intensywność

[...] czy po treningu siłowym, jak długo, czy środa ok..? 6. Jakie najlepiej robić interwały i ile sesji w tygodniu (warunki domowe)? Postawiłem na bieg w miejscu przeplatana intensywność (15/40 / 20/40 / 30/30), tabata. 7. Jak długo ciągnąć redukcje i czy robić ją maksymalną czy stopniową i powoli? 8. Wasze sugestie, obszerna lub krótka opinia co [...]

Witam. Sporo z was ma zapewne problemy z optymalnym bądź wogóle jakimkolwiek doborem zestawu i metod ćwiczeń i to nie tylko na starcie jak również w dalszym toku zaawansowania. Przedstawie wam poniżej moim zdaniem godny uwagi i choćby przeczytania i przeanalizowania programik mogący służyć zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych [...]

Wiek 17-18 Waga 81 startowa Wzrost 168cm Staz na silowni od wrzesien 2004 - czerwiec 2006 i od roku przerwa od silowni. Wlasnie powrocilem na silownie. Cos o mnie: przez roczna przerwe od silowni robilem to co jest najwiekszym zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze [...]

[...] rekonwalescencje. 5. Konsultacja z lekarzem jest konieczna przed rozpoczęciem treningów, ponieważ on dodatkowo pozwoli nam ocenić nasz stan zdrowia i zaleci odpowiednia intensywność ćwiczeń po chorobie. Stosując się do powyższych zaleceń gwarantuje powrót do stanu wyjściowego przed chorobą w okresie do maksymalnie jednego miesiąca a dzięki [...]

Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]

[...] w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę [...]

[...] placek z owsianymi na przemian z chlebem żytnim. Zwykłej owsianki nie umiem wsunąć, strasznie mnie syci, a gdzie tam jeszcze po tym zjeść jajka. A może winowajcą jest zła intensywność aerobów, a raczej czas trwania? Może 25 min po treningu to za mało? Aktualnie jestem przy 30 min, może to też mało? Dziwi mnie to, że nie ma efektów, bo jakby [...]

[...] - (1012 + 1242) = 596 / 4 = 149 gram Mając powyższe (mam nadzieję że bez błędu) podzieliłem to następująco: Aminokwasy (nie wiem ile sztuk) + kawusia aeroby 40 min (niska intensywność) Aminokwasy (to samo) posiłek 1 (42,40,40) (B, T, W) posiłek 2 (42,45,10) posiłek 3 (42,35,10) posiłek 4 (42,10,45) przedtreningowy trening siłowy/basen posiłek [...]

[...] dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 20 Plank 4 x 35 sekund (podpór przodem) Czy te serie i powtórzenia mogę zastąpić poniższa piramida Seria 1 2 3 4 5 6 Przybliżona intensywność (% MPP)* 40 50 60 70 80 50 Powtórzenia górna cz. ciała 15 12 10 8 6-8 12 Powtórzenia nogi 20 16 14 12 10 16 A i jaka suplementacja była by najlepsza obecnie [...]

[...] ORGANIZMU. SportDefinition GLUTANIC ograniczy do minimum ryzyko przetrenowania, które jest zapewne znane niemal wszystkim. W związku z tym nie będziesz musiał się martwić o intensywność oraz długość Twojego treningu. Oczywiście duży wpływ na ten aspekt mają także: długość snu oraz odpowiednia dieta. Dzięki temu suplementowi osiągniesz więcej niż [...]

[...] zwiększa także zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Zapewnienie ich odpowiedniej dostępności może mieć szczególne znaczenie w okresie około wysiłkowym, gdy intensywność przemian metabolicznych związanych z produkcją energii jest bardzo wysoka. Funkcje koenzymów w toku reakcji biochemicznych pełnią pochodne witamin z grupy B. [...]

[...] nóg i pośladków. Trening aerobowy W treningu aerobowym nie jest istotny rodzaj wykonywanych ćwiczeń (może to być np bieg, jazda rowerem, stepper itp.) tylko zakres tętna (intensywność) w jakim je wykonujemy. Aby intensywnie spalać tłuszcz powinniśmy utrzymywać nasze tętno na poziomie 60-70% HRmax (HRmax = 220-wiek). W tym przedziale HRmax [...]

[...] mięśni brzucha jest brak odpowiedniej rozgrzewki, szczególnie zaniedbywana jest część gimnastyczna, czyli tzw. stawowa. W treningu mięsni brzucha kluczowym elementem jest intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych obciążeń. Spróbujmy najpierw wykonać poprawnie technicznie 2 - 3 [...]

[...] 7. wznosy sztangi za głową: 6,4,4,3 8. wznosy sztangielek w pochyleniu: 6,5,3,3 9. podciąganie sztangielki w opadzie ( motylki ): 5,4,4,4 Z tego względu, że jest duża intensywność chcę zastosować dłuższe przerwy między seriami. Miesiąc bardzo ciężki, ale ma na względzie wyrobienie siły. Suplementem wspomagającym będą węglowodany, które [...]

[...] gdybym uciął oliwę do połowy to trochę kalorii bym jeszcze zaoszczędził...Do tego dodam zieloną herbatę około 1l dziennie. II krok -Trening Masówka zmodyfikowana, podniosę intensywność siłowego, dam trochę wyższy przedział powt. 20-8 powiedzmy. Aeroby w weekend 2x dziennie rano i po tr. w tyg. po tr. tylko I tu mam pytanie czy takie [...]

Witam. Prosze mnie odrazu nie olewać i nie czepiać sie na ortografie ze względu na dysleksje :/. Pewnie zaraz dostne mnustwo postów podwieszonych kiedy zobaczycie ilość przeczytanych tematow itp itd. Poprostu wszystko co znalazłem i wyczytałem na tym forum nie wymagało mojego logowania, a czytam od poczatku mojej przygody z siłownia (ok 1,5 roku ) [...]

Witam po przeczytaniu wielu artykulow nie jestem nadal pewnien mojej diety,cylku i planu treningow wiec bylbym bardzo wdzieczny jesli ktokolwiek moglby ja sprawdzic: ............................................................................................ ad1. Dane omnie : [...]

Od poczatku lutego po 2 letniej przerwie nareszcie wrocilam do regularnych treningow na silowni i swojego ukochanego ponad zycie fitnessu. Korzystajac z wiedzy zdobytej czytajac nasze wspaniale forum zmienilam sposoby zywienia.Celem zrzucenia paru zbednych kg wyliczylam zapotrzebowanie kcal B/W/T i choc nie mialam jakiejs fantastycznej [...]

[...] wody z organizmu (wykazuje działanie diuretyczne) , stymuluje aktywność odpowiednich hormonów (zwiększa wrażliwość tkanek na działanie insuliny), dodaje energii i zwiększa intensywność procesów lipolizy (maksymalizuje wykorzystanie tłuszczy produkcji energii i ciepła). UNIVRSAL Super Cuts 3 sprzyja różnym formom aktywności fizycznej, mobilizuje [...]

[...] prośbę o wskazanie najlepszego treningu, który byłby najbardziej efektywny w krótkim czasie: PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka [...]