KLATKA BEZ SZTANGI ?? !!

Na siłke chodze juz ponad 2 lata ogolnie chodzi mi o trening klatki bo inne mam juz dosc opracowane i oczywiscie zmieniam je.Osatnio moj kumpel ze sporym stazem i niezla budowa troszke mna kieruje ze tak powiem;p Mam cholerny problem ze zrobieniem masy poprostu nie idzie mimo ze jem naparwde duzo moze pije za duzo wody z 5 litrow dziennie nie wiem ale nie chce isc w ogole wiec postanowielm ze bede robil jak mi karze.Jego zdaniem nie musze robic treningu klatki na sztandze plaskiej dzis np moj trening wygladal tak hantle skos(4 serie duzy ciezar) lawka glowa w dol 4 seire pzrenoszenie 4 serie i rozpietki tez 4 czasem robie skoks na szandze albo plaska po hantlach ja jakosnie moge sie do etgo przekonac w ogole ale moze jest w tym sens? Przyznam ze sila pzrez dwa alta mi sporo podskoczyla bo zawsze duze ciezary bralem itp serie 10-8-6-4 lub 12-10-8-6 ale masa cieniutko waze 81 przy 184 cm Jak zorbic mase niech ktos mi powie :D ale chodzi mi o trening klatki jak cwiczyc by ta masa sie ruszyla by te cycki urosly w dobrym tempie;p chociaz wiem ze wszytsko ywmaga czasu:)Sek w tym ze ja zawsze lubilem sie katowac np trening klatki robilem tak 4 serie plaska kazda seria o 5 kg wiecej ptem 4 serie skoks to samo(z tym ze na skosie 10 kg mniej na akzdej seri niz na plaskiej na plaksiej na 100 konczylem) potem hantle plaska lub skos(czasem to i to) przenoszenie brama rozpietki czasem 6 seri rozpietek i wtedy czulme ze to dobbry trening ;p poprostu nadal mialem sile teraz robie bardoz technicznie i przyznam ze szybciej sie mecze ale brakuje mi tej sztangi i duzych ciezarow i nie wiem czy wierzyc komus na slowo ze wystracza 4 cwiczenia czy cos bo dla mnie pzrenoszenie i rozpeitki to zadne cwiczenie(wiem z ebardzo wazne ale poprostu to podstawa a nie jako glowne)Czy moim bledem jest to ze tak naparwde najchetniej bym chodzil na silke codiennie? chodze minimium 4 w tyg a zazwyczaj 5 czytalme duzo rzeczy sa fajne porady ale chcilbym miec poprostu dobry trening klatki i taki po ktorym napewno pojdzie masa.I czy po takim treningu wroci mi sila?Bo bardzo chcemase ale cholernie lubie silowe rzeczy ;p wiem ze ten post bez ladu i skladu ale troche sie zagubilem ;p wygladam dosc dobzre szczuply malo tluszczu dobra rzezba i chcilabym zwiekszyc mase zeby zostac z taka rzezba a nie zalac sie tluszczem co chwile widze niezlych kosow łapa wieka wydaje sie ekstra zdejmie koszulke i jednak zalany jest ;p Ale glupiego posta dalem ;p ale moze ktos mnie nie zjedzie i da jakies rady ;p

haa :) spoko doszedlme do tego wniosku jakis zcas temu i zaczalem cwiczyc nogi :):):) wiem dalme dupy ze je olewałem ale etraz biore sie za nie porzadnie:)AZE dzieki za tren podoba mis ie postaram sie tak wlasnie robic moze z minimalnyumi modyfikacjami:)

hej.

Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase.
Wiadomo, że zakres ruchowy w serii powinien wynisić 10-6 powt.
Po solidnej rozgrzewce wskakiwać odrazu na duży ciężar, niech partnej treningowy pomaga.
Dobra jest również metoda, aby na sztandze był ciężar miary 90% rekordu, żeby po opuszczać jak najwolniej z 5sekund a osoby asekurujące za ciebie podnoszą sztange do góry i znów ty opuszczasz. Przy tym aż czuć rozrywające się mięśnie, co powinno pobudzić je do wzrostu. Wiadomo, że nie wolno zapomninać o górnej części klatki. A więc proponował bym ci np: w poniedzialek:
1.wyciskanie sztangi na prostej 3serie sam 10-6powt i 2 serie takiego właśnie samego opuszczania.
2.hantlami głową w dól aby dolne parte klaki ładnie sie robiły 3s
3. cwicznie na rozciągnięcie to sam możesz sobie wybrac czy rozpiętki, czy przenosy hantli

czwartek:
1. wyciskanie na skosie sztangą 4s-zakres ruchu ten sam , gdy nie masz siły niech partnej pomoze w wykonianiu jeszcze jednego powtórzenia
2. wyciskanie hantli na skosie, ale gdy hgantle są w górze, niech stykają się ze sobą w momęcie wyciśnięcia.

Dobrze rozwinięte barki i tricho pomagają w rozwoju klatki.

nie wiem czy dostaniesz rady, bo ja zwróciłem uwagę na kilka pierwszych i ostatnich słów - nie da się tego czytać. uszanuj innych i używaj znaków interpunkcyjnych.

hmnn, za intensywnie. To jest to. Każde ćwiczenie jest dobre na klatę, każde coś daje, nie w tym problem. Ja myślę że co za dużo to niezdrowo... Cztery ćwiczenia na klatę? to ile w takim razie ćwiczeń na plecy? dwa razy więcej? (wtedy byłyby zachowane proporcje dopiero).

Zrób tylko dwa ćwiczenia na klatę (skośna w dół i w górę), zrób je porządnie, dbaj o progres w ciężarze, a na sam koniec treningu idź na maszynę, zrób bardzo dużo rozpiętek na niej, po to żeby klatę napompować krwią na koniec i odżywić dzięki temu właściwie. Na mnie działa, a też miałem problemy podobne do Twoich... moje 2 grosze.

dzieki panowie podoba mi sie to co piszecie :)wafel podoba mi sie twoj trenig ale czy inni sie zgodza ze dwa razy w tyg to nie za duzo?bo mi osobisciebardzo odpowiada :):):)

Wafel dobrze pisze. Brzmi solidnie i ciężko czyli OK;)

Ja jednak twierdzę że skoro teraz jechałeś dość intensywnie i nie działało, to po prostu musisz zmniejszyć intensywność, pobudować trochę przez regenerację, a nie ciągłe spalanie. W zamian, jestem pewien, że pójdziesz w górę z ciężarem (wypoczęty mięsień to lepszy progres). Gdy więc trochę odpoczniesz i wskoczysz na trochę wyższy ciężar i dostaniesz może trochę masy w klacie, to wtedy to co pisze Wafel będziesz mógł wykonać właściwie i z pożytkiem. Zrobienie czegoś takiego już teraz to trochę ryzyko, bo jak klata nie rośnie to znaczy że coś jest nie tak, trzeba zrobić czasem krok do tyłu żeby móc nabrać później rozpędu...

Czyli wpierw, regeneracja, jedzenie, mniejsza intensywność, większy ciężar, napełnienie akumulatorów, a później (o ile efekty nie będą za dobre już wtedy) a później można jechać z tym co Ci Wafel polecił (no i uwaga na kontuzje, bo te powtórzenia wymuszone to nic dobrego;).

no do tych wymuszonych, to 2 osoby potrzebne żeby po bokach stagi stali , bo jeśli opuszczą cię siły całkowicie to ciężko by było jednej osobie to wszystko podnieść. No trzeba przy tym na kontuzje uważać.

ja np cwicze wszystko 2x w tyg bo raz na mnie nie dziala, cwicze juz pare lat i doszedlem sam do tego co na mnie dziala a co nie, to co dobre dla innych bylo dla mnie nie.

Ja np w pon: 2 cwczenia na klatke-8serii , 2cwczenia na bicho-7s, przysiady-6s
w wczartek klatka i bicho tak samo , a na nogi jakies inne 2 cwiczenia

wt: plecy 2cw-8serii, ramiona i tricho po 7serii,
czwartek tak samo z tym ze na plecy skupiam sie na martwym poniewaz procz plecow rozwija cale cialo. tyle serii i 2x w tygodniu dobrze na mnie dziala.

"Sztanga na poziomej ławce to podstawowe ćwiczenie na mase. "
g**** prawda bo jedno z gorszych,
podstawa to poręcze.
zeby sie od nich odstagnacjowac to skos w góre (ew. w doł ) czy też hantle. plaska to tylko gilotyna, też jest dobrym cwiczeniem ale nie jelsi robimy je cale zycie i rzucajac sie an ceizar ćwiczać tricepsami.
trening przedstawiony przez wafla jest do dupy.
HSS, HT, E5, HSS ala MDS. same MDS'y itd. Zadne puste walenie 2 razy w tygodniu tylko specjalne metody. Negatywy też są dobre.

sorry @Jodełko ale jak ktoś ma 179 i waży i 72 kg i pisze jeszcze że redukuje tę wagę, to powinien nie być taki wojowniczy.

Trening to trening, ważna jest jego systematyczność i progresja, jak są te dwa czynniki to efekt zawsze będzie, czy ławka sraka, czy siaka... Ja sam w prawdzie ćwiczę tylko incline no ALE, ja to wyczułem z czasem, sam, każdy inny ma również do tego sam dojść, my tylko podpowiadamy jak ma eksperymentować... to tyle, nikt nie ma wyłączności na prawdę i ty również.

Pod prąd (przeciw powszechnie przyjętym opiniom) można iść gdy samemu się coś nowego wyczuło i ma się dowody że to działa, inaczej nie powinno się tego brać na poważnie.

To co piszesz to za skomplikowane. Podstawowe ćwiczenia, progresja i systematyczność... to JEST tylko tak PROSTE, reszta to niepotrzebny bełkot.

Ha a trening treningowi nie równy.

Mi klata masowo ruszyła po treningu woodyna. Trening na ta partie robie 2x w tygodniu9(odstęp3-4 dni) i tylko jedno ćwiczenie(wyciskanie sztangi na płaskiej/ szeroko i wąsko) 10 serii po 10 powtórzeń w 50 min. i koniec.

Podrzucam jeszcze art/plan mawashiego.

https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-11-03 15:56:07