Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
...
Napisał(a)
To są moje rekordy ale w cały dzień dam radę 3x20 i później co 5 mniej aż do 10. Do tego nachwytem 3x10 w cały dzień no i reszta to za kark tyle ile wlezie.
...
Napisał(a)
Za swoimi wynikami w podciąganiu na drążku możesz śmiało walić ten oto poniższy trening wytrzymałościowy dla gimnastyków.
Wykonujesz dwie takie gigant serie
1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 10 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 10 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 10 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
8. Odpoczynek 3 minuty
Jak już wcześniej pisałem zacznij na******lać stanie na rękach i L-sit jeśli chcesz dojść do tego co te murzyny.
Trenuj sobie co drugi dzień
Wykonujesz dwie takie gigant serie
1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 10 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 10 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 10 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
8. Odpoczynek 3 minuty
Jak już wcześniej pisałem zacznij na******lać stanie na rękach i L-sit jeśli chcesz dojść do tego co te murzyny.
Trenuj sobie co drugi dzień
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Trenuje stanie na rękach tylko nie napisałem;p Dobra zastosuje się do tego treningu od jutra bo dzisiaj już trochę ćwiczyłem
Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
...
Napisał(a)
Proszę - jest nawet jakiś gotowiec.
3x20 "przez cały dzień" to mi nic nie mówi.
Chciałem trening który wykonujesz w 30-60min..
Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam);
Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :)
Jeśli 3x20 + ileś tam przez cały dzień, to sobie to przelicz..
Jeśli jedziesz te maksy codziennie, to pewnie odpuścisz po tygodniu czy dwóch (psychicznie lub fizycznie nie wytrzymasz).
W każdym razie - POWODZENIA!!
Ogarnij jakoś to co robisz..
3x20 "przez cały dzień" to mi nic nie mówi.
Chciałem trening który wykonujesz w 30-60min..
Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam);
Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :)
Jeśli 3x20 + ileś tam przez cały dzień, to sobie to przelicz..
Jeśli jedziesz te maksy codziennie, to pewnie odpuścisz po tygodniu czy dwóch (psychicznie lub fizycznie nie wytrzymasz).
W każdym razie - POWODZENIA!!
Ogarnij jakoś to co robisz..
...
Napisał(a)
To ty chyba mnie nie znasz;p Takim treningiem ciskałem kilka dni i co prawda nie wytrzymałem fizycznie bo wyczerpały mi się siły i musiałem 1-2 dni odpocząć ale w niczym mi to nie przeszkodziło bo jak tylko odpocząłem to znowu ćwiczyłem:)
Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
...
Napisał(a)
panteon jeśli dobrze pamiętam,Pavel pisał, że znacznie lepiej działa modyfikacja L/Ś/C,czyli ciężko(100%)/lekko(50%)/średnio(75%)
...
Napisał(a)
Macieyou:
Napisałem:
Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam);
Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :)
Jak zaczniesz od treningu na maxa, to potem możesz określić te 50 i 75% :)
Generalnie - L/Ś/C - polecam i sam stosuję :)
Chyba, że chodzi Ci o kolejność!!
ETK:
str 130 - L,Ś,C
str 131 - L,C,Ś (w jeden dzień ciężko a w rugi średnio, albo z dniem przerwy pomiędzy nimi).
Osobiście stosuję L,Ś,C i jest ok!
nie dość że drabinki na treningu, to jeszcze obciążenie treningowe wg drabinki:)
taki off top..
Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:51:45
Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:52:50
Napisałem:
Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam);
Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :)
Jak zaczniesz od treningu na maxa, to potem możesz określić te 50 i 75% :)
Generalnie - L/Ś/C - polecam i sam stosuję :)
Chyba, że chodzi Ci o kolejność!!
ETK:
str 130 - L,Ś,C
str 131 - L,C,Ś (w jeden dzień ciężko a w rugi średnio, albo z dniem przerwy pomiędzy nimi).
Osobiście stosuję L,Ś,C i jest ok!
nie dość że drabinki na treningu, to jeszcze obciążenie treningowe wg drabinki:)
taki off top..
Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:51:45
Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:52:50
...
Napisał(a)
Wpadły mi w oko jeszcze poniższe filmiki:
na YT wpiszcie street workout i wszystko od DJVLAD'a :)
Wschodni sąsiedzi:
Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-29 10:39:18
na YT wpiszcie street workout i wszystko od DJVLAD'a :)
Wschodni sąsiedzi:
Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-29 10:39:18
...
Napisał(a)
Ćwiczę już jakiś czas i z tego co zauważyłem to najwięcej chyba poszło mi w przedramiona +5 cm do obwodu:) Trochę też jestem szerszy w barach no i lekko się wyrobił brzuch od tego gibania:P Bo nie podciągam się cały czas tylko różne ćwiczenia stosuje.
Pamiętaj! Ciężką pracą osiągniesz wszystko.
Polecane artykuły