaż pewnie nie oglądałeś żadnej jego walki, ani [...]

[...] sciemnione 99 w udzie ? ludzie on ma chude nogi jak na sowja wage porownajcie sobie nogi savickasa do nog sappa hehe i gdzie sapp ma 99 w udzie wiecie ile to wogole jest ? kark 69 ??? dajcie juz zpokoj wzrost powyzej 200 cm -czysta reklama co do zwinnosci to pudzian jest 100 razy bardziej zwinnym gosciem niz sapp i nie ma co wogole naten temat [...]

zacząłem cykl na masę wymiary przed cyklem : waga - 82 Klatka - 106 Talia - 85 Biceps - 38 przedramię - 36 udo - 60 łydka - 41 kark - 42

Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 - ściąganie linki na drążku 3x12 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile [...]

nie jestem ekspertem ale ja bym to poprawił tak: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 <------wywal - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 [...]

najsilniejszy człowiek jaki kiedykolwiek żył to Louis Cyr Luis Cyr urodziła się 11 października 1863 roku w miejscowości ST. Cyprien, w pobliżu Montrealu w Kanadzie, jako z 17 dzieci Pierre Cyra &#8211; drwala i farmera. Jego niezwykła siła już od dziecka dała o sobie znać, co jednak nie było dziełem przypadku, a on sam jeszcze jako chłopiec, [...]

[...] przeciwnie. ;) Chcę zmniejszyć bf. Dzięki za odpowiedź. Jeśli bierzemy pod uwagę trening obwodowy na własnym ciężarze to powinienem zachować kolejność ćwiczeń jak w fbw? Nogi Plecy klatka.. itd Czy mogę to robić w innej kolejności? Np od góry do dołu .. czyli przykładowo kark-klatka+barki itd? Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-01-28 20:15:23

ja na cyklach sie nei znam, ale koniecznie zacznij trenowac kark. bez kpin mowie

faktycznie ten kark troche chudy jak na twoja budowe