intensywność

[...] 40+ proponuje zupełnie inne podejście, coś z czym spotkałam się już u Friela w książce dla 50+ ;-) Czyli obcięcie objętości i wywalanie dużej ilości BS, postawienie na intensywność czyli mocne akcenty a do tego trening siłowy. Jest w książce nawet plan na bieganie 3x w tygodniu i do tego siłowy 3x w tygodniu. Friel też bardzo poleca [...]

[...] grupa chętnych wariatów %-) A było ich dzisiaj dużo, to był do tej pory najliczniejszy trening na którym byłam. I najcięższy. Ćwiczenia hyroxowe + ćwiczenia dodatkowe, duża intensywność, krótkie przerwy. Niecałe pół godziny rozgrzewki i prawie 1,5h ciężkiej pracy. Bardzo mnie zmęczył ten trening, końcówka to już na oparach. Momentami miałam [...]

Wszystko zależy od celu treningu :-) U mnie takie połączenie zwiększa intensywność treningu i jest elementem przygotowującym do Hyroxa, gdzie np. trzeba ciągnąć ciężkie sanki (ćwiczeniem przygotowującym jest np. wiosło jednorącz) a za chwilę trzeba zrobić 1000m na ski erg (narciarz). Tego ostatniego w domu nie mam więc robię z gumami. Z takimi [...]

Dopóki objętość biegowa mała to można próbować z mocniejszym treningiem siłowym i zobaczyć jak organizm reaguje. Dobrze byłoby wzmocnić nogi siłowo przed tak dużą objętością żeby kontuzji nie było. Później jak objętość będzie większa to można modyfikować trening siłowy - intensywność,ilość treningów, czas trwania.

[...] jedna brzuch i boczki to "tragedia" nad którą nadal ubolewam zabrakło mi troszkę większej intensywności krótkie przyerwy podniosły " density " ale nie intensywność stricte pod koniec robiłem powtórzenia wymuszone z partnerem co dawało orzyjemne treningi brakowało mi serii alternatywnych bądź łączonych wiem że to wstep ale [...]

może byc np. A1 i B2 -duża intensywnośc A2 i B1 -mala intensywność dla czworogłowych uda mogloby to wyglądać tak; -przysiady ze sztangą na barkach 4*6-8 -wypychanie na suwnicy 3*10 -przysiady przednie/wyp. na suwnicy 3*8-10 -prostowanie ud/wykroki 3*12-15 itd... dla wiekszości grup

[...] całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT Plecy + Biceps + Brzuch(lekko) SR WOLNE CZ BARKI + PRZEDRAMIONA PT NOGI + brzuch(lekko) SOB N WOLNE Ale musisz koniecznie obniżyc intensywność, w tym wieku nie powinienes wchodzic na cieżar wiekszy niż 75%CM, po drugie robisz za dużo serii, 22 serie na barki i 14 na triceps robiony po Klatce to lekka [...]

Ćwiczenia z 31.07: bieganie - średnia intensywność, 20 minut rower - wysoka intensywność, 30 minut Miska też, nie jest czysta, bo wybyłam z domu, pomagać w remoncie... I wiem, że w 3 posiłku nie ma białka- nie mogłam się oprzeć, ciepły chlebek z masełkiem :P A dziś to na poważnie, dam więcej białka! [...]

Hi Obli, Znalazlam interesujacy kalkulator BMR: i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz? Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 32 1982 2282 2582 Wzrost: 174 Waga: 63 Tyb budowy: endo Aktywność fizyczna Trening [...]

[...] się myśląc, że jesteś silniejszy, podczas gdy wcale tak nie jest. Jednakże na takie złudzenie podatnych jest wielu kulturystów. " ale można utrzymać stałe napięcie - intensywność treningu też się podnosi- jest wiele różnych metod, wiele szkół. Tak tylko zauważyłem. Myślę, że rozwinie się ciekawa dyskusja pzdr/ Zmieniony przez - Don [...]

zwiększyłem intensywność siłowego, spadła intensywność cardio, wzrosły kcal i poszło za dużo tam gdzie nie chciałem :-)

Wafel dobrze pisze. Brzmi solidnie i ciężko czyli OK;) Ja jednak twierdzę że skoro teraz jechałeś dość intensywnie i nie działało, to po prostu musisz zmniejszyć intensywność, pobudować trochę przez regenerację, a nie ciągłe spalanie. W zamian, jestem pewien, że pójdziesz w górę z ciężarem (wypoczęty mięsień to lepszy progres). Gdy więc trochę [...]

[...] i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm przez 10 - 15 minut. Zacznij od truchtu, nastepnie krążeń RR w przód, tył, krążeń szyi, [...]

na wytrzymalosc beztlenowa np biegnij 400 m w czasie 1:40 , przerwa 4min i tak x5. Nastepnie zmienjszaj odleglosci ale zwiekszaj intensywnosc. My w ten sposob jestemy przygotowywani do tegorocznych rozgrywek i powiem ci ze jest o bardzo dobry trening. Co roku biegalimy na treningach po 10 km ale w umiarkowatym tepie i wkoncu nasi trenerzy doszli [...]

Tylko powiedz jeszcze powiedz ile razy w tygodniu ten trening wykonywac i co jaki czas zwiekszac intensywnosc?

[...] sprintów bo wydaje mi się że to za dużo (jeśli chodzi o mnie) a dlaczego? bo maksymalne obroty moge ciągnąć przez góra 20 sec a jak bym miał jeszcze 10 sec biec/jechać ta intensywność byłaby o wiele mniejsza niż w początkowych sekundach, dlatego wolę sprinty krótsze. Zresztą to zależy od osoby, sam zobaczysz jak jest dobrze dla Ciebie.

[...] Michaił pisze: "B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna [...]

[...] ostatnie noce bardzo mało spałem, wczoraj poszedł trening dobrze, ale dzisiaj nichvja. Chciałem mimo wszystko zrobić go szybko, bo spieszyłem się, wiec w MC narzucilem duzą intensywność jak dla mnie, w podciąganiu tez, objawiło się to opadnięciem z sił po tych 2 ćwiczeniach, całkowita dyntka. Resztę robiłem w sumie na "odwal się", ale [...]

ekpia : ok dobra zaczne tą regenerke (czyli poprostu zmniejszyć intensywność tak ?? czy ciężary też?? ) Napisze do czego chcem dojść ćwicząc i puźniej już będe ćwiczył coś na kondycje... to tako : Klata : tyle cm żebym wycisnoł 100kg góra 120kg Biceps 35-37 cm beztłuszczowego mięśnia' Przedramie nadproporcjonalnie chyba tak żeby było 31-33 Pas [...]

aleś sie rozpisał ja różnie od godziny do nawet dwóch mam długie przerwy nie rób tak 2 razy w ciągu dnia to jest ogromna intensywność lepiej napisz trening i daj go do sprawdzenia mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977