intensywność

Moj staz to 2 lata, slusznie zauwazyles ze autor nakazuje w drugiej czesci tygodnia treningowego zmniejszy intensywnosc..bez bica przyznam sie ze nie oszczedzalem sie jakos specjalnie, dlatego tereaz planuje tydzien odpoczynku i w razie poprawy bede cwiczyl biceps raz w tyg.

...czemu nie edytujesz postów? jeśli chcesz używać więcej niż jednego ćw. to po mało serii- 1-2; jednak czy to w takim treningu jest dobrr rozwiązanie to wątpie jeśli zaś trening ma być objętociowy to powinien być inny podobnie jeśli intensywnośc ma się wyrażać z kolei w zaawansowanych technikach a krótkim czasie trwania- wtedy HIT ...bo właściwie [...]

dla mnie to oznacza jedynie tyle, ze aby ćwiczyć optymalnie orbitrek nalezy wykorzystwać mniej, a steper bardziej intensywnie czyli na obu osiągać żądaną intensywność (%HRmax) w pierwszej minucie ćwiczeń i utrzymywać ją do końca

Jeżeli czujesz ogólne zmęczenie,problemy ze snem,brak apetytu,brak pompy podczas treningu to przetrenowanie(2 tyg przerwy od cwiczen).Jeżeli tylko brak pompy to żle technicznie wykonujesz cwiczenia,brak koncentracji.Zmniejsz obciązenia i koncentruj sie na cwiczeniu danej partii. PN - klatka, bikol --> daj ew.Klatka +tric WT - bary, trikol [...]

Duże znaczenie ma intensywność. Jeżeli przez tą godzinę się opierniczasz, to oczywiście masz rację, że to nie jest zbyt dużo, ale jeśli ostro trenujesz to myślę, że zdecydowanie za mało regeneracji. Nie znam wszystkich tych ćwiczeń. Ogólnie wydaje mi się, że trochę sporo ich.

[...] i diecie. Odnośnie diety piszesz że wpadło troche kilo ale większość tłuszcz co znaczy że nie była ona najlepsza. W kwestia treningu prawidłowa technika, plan treningowy, intensywność itp. Kolejna kwestia regeneracja na co ma wpływ ilość snu czy wspomniane wcześniej odżywianie i trening. Kolejna temat to genetyka możesz mieć więcej włókien [...]

To zeczywiscie spore tetno, ja 200 chyba nigdy nie mialem :D Napisz jakie masz tetno spoczynkowe. Zmniejsz intensywnosc cwiczen i zwieksz przerwy zaczales chyba od zbyt ciezkiego treningu bez przygotowania i tak jest ...

[...] krzesłach. Zamiast tradycyjnych pompek daj pompki na trzech krzesłach co zwiększy zakres ruchu, możesz oprzeć nogi wyżej bądź niżej co mocniej pobudzi górę bądź dół klatki. Jak dasz radę możesz też włączyć pompki na jednej ręce. PS. Nie za dużo robisz serii tych pompek? Zmniejsz liczbę serii a zwiększ intensywność i skombinuj sobie jakiś drążek.

zmniejsz intensywnosc o 20%, a potem po trochu zwiekszaj co kazda serie. taka jest moja rada

[...] dopasowuje się do małych nadgarstków kobiet. Go 30 zawiera funkcję wyliczającą spalanie kalorii poprzedzone indywidualnym zaprogramowaniem swoich danych (waga, wiek, intensywność ćwiczeń i poziom wytrenowania), które są znacznie dokładniejsze od niż zwykły przyrząd do mierzenia spalonych kalorii. Posiada też możliwość automatycznego [...]

Treningi są dla każdego, każdy inaczej dobiera intensywnosć.

...no powyzsze zdanie, ktore zacytowalaś jest b. proste, spalanie tłuszczu, jak i mięśni odbywa sie napewno lepiej i utrzymuje dłużej-przede wszystkim to- gdy intensywnośc jest wyższa, jednakkże jak wspomnał Puma NALEZY STOPNIOWO DO NIEJ DOCHODZIĆ bo wtedy jest szansa na max. wyrobienie sobie kondycji, a wtedy już efektywnośc spalania tłuszczu jak [...]

jw. napisalem więc- wydłużaj dystans, od pewnego punktu zwiekszaj intensywność.

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po [...]

Stanie redukcja to wtedy dołożyć dodatkową aktywność w postaci interwałów, nie ma co na poczatku wchodzić na wysoką intensywność bo co będzie np za miesiąc na jeszcze wyższe obroty wejdziesz by zajechać organizm. może być bieżnia rowerek czy nawet wioślarz, orbitrek.

sama wysoka intensywnosc nie jest kluczem, liczy sie tez objetosc treningowa, miesnie musza byc przeciazone, abby dostaly bodzca do wzrostu, stad liczy sie tez powtarzapnosc wysilku, jednak probuj, zobaczysz co bedzie sie dzialo

Troszkę nie rozumiem dlaczego mam zmniejszać intensywność treningu o ponad połowę.Mógłbyś to jakoś opisać ? To nie jest tak, że nie mam diety staram się jeść więcej pożywnych rzeczy na ile pozwala budżet.

[...] celem treningu aerobowego w kulturystyce i sportach siłowych jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie rozwój wydolności tlenowej. Aby to osiągnąć, należy wyważyć intensywność treningu aerobowego tak, by nie wywołać efektu długu tlenowego. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną wartwę [...]

ROzumiem ze 3000 to jest zapotrzebowanie, a nie 3000 przy redukcji :) ? http://www.ostaszewski.org/tdee -> tego ja uzylem, wpisujac moje dane (72 / 27/ 171) wychodzi przy mezomorficznej budowie ciała i średniej intensywnosci treningu 2800... Moze dodajac wysoką intensywnosc rzeczywiscie wyjdzie 3000...

szOrtt może jednak przesadzasz z tym dużym tylkiem... i małością ud mysle także, ze jest przesada mowic o trudnościach w treningu łydek, czy innych mięsni- np. dwuglowych po przysiadach- ja bym powiedzial, ze jest to po tym cięzkim ćwiczeniu juz pewnego rodzaju relaks ogolnie trudno jest stwierdzic jakie zakresy -ilości powt., serii, [...]