Czy na drążku dam radę tak się wyrobić?

To są moje rekordy ale w cały dzień dam radę 3x20 i później co 5 mniej aż do 10. Do tego nachwytem 3x10 w cały dzień no i reszta to za kark tyle ile wlezie.

Za swoimi wynikami w podciąganiu na drążku możesz śmiało walić ten oto poniższy trening wytrzymałościowy dla gimnastyków.

Wykonujesz dwie takie gigant serie
1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks
2. Przerwa 10 sekund
3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks
4. Przerwa 10 sekund
5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks
6. Przerwa 10 sekund
7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks
8. Odpoczynek 3 minuty

Jak już wcześniej pisałem zacznij na******lać stanie na rękach i L-sit jeśli chcesz dojść do tego co te murzyny.

Trenuj sobie co drugi dzień

Trenuje stanie na rękach tylko nie napisałem;p Dobra zastosuje się do tego treningu od jutra bo dzisiaj już trochę ćwiczyłem

Proszę - jest nawet jakiś gotowiec.

3x20 "przez cały dzień" to mi nic nie mówi.
Chciałem trening który wykonujesz w 30-60min..

Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam);

Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :)

Jeśli 3x20 + ileś tam przez cały dzień, to sobie to przelicz..
Jeśli jedziesz te maksy codziennie, to pewnie odpuścisz po tygodniu czy dwóch (psychicznie lub fizycznie nie wytrzymasz).

W każdym razie - POWODZENIA!!
Ogarnij jakoś to co robisz..

To ty chyba mnie nie znasz;p Takim treningiem ciskałem kilka dni i co prawda nie wytrzymałem fizycznie bo wyczerpały mi się siły i musiałem 1-2 dni odpocząć ale w niczym mi to nie przeszkodziło bo jak tylko odpocząłem to znowu ćwiczyłem:)

widzisz.. lepiej sensownie to sobie ułóż - np. trening co 2 dni..

panteon jeśli dobrze pamiętam,Pavel pisał, że znacznie lepiej działa modyfikacja L/Ś/C,czyli ciężko(100%)/lekko(50%)/średnio(75%)

Macieyou:
Napisałem:

Metoda lekko/średnio/ciężko pochodzi od Tsatsouline'a (przynajmniej ja ją stamtąd znam);

Generalnie - robisz trening na maxa, kolejny na 50%maxa, i następny na 75% - w takim megaskrócie :)

Jak zaczniesz od treningu na maxa, to potem możesz określić te 50 i 75% :)
Generalnie - L/Ś/C - polecam i sam stosuję :)
Chyba, że chodzi Ci o kolejność!!

ETK:
str 130 - L,Ś,C
str 131 - L,C,Ś (w jeden dzień ciężko a w rugi średnio, albo z dniem przerwy pomiędzy nimi).

Osobiście stosuję L,Ś,C i jest ok!
nie dość że drabinki na treningu, to jeszcze obciążenie treningowe wg drabinki:)

taki off top..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:51:45

Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-09 21:52:50

Wpadły mi w oko jeszcze poniższe filmiki:





na YT wpiszcie street workout i wszystko od DJVLAD'a :)

Wschodni sąsiedzi:













Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-10-29 10:39:18

Ćwiczę już jakiś czas i z tego co zauważyłem to najwięcej chyba poszło mi w przedramiona +5 cm do obwodu:) Trochę też jestem szerszy w barach no i lekko się wyrobił brzuch od tego gibania:P Bo nie podciągam się cały czas tylko różne ćwiczenia stosuje.