rozciaganie pomocy

Witam, Rozciągam nogi intensywnie od jakiś 5 dni i od wczoraj boli mnie w zewnętrzna część prawej nogi (patrząc od tyłu to; prawa noga, lewe ścięgno w kolanie) jaki jest tego powód i co mam w tym wypadku zrobić, ćwiczyć dalej, czy darować sobie na jakiś czas ?

Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-18 10:54:25

minęło 9 dni, dzisiaj próbowałem sie rozciągać, stanąłem z prawą nogą na parapecie (po małej rozgrzewce oczywiście), zacząłem robić skłony boczne do tej nogi i poczułem to co mnie wcześniej bolało, zewnętrzną część uda blisko okolic krocza (nie wiem jak to opisać ale to nie ból, tak jak bym czuł cały mięsień, i wiedział jak on dokładnie wygląda) czy mogę sie już zacząć rozciągać czy jeszcze czekać?

mam jeszcze jedno pytanko, czy ktoś posiada może plan rozciągania wraz z rozgrzewką na podstawie tego artykułu: https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html
bardzo był bym wdzięczny jak by ktoś podzielił się nim

Rozciągałeś się wcześniej? Jeśli odrazu zaczołeś od intensywnego rozciągania to niema co sie dziwić... i jeszcze piec dni bez przerwy... Pytać się czy jesteś dobże rozgrzany przed rozciaganiem chyba niemuszę?
Zrób przerwe, aż przestanie boleć, a potem stopniowo zwiększaj intensywność, żeby znowu nieprzedobżyć i miej nadzieję, że nic sobie niezerwałeś bo to niejest miłe.

nie rozciągałem sie wcześniej tylko to co parę lat temu na W-F (czyli jakieś 6 lat) dzięki wielkie zrobię tak jak mówiłeś, jak chodzę to prawie nic mnie nie boli, tylko jak sie rozciągam.

Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-18 11:19:21

Zrób przerwę i smaruj ben gyiem!

no i jak sie bedziesz rozciagac to nie codziennie tylko najlepiej z jedno dnioymi przerwami... czyli co 2 dzien ;)

Trzeba się rozciągać stopniowo i powoli, szczególnie na początku

Polecam jakieś maści: Fastum Gel/Ben Gay, no i nie zapominaj o rozgrzewce

BEN GAYa już kupiłem, nieźle grzeje :) macie może jakiś poradnik według którego się rozciągaliście i możecie go polecić ?

Zostaw poradniki, poprostu przed rozciaganiem dobrze sie rozgrzej, a mocne rozciąganie rób najlepiej po treningu i nierób nic na siłe tzn. nie naciagaj sie mocniej jak czujesz silny ból. Troszkę bolu musi być dlatego potrzebne jest wyczucie, prubój więc stopniowo, wkońcu sam wyczujesz o co chodzi, a po dobrej rozgrzewce to i krzywdy sobie tak łatwo niezrobisz jak bez niej.

przeczytaj sobie ten bardzo dobry post : https://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE!!!!!_cz.2-t135103.html 

j.w
albo https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html też świetny artykuł