intensywność

[...] - aero rano, siłowy w ciągu dnia wt - Tabata śr - siłowy czw - Tabata pt - siłowy sob - aero nd - REGENERACJA! Tabata już DWA razy w tygodniu. Staraj się zwiększać jej intensywność! aero - 40 i 45 minut ----------------- Tydzień 3 i 4 Rozkład B/T/WW - 160/120/30 tłuszcze intuicyjnie daj, może być 120, ale też 70-80.... Przykładowy jadłospis [...]

Niekoniecznie musi to byc interwal (choc jakies ustawienie interwalowe wymusza wieksza intensywnosc). Chodzi o jak najwieksza intensywnosc treningu, bys na jednym 15min treningu przejechal jak najdalej np. Musisz dac z siebie najwiecej jak potrafisz, ile dasz rady. A na nastepnym treningu jeszcze wiecej, choc o te 10kcal, choc o te 100m dalej. [...]

Zrób regenerację lub obniż znacznie objętosć i intensywnośc treningu Jeśli zrobisz off od siłowni tydzień to max Jeśli zmniejszysz objętośc i intensywność zrób tak lajtowy trening ok 2 tyg i rozpocznij kolejny cykl pozdro

Mniej wiecej czaje, progresja ciężaru do każdego ćwiczenia ? Nie, progresja podczas seri danego cwiczenia nie jest zadna zasada, moze byc pomocne,przynosci efekty a moze byc w druga strone. Progresywne zwiekszanie ciazaru, z treningu na trening, z tygodnia na tydzien tak. Intesywność tego do końca nie czaje robie powoli i dokładnie to znaczy [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

Tak naprawde prawidlowo wykonane technicznie cw i odpowiednia intensywnosc moga spowodowac ze bedzie naprawde skuteczny taki rodzaj treningu. Powiedzialbym ze jest na poczatku dosyc ciezki. Ale za to j.w. Czesc

[...] podczas treningów będzie dobrze. Aby uzupełnić używasz wzoru: trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal A jeśli jesteś bardziej zaawansowany - to cóż wykracza to [...]

NAUKA JAZDY. NARCIARSTWO. Jazda pługiem. Najprostszy sposób kontroli prędkości, który jest użyteczny nawet dla najlepiej jeżdżących narciarzy to pług. Sposób ustawienia nart przećwicz w miejscu, stojąc na płaskim: dzioby nart zbliż do siebie (ok. 5-10 cm), piętki rozstaw szeroko, narty ustaw na wewnętrznych krawędziach. Całe ciało pozostaje w [...]

[...] trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność wysoką czyli 9 kcal na miute i EPOC czyli kalorie spalane po wysiłku na 7 % -NEAT czyli Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]

[...] KLASY RUCHOW(FUNKCJE GRUPY).. Jak wiec planujesz roznicowac te intensywnosc? Myślę, że rozkład 3 dni w tygodniu jest odpowiedni i pod tym kątem trzeba będzie analizowac intensywność. Widać od razu, żę będą 2 dni przerwy w takim układzie, więc przed tymi dniami trening powinien być cięższy... dobrze kombinuję?? I teraz, cięższy pod tym [...]

[...] to wydaje mi się, że rozumiem o co chodzi Ci- to by rozwiązywało kwestię intensywności. A jak twoim zdaniem wyglądało by to jakbym wlasnie w 3 dzień treningu dał wiekszą intensywność, np zwiekszył ciezar, albo dodał serię? (1trening-wolne-2trening-wolne-4trening-wolne-wolne) Zbieram info, poczekam na odpowiedzi i postaram sie ulozyć plan...

[...] Plan z początki Sierpnia (czas trwania ok 6tyg Priorytet BARKI) i b. fajne połączenie zasugerowane przez Pana, duża intensywność 100% techniki (mniejszy ciężar) barki nareszcie ruszyły jednak optycznie pomniejszył się biceps(nigdy nie był duży ) ale przy barkach jakoś się teraz mały [...]

King trening na bicka przy uwzglednieniu w.w. sprzetu moglby teraz wygladac taK: 1 uginanie ze sztanga 2 w oparciu o kolano 3 uginanie hammera 4 sztangielki od nachwytu do podchwytu serie w poszczegolnych cw i ilosc powt moze wygladac nastepujaco: 1cw............ 2............. 3 .............4 20powt 12 8 6 .............. 6-8 [...]

"CO do aero to narazie zwiekszam intensywnosc po treningu." możesz przybliżyć ? bo aero mogą nie stać się aero...

zwiększasz intensywaność zwiększasz tempo ale aeroby za niedługo nie bedą aerobami jak tak dalej pójdzie. Raczej zwiększaj czas ale nie intensywność i trzymaj określony puls ok 60% maxa.

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

moje odczucia po pierwszej porcji: rozpuszczalnosc ok, zapach fajny, smak , ktos pisal, ze CP jest zle ale w porownaniu z tym to CP byl ambrozja xs'a lyknalem gdzies 1,5h po sniadaniu, a 45 przed treningiem dzialanie: po ok 30 minutach jak bylem w autobusie zaczelo sie wkrecac, przyspieszone tetno, lekkie mdlosci, drzenie lydek,generalnie [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

1. Czekolada- mięta: - smak 10/10 - rozpuszczalność 10/10 - ilość piany: prawie zerowa - intensywność smakowa: 10/10 Opinia: moim zdaniem najlepszy smak i w najbliższym czasie będzie zapewne zakupiony. 2. Jogurtowo-wiśniowy: - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - ilość piany: lekka piana - intensywność smakowa: 7/10 Opinia: Jest naprawdę ok ;-) [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]