kark

[...] skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12 ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12 Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi. Oprócz tego od 2 tygodni zacząłem biegać 2-3km dziennie -----Rzeźbiarze [...]

[...] barkow 3x 6-8 -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8 -Pajacyki 3x 8-10 *Oraz jedno na tyl Piątek: Plecy Podciąganie na drążku za kark i do klatki 2xmax (Zbyt dużo razy się nie podciągnę więc nie planuje np. tych 8 czy 10 powtórzeń) Najszersze grzbietu *Podciąganie nachwytem 2xmax *Podciąganie [...]

trening ( w domu) 17.03.2012 barki+kark rozgrzewka: hantle po 11kg wyciskanie przed klatke 10p arnoldki 2x10p 1.wyciskanie hantli 13,5kg 15p, 16kg 2x12p 2.unosenie hantli w opadzie 16 kg 3x10p 3.unoszenie bokiem 3 x10 p (8,5kg hantel) kark hantle po 31kg 4x20p Uwagi:wczoraj robiony bok i tył ale czułem że barki nie czuły :)

trening 29.03.2012 (na siłowni) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: przyciaganie drazka na wyciagu 40 kg 15,10p 1.drążek 8-8-8-8 2.martwy ciąg 65-10 80-10 80-8 90-7 100-3 3.wisło sztanga 60-10 70-6+65-8 70-8 70-8 4.przyciaganie na wyciagu nad klatke 60kg 3x8 5.wiosło jedna sztangielka 27 kg 3x10p barki: tył: w opadzie 15kg2x10 +18kgx8 leżąc [...]

[...] w mojej okolicy) i odpalili go ponownie dopiero po 23.20, gdy szedłem spać. Nie tylko rankiem, ale również w ciągu poniedziałkowego popołudnia niezmiennie trzymał mnie za kark psychiczny dołek. To było dokładnie takie uczucie, jak opisywane w kawałku „Middlife Crisis” Faith No More... Starałem się to jakoś przeczekać i na [...]

1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]

[...] i to jest lepsze;p czesto tez zmieniam kolejnosc cwizcec itp.Moze opisze troche tetreningi. Plecy(tak robilem do niedawna) podciaganie na drazku-4 serie sciaganie drazka za kark -4 serie przyciaganie na nmaszynie do brzucha 4 serie(czasem robie zamiast tego hantlami ) skołony 3-4 serie Cwiczenie na maszynie nie wime jak je nazwac ;p 4 serie(lub [...]

8 kg na łapę w bułgarze to coś za dużo:-P. za płytko schodzisz. wznosy z opadu lepiej się robi ze sztangą, tylko "przykryj się" matą albo załóż na nia wałek, którego się używa na kark przy przysiadach, bo się skubana wbija w kości woodpchopper może być jak najbardziej na wyciągu. zależy co Ci bardziej lezy

[...] drążka 2x 15-20 30sek przerwy 16x27 kg 6.francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 24x7kg 7.brzuszki 3x20-25 30sek x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 20 Dziś "kark męski" po dokonaniu przeze mnie wyciskania zarówno na klatkę i barki podszedł do mnie i powiedział - " gratuluję cieżaru" :))))Matuchno myślałam , że pęknę z dumy i [...]

[...] drązku 5x15 Wiosłowanie półsztangą 5x10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x10 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 8x10 Ściąganie drażka wyc. górnego za kark 4x20 Przyciąganie rączek maszyny stojąc ze szczytowym przytrzymaniem 3x12 Martwy ciąg sztangielkami 3x12 Szrugs sztangielkami 3x12 ________ Komentarz: Jako, że byłem [...]

[...] 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia + ściąganie drążka za kark 50+50 x1 interwał 10min, cardio 15min _____________ Komentarz: dobry, cięzki trening, i to nie ze względu na trening pleców ale o tym poniżej %-) Ściąganie - na trochę [...]

[...] mnie wykańcza kondycyjnie to ćwiczenie. Pompa głównie w przedramionach i czwórkach %-) Lżej prostownik i najszerszy. B1 OK. Pompa barki, ale nie masakryczna, lekko tric i kark. B2 Porażka. Super ćwiczenie, ale nie na 15-stki w moim przypadku. Nie wyrobiłem 15-stek, jak widać i to zdecydowanie. Głównie pompa i to ogromna w przedramionach. [...]

O MNIE: Wiek: 18 lat Waga: 81kg Wzrost: 184cm wymiary: biceps: 41 cm klatka: 112cm barki: 128cm pas: 75 cm kark: 42 cm Uda: 60cm Przedramie: 33cm

[...] GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]

[...] unoszenie prostych nóg na poręczach 3x15 zwis na drążku 1 x prawie max I trochę gimnastyki Dawno się tak siadami nie umęczyłem. Ciężar mnie zaczyna przygniatać i uwierać w kark. To odchudzanie to głupi pomysł był, tym bardziej że kark schudł a brzuch tak średnio raczej. https://www.youtube.com/watch?v=iO58Ueu56NY Zmieniony przez - paawo w dniu [...]

[...] ważne kto większy "Jeśli straciłeś wiarę we wszystko, zyj dla swojej siłowni, dla swoich mięsni" Kto rano wstaje temu Pan Bog masy dodaje "Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki" Deca omka ruska meta - pięć miesięcy na siłowni...i wielka podnieta.. nie ma masy do stracenia, umierają młodzi umierają i wielcy [...]

[...] psa pod zuchwe jednak to dziala na psy z dlugim pyskiem np. Owczarki Niemieckie. Wtedy nalezy kciukiem i palcem wskazujacym wychwycic dolki u podstawy a druga reka zlapac za kark i pociagnac leko do tylu i do gory gdzien na 120 cm. Efekt jest taki, ze pies ma unieruchomiony kark i nie jest w stanie sie poruszac a sila wlasnego ciala przyciska [...]

Mam pytanie: Czemu robisz podciąganie na drążku za kark, ściąganie wyciągu też za kark, i wyciskanie na barki zza głowy. Masz w tym jakiś cel czy tak wychodzi po prostu?

[...] w walce-jest bardziej niezawodna. Dobre uderzenie czy kopnięcie w głowę może zabić. Duszenie można przetrzymać --> zgon. Założyć i "przeciągnąć" dźwignię na kark (czyli po prostu-skręcić mu kark) --> zgon. Rzucić kimś z całej siły o beton --> potężne obrażenia, być może zgon. Rzucić tak, by walnął głową o chodnik --> [...]

Witam Pozwole sobie odświeżyć temat ponieważ od kilku tygodni pojawiło się u mnie takie coś. Zamieniłem podciąganie za kark na podciąganie do klatki na kilka tygodni (jak to zwykle robie, żadnej kontuzji nie było) i po powrocie do podciągania za kark nagle pojawił się problem. Zauważyłem też, że bark jakby mniej "przeskakiwał/uciekał" kiedy przed [...]