intensywność

[...] utraty wagi ? Standardowo zaleca się, by odpoczywać dzień lub dwa, pomiędzy treningami. Rozważmy podstawowy czynnik determinujący, czy trening danego dnia jest W PORZĄDKU : intensywność. Twój poziom intensywności determinuje, czy jest dobrym pomysłem, by ćwiczyć codziennie. Jeśli Twój trening składa się z wyciskania bardzo dużych ciężarów w [...]

[...] 2 ćw. Czw.-przerwa Pt.-plecy 7 ćw. Sob.-nogi 5 ćw. Ndz.-przerwa W kardzy dzień treningowy ćwiczenia brzucha.na karzde ćwiczenie 4 serie po 6 do 8 powturzeń.Duże ciężary i intensywność treningów.Moim celem są rozmiary,chcaiłbym do wakacji mieć ok.34 cm. w bicepsie i oczywiście proporcjinalny do tego wzrost reszry mieśni.O rzeżbe nie muszę się [...]

Witam Wszystkich, Od razu przejde do sedna sprawy. Mam 34 lata, 180cm wzrostu, waga okolo 93kg. Za soba kilkuletni staz treningowy (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak [...]

Dzisiaj postanowiłem zmienić trening na każda grupa 2 x tygodniowo. Dotychczas każdą partie trenowałem co 5 dni, jak dla mnie napewno nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal [...]

[...] miesiąc po miesiącu, rok po roku tych samych ćwiczeń i przeprowadzania takich samych sesji treningowych. Tylko jeśli stosujesz odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse na regularne poprawianie swoich wyników i osiągnięć. Receptą na zastój jest całkowity odpoczynek (długość tego odpoczynku jest sprawą [...]

[...] przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW A/B/wolne/C/D/wolne/A/B... trening około 90 min, średnia intensywność. Na razie bez aerobów. Do tego ostatnio zdałem sobie sprawę, że mam brak kondycji (po przebiegnięciu boiska tam i z powrotem dostałem zadyszki), myślałem sobie [...]

[...] 171 cm wzrostu, 77kg masy. Trenuję w pon., śr., pt. 2-3h (w tym cardio). Dietę mam ułożoną przez dietetyka, która we wrześniu będzie zaktualizowana. Z racji iż zwiększam intensywność treningów oraz stopniowo zmieniam ćwiczenia na cięższe oraz zwiększam ilość serii i liczbę powtórzeń, zaczynam odczuwać, że jeden dzień regeneracji mi nie [...]

[...] chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. Treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień), więc intensywność spora, trzeba będzie pewnie dowalić kcalów. :D Znalazłem tutaj kilka zasad na pewnej stronce.. zgodzicie się z tym? Mógłbym prosić o kilka prostych produktów, [...]

[...] na hormony, BCAA prócz korzystnego działania jako reduktor rozpadu białek oraz wzmagania syntezy protein, ma jeszcze więcej walorów: BCAA mogą także pomóc poprawić intensywność Twojego treningu! BCAA wzmaga spalanie tłuszczu, pozwalając trenować ciężej zarówno w treningu o wysokiej intensywności jak i wytrzymałościowym. Składniki: [...]

[...] realizować skutecznie program na masę mięśniową? W skali makro trenuję 2 miesiące, robię tydzień przerwy od siłowni, znów 2 miesiące itd. Proszę, uwzględniając bardzo dużą intensywność treningów MMA i jednocześnie fakt że nie chcę zrezygnować z treningów na masę mieśniową, o: -skomentowanie mojej rozpiski rozciągającej się na 2 tygodnie [...]

[...] reakcja serca i zdolność psychiczna i fizyczna do przebiegnięcia np. 20km bez przerwy (biegając same krótkie interwały pewnie tego nie uzyskamy). Serce chyba lubi taką lekką intensywność i dłużej nam pochodzi. Lepsze na redukcji są interwały - ok, ale właśnie przydało by się ściślej. By taki bieg (lub inne ćwiczenie) miał skuteczność PRZYNAJMNIEJ [...]

[...] futbol amerykański(początki) Staż treningowy : 2 lata Więc tak trenuję na siłowni od 2 lat(z treningiem itd.). Teraz od 3 miesięcy mam siłownię w domu więc wrzuciłem wyższą intensywność tych treningów. Aktutalnie fotki nie wrzucę, bo mam problem z aparatem;/ Stosowałem te spalacze, ponieważ miałem dużo tłuszczu na brzuchu i klatce i chciałem to [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa15 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 88 [...]

[...] mi pomóc rozszyfrować ten plan ? W załącznikach wstawiam screeny z owego poradnika. Szybkie streszczenie UT2 to rodzaj długotrwałego treningu coś a'la cardio ? Mała intensywność, ale długofalowa trwająca od 60-90 min. Przechodząc do sedna sprawy patrząc na zrzut 33 gdzie rozpisane są treningi. Jak ja rozumiem ten plan. Ustaliłem sobie z [...]

Czesc... mam problem, od wakacji w tamtym roku zeszlem z wagi z 95 kg do 74 kg w dzien dzisiejszy, wiec jak by niebylo 21 kg mniej... w sumie nei stosowalem zadnej zdumiewającej diety, po prostu jadlem warzywa i owoce, malo mięsa. a jak juz to tylko mieso z indyka, zadnych slodyczy w ciągu 5 dni- tylko w weekend pare kostek czekolady... ogolnie [...]

[...] po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może sporadycznie jedynie leciutko wyczuję barki lub plecy. Więc postanowiłem zwiększyć intensywność trneingu poprzez zmianę systemu ćwiczeń na pół spilit, wymysliłem coś takiego: poniedziałek: klata + barki + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - [...]

[...] słone przekąski ;/ Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa (oprócz ryb) Stan zdrowia : ok ! :) Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, wysoka intensywność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, wege (nie jem mięsa w [...]

[...] (2,5g x 78) 195g, Tłuszcze 60-70g, Węgle reszta zapotrzebowania c). Zapotrzebowanie: mężczyzna, waga 78kg, wzrost 172cm, wiek 32, trening brak – praca fizyczna (umiarkowana intensywność) = 2438 kalorii d). Odcinam 20% co daje 1950 kalorii e). spożywanie pomiędzy 9:00 – 17:00, 8/16 f). dni wolne od pracy/treningu -50g węgli 3. TRENING Brak – [...]

[...] grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na małe grupy (tj. biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona)Jednak grunt to zmieniać jego wygląd (tj. intensywność, ćwiczenia, itd.) co 6-8 tygodni, i stosować przez około tydzień, dwa - (po zmianie planu) celowe roztrenowanie - np. chodzić tylko na pływalnie. 2. Duża partia [...]

[...] początku? (powinienem brać po uwagę ten wydatek energetyczny i dorzucić kcal w dniach w których kręce aero?) 4) O jakiej porze najlepiej je wykonywać, chodzi mi również o intensywność i czas trwania w zależności od pory(na czczo, w czasie dnia)? 5) Przy aerobach warto dorzucić coś przed/po aby chronić mięso? Mniej więcej tyle pytań na [...]