intensywność

Zależało mi na ilości treningów i mniej więcej intensywnośc, a nie rozpiska ;-) Gramaturę produktów na potreningu.pl można swobodnie zmieniać wpisując inną wartośc w okienko. CHyba nie pijasz 200g carbo?

[...] że trzeba ciąć kalorie co tydzień po czym można byłoby z łatwością doprowadzić do załamania metabolicznego (przy restrykcyjnie małej ilości energii w diecie ). Przebieg odchudzania jest zależny od wielu czynników m.in. w gre wchodzi (poziom masy mięśniowej, tłuszczowej, stan gosp.hormonalnej, intensywność treningów, jakość żywienia i.t.d...)

[...] i okresem przyjmowania, można trochę przemęczyć układ nerwowy. Musisz sobie zadać pytanie kiedy masz cięższy okres treningowy i przy takich okazjach głównie korzystać z pre-workout'ów. Jeżeli intensywność aktualnie chcesz pozostawić naprawdę wysoko leć dalej, jezeli aktualnie chcesz lekko odpocząć po cyklu to zrób reset z miesiąc i dopiero.

no zalezy jak robic x2 partie tydzien, poprstu trzeba miec pojecie o intensywnosci i czasie regeneracji poszczegolnych grup ten trening jest tak dobrany zeby wszystko sie regenerowalo do nastepnego treningu. To ze ktos pisze odnosnie jakiegos planu ze 2 x tydzien jest zle nie oznacza ze ten plan jest zly przy odpowiedniej rozpisce wszystko jest [...]

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

Zbyt duża intensywnosc treningowa, brak regeneracji, upalna pogoda jeśli taka u ciebie wsytępowała.

waga * 24 * intensywność jeżeli duża to 1,5 = kcal

[...] zapomnieliśmy . Zwykły program z czasów zimnej wojny , kiedy to Bułgarzy , Rosyjscy trenerzy połączyli ćwiczenia ciężkie ciężarowe z ćwiczenia plyo . To początek udoskonalenie metod i treningów dla zawodników innych dyscyplin . Wystarczy podkręcić lekko intensywność i nazwać to cross fit i robić z tego konkretne pieniądze ;-) Już rozumiesz ?

Ja czasami robie serie do upadku i imo wlasnie po tych seriach na maksa miesnie dostaja nowy bodziec i zaczynaja rosnac. Jeden z moich znajomych mowi "jak bedziesz podnosil jak panienka to bedziesz wygladal jak panienka" ale co jest dobre dla jednego nie musi byc dobre dla drugiego wiec samemu trzeba znalezc wlasciwa dla siebie [...]

[...] Cos na sile <<<inny topic!!! To na poczatek plan jak ktos nie cwiczyl ostatnio i nie wie jak sie zabrac potem wiadomo 3a dokładać elementow, zwiekszać tempo, intensywność etc.... W planie podanym wyzej nie podoba mi sie skakanka na rozpoczecie gdyż opadnisz z sił pzred wykonywaniem technik na worku. Wytrzymalość ćwiczy sie na [...]

ja bym robił jednego dnia nieco biegania a innego nieco stepera po połączewniu intensywność obu jest relatywnie niska a zajmuje to dużo czasu

[...] Jeśli odrazu zaczołeś od intensywnego rozciągania to niema co sie dziwić... i jeszcze piec dni bez przerwy... Pytać się czy jesteś dobże rozgrzany przed rozciaganiem chyba niemuszę? Zrób przerwe, aż przestanie boleć, a potem stopniowo zwiększaj intensywność, żeby znowu nieprzedobżyć i miej nadzieję, że nic sobie niezerwałeś bo to niejest miłe.

[...] temat do opracowania? Dzisiejszy trening: - Zajęcia z podnoszenia ciężarów: dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem zadowolony. Rwanie do ładnego siadu 80kg i podrzut 110kg :), przy mojej nędznej wadze 83kg -Team Workout 50-40-30-20-10, po każdej [...]

Dzisiejszy trening: - Zajęcia z podnoszenia ciężarów: dochodziliśmy do maxa w rwaniu i podrzutu :), Nie były to niestety życiówki ale w miarę jak na intensywność treningów które mam jestem zadowolony. Rwanie do ładnego siadu 80kg i podrzut 110kg :), przy mojej nędznej wadze 83kg -Team Workout 50-40-30-20-10, po każdej rundzie 30 KB Swing [...]

Młody jak zaczynasz po przerwie to zaczynaj od pierwszego terningu bardzo delikatnie rzekłbym relaksowo, na każdym następnym treningu danej grupy zwiększaj intensywność, w ten sposób znacznie ograniczysz zakwasy.

żadnych tych samych ćwiczeń nie ma co robić codziennie - po pierwsze organizm się przyzwyczaja, po drugie brak czasu na regeneracje, po trzecie lepsze efekty osiąga sie szokując organizm ciągle czymś nowym albo wiec zmieniaj ćwiczenia, albo ich intensywność no i od czasu do czasu zrób sobie dzień całkowicie wolny od wszelkich ćwiczeń

[...] (zakładając że zadbasz o dietę) Dwa - przyrost mięśni nie następuje z dnia na dzień, szczególnie u kobiet. Jeśli zdarzyłoby się tak że po 2-3 miesiącach zaobserwujesz powiększanie się obwodu ud przy jednoczesnym spadku procentu tkanki tłuszczowej, zmniejsz po prostu intensywność ćwiczeń - mięśnie bez progresji intensywności rosnąć nie będą.

Według mnie wiesz że łatwo jest ci sie przetrenować zmniejsz intensywność, a jak twój trening wyglądał

[...] :) Kolego 650 km w dwa tygodnie, podałem tyle ile miałem po 14 marca. Może nie jest to wcale tak dużo, ale z dużą intensywnością. W piątek zrobiłem jeszcze prawie 100 km - mniejsza intensywność, sobota do poniedziałku wolne, nadal to samo :/ Niestety od dziś zaczynam już normalnie treningi, nie długo sezon, a ja nie moge bezczynnie siedzieć..

Witam Kontuzja taka jak naderwanie mięśnia itd. może się pojawić, ale nie w wyniku używania kreatyny, a z powodu narzucenia sobie zbyt ciężkiego treningu (szybko zwiększana intensywność itd). Trenując rozsądnie nic Ci się nie stanie. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl Zmieniony przez - Pinter w dniu [...]