plan na mase

ten plan o ktorym mowisz ze jest super to chodzi Ci o plan Michaila ?

mhm

a na jak w planie jest 1<2=3=4 to czy nie lepiej w kazdej seri dokladac ?
bo przeciez moge zaplanowac co ile dookladac w seri abym wykonal cala

aha i zastapcie mi cwiczenia z tego planu z maszyn na wolne ciezary ( np triceps - rostowanie ramion na wyciagu, na jakies francuskie np. itp )

aha i czy moge robic na biceps np raz na tydzien "21" jelsi tak to ile seri tego

sam zastap a ktos CI sprawdzi. Nie kombinuj z tym 1<2=3=4 nie forsuj sie, a co do 21 to gdy jestes poczatkujacy to odradzam narazie popracuj w trybi "zwyklym" bo przy odpoiwedniej diecie i regeneracji efekty i tak beda na poczatku bardzo dobre

dzieki bardzo tylko ze ja cwicze ponad 3 miechy a efekty bardzo male , w sumie dopiero diete wprowadzilem wiec moze cos podskoczy na tym planie

ok nie bede nic kombinowac i cwicze tak jak michail napisal

michail napisales ze dobry plan na mase dla poczatkujacych a znalazlem na forum wypowiedzi innych ze jak sie jest poczatkujacym to 2x / tydzien partie to zle ;/

no zalezy jak robic x2 partie tydzien, poprstu trzeba miec pojecie o intensywnosci i czasie regeneracji poszczegolnych grup ten trening jest tak dobrany zeby wszystko sie regenerowalo do nastepnego treningu. To ze ktos pisze odnosnie jakiegos planu ze 2 x tydzien jest zle nie oznacza ze ten plan jest zly przy odpowiedniej rozpisce wszystko jest dobre. Jesli bedziesz skory zauwazyć np w ACT robisz x3 kazda partie w tydzien ale jednak intensywnosc nie jest tak duza i dobrane sa okresy regeneracyjne do intensywnosci. Poza tym ta uwaga tyczyla sie raczej typowych splitow.

ocencie czy dobrze zamienilem cwiczenia :

-triceps : prostowanie ramion na wyciagu --- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu

-wspiecia na palce na maszynie stojac --- wspiecia na palce ze sztanga

-wypychanie ciezaru suwnicy --- przysiady ze sztanga

-przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie --- wisolowanie sztanga do brzucha

-sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko do klatki --- podciaganie szerokim nachwytem

napiszcie czy dobrze zamienielem jesli ktores cwiczenie zle to poprawcie

pi0truś

Jak wolisz słuchać 15 - 16 letnich "znawów" z kilkumiesięcznym stażem, to Twoja broszka...