intensywność

[...] wyciskanie wtedy 1-2h po czuje zmeczenie ukladu nerwowego o najlepiej poszedl bym w kimono. Lecz jak mam trening pleców dwojek to w sumie musze jeszcze skatowac bieżnia duza intensywność by sie zmeczyc i to nawet nie czuje zbytnio. Wedlug mnie zmęczenie nastepuje po ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Modlitewnikiem czy rozpietkami sie nie [...]

[...] lżejsza od tej gdzie wykonujemy 3-4 serie robocze, ale jeśli porównamy je bezpośrednio ponieważ na następnym treningu też dołożymy ciężar do wszystkich serii więc ta intensywność treningowa też się zwiększa. Istotne jest to żeby nie skakać podczas jednego mikrocyklu treningowego z metody na metodę. Osobiście wolę tę, w której startuje [...]

[...] się okazać pomocna. Mam teraz znajomego kolarza amatora, ale chce też pracować nad sylwetką to początkowo ogarniał swoje zapotrzebowanie samą dietą, ale z czasem jak ilość i intensywność treningów się zwiększyła to jednak sama dieta nie wystarczała i podstawowe suplementy w postaci węglowodanów, białka czy ich miksów ułatwia mu życie. Dlatego [...]

[...] zmieni. I najczęściej coś się zmienia, ale efekty nie są adekwatne do wysiłku jaki wkładamy. W planowaniu treningów jest dużo istotnych elementów. Częstotliwość treningów, intensywność, dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń itd. Sporo jest zmiennych ale ważne żeby nasz trening obejmował swoim zakresem całe ciało, abyśmy rozwijali się kompleksowo, [...]

[...] Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób początkujących, które przeceniają [...]

[...] a dokładniej ilość powtórzeń w serii. Osoba zaczynająca swoją przygodę z treningiem siłowym nie powinna schodzić na tak mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie dużą intensywność (obciążenie). W takiej sytuacji sugeruję większe ilość powtórzeń w serii i przyłożenie się do prawidłowej techniki ćwiczeń. Przy 4-6 nie ma szans na prawidłową [...]

Siemka, sens ma jak najbardziej i podział tez spoko. Najważniejsze w tym wszystkim to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym [...]

Siemanko, jak dla mnie no to bardzo fajny rozkład tutaj jeszcze tylko dobrać odpowiednio intensywność treningową no i objętość tak żebyś był w stanie się regenerować z każdej jednostki treningowej wiadomo ilość ćwiczeń napisałeś tutaj jest ok ja nie widzę raczej tutaj żadnych błędów tylko chodzi mi jeszcze o ilość serii takich bliskich upadku [...]

[...] wersji jest przepaść ogromna. Biorąc pod uwagę w tym podciąganiu na drążku wesję 4x4 i 12kg obciążenia, a 3x5 bez obciążenia to wersja z dodatkowym obciążeniem na pewno będzie efektywniejsza bo trudność i intensywność jest zdecydowanie większa, ale nie wiem czy o to Ci do końca chodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-26 09:20:50

Witaj. tak jezeli chcesz progresowac to musisz stopniowo obciazenie zwiekszac. w przypadku budownaia miensi, hipertrofii tutaj zakres 8-12 powtorzen jak najbardziej bedzie wporzadku. ogolnie czy trenujesz silowo, czy chcesz budowac sylwetke, to warto jednak te ciezary zwiekszac, co z kolei przelozy sie na wieksza intensywnosc samego treningu. [...]

[...] masy mięśniowej. Bo ta dodatkowa aktywność sprawia, że musisz jeść więcej żeby być w nadwyżce kalorycznej, a po drugie może mieć wpływ na ogólną regenerację. Gdy dla Ciebie ta dodatkowa aktywność jest ważna to zostaw, ale w mniejszej ilości, a sprawdź czy trening ma odpowiednią intensywność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-13 08:24:04

Wpływ aktywności kardio na hipertrofię może być zależny od różnych czynników, takich jak intensywność, czas trwania i częstotliwość treningu. W przypadku treningu FWB (Full-Body Workout) istotne jest, aby dać mięśniom wystarczający czas na regenerację między sesjami treningowymi. Jeśli ćwiczysz FWB trzy razy w tygodniu i dodajesz do tego trening [...]

[...] testosteronu wieczorem. Jeśli dopiero zaczynasz trenować i jesteś osobą początkującą, możesz spodziewać się dużego, ale krótkotrwałego wzrostu testosteronu. Jednak już po kilku tygodniach regularnych treningów twoje ciało przyzwyczai się do obciążenia i z czasem odpowiedź hormonalna organizmu na tę samą intensywność treningową będzie mniejsza.

zerknij do subdziału https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html przykladowe, jakie sie beda nadawac to https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html na pierwsze 8-10 tygodni https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_trening_A_i_B-t1135967.html na kolejne 12-16 https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html i na kolejne 12-16 i masz [...]

[...] Z deloadem każdy ma jakieś swoje doświadczenia, ale z założenia przy prawidłowo przeprowadzonym roztrenowaniu powinieneś ograniczyć objętość i intensywność treningową o około 50% przy czym musisz odczuwać potrzebę deloadu. Kiedy ilość przeciążeń treningowych przekracza nasze możliwości regeneracyjne warto [...]

[...] czy się rozwijasz. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbicie makroskładników w diecie i obserwacja. A jeśli czujesz po sobie, że tej aktywności jest za dużo to zmniejsz ilość treningów, ewentualnie ich intensywność. Obserwacja swojego ciała i wyciąganie wniosków to bardzo istotna umiejętność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-11 10:33:45

[...] ćwiczeń. Jeśli ona nie jest dobra to progresu siłowego nie będzie. Po drugie regeneracja. To istotny czynnik jeśli nasz trening jest źle ułożony, ma za dużą objętość czy intensywność i nie nadążamy z regeneracją mięśni to one nie będą więcej podnosić jak nie są zregenerowane. Po trzecie dieta, jak nie ma diety albo jest słaba to nie ma [...]

[...] z masą ciała bo każda aktywność i praca danego mięśnia jest w stanie w pewnym stopniu załagodzić nasze spadki, ale jeśli do tej pory wyciskaliśmy na ławce poziomek 130kg to po kilku miesiącach nawet regularnej aktywności wyniki spadną gdyż pewna intensywność treningowa powinna być zachowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 14:36:29

[...] latek przez co masy mięśniowej buduje się mniej. To złożony problem i w literaturze niezbyt często poruszany, wchodzi tutaj też cała masa indywidualnych czynników i to czy zmniejszając objętość czy intensywność treningową zdołamy utrzymać wypracowane mięśnie możemy sprawdzić tylko na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 11:09:06

Bo to jest za mała intensywność, na początku się sprawdzi ale później trzeba podnieść sobie poprzeczkę.