intensywność

Jak wyglądają te treningi piłki nożnej, jaka intensywność? Jaki masz rozkład tygodnia?

Aha czyli mówisz że lepiej nie obciążać układu pokarmowego ? A jak z treningiem cały czas średnia intensywność żeby utrzymać jako tako formę ? Nie wiem czy to brac wogóle bo różnie sie ludzie wypowiadają nie chce dostać gorząki/biegunki bo juz spadłem 8 kilo w dół masakra

[...] wlaściwie codziennie, jesli nie bedzie wpływało to negatywnie na masę to warto wrzucic taka jazde zaraz po siłówce, w nietr. też, jak juz wspomniałem jesli taka jest intensywność- chyba, że w tej chwili ten czas pedalowania jest wysilkiem nie az tak lekkim bcaa natomiast- dac możesz zarówno przed jak i po aerobach, to wlaściwie [...]

[...] pamiętając tylko o ty, żeby robić każdą p[artię i określoną ilość serii dla partii - ofc tak z grubsza, czasem tu i tam można odjąć, by gdzie indziej wrzucić, lub zwiększyć intensywność etc. Po tej mecie pewnie popijesz, podjarasz się przyrostem, popuścisz dietę i wtedy wszystko spadnie. Wywalony estrogen pewnie jeszcze spowoduje większe [...]

Tomasz1405 Przede wszystkim dziękuję za pomoc i wyjaśnienie kilku spraw. Ale czy intensywnośc tego treningu nie jest za niska? Mam poważne problemy z podciąganiem się 2x max.. Sog leci do Ciebie

[...] szybko jego mięsnie przyzwyczajają się do zadawanych bodźców... 3miechy na 1 planie to max! Po tym czasie powinieneś kombinować już z innym planem. Inne ćwiczenia, inna intensywność tylko z głową wszystko bo jak pewnie wiesz ekto.nie trudno się przetrenować, za to wrócić to już inna sprawa. Dodatkowo zwiększyć możesz kcal, choć jak mówisz [...]

jesli wyciskasz barkami tzn ze musisz zaczac opusczac sztange blizej szyi, a druga rzecz to jesli masz dlugie rece łąp szerzej, nie odpuszczaj klatki ale mozesz zmniejszyc intensywnosc na pewien czas:) jak dlugo nie wiem

[...] minut aerobów w postaci marszów. W dni nie treningowe chciałem poprawić trochę kondycje i zacząłem biegać: 5 razy: 2 min biegu 4 min marszu Z czasem mam zamiar zwiększać intensywność obu treningów. I teraz nie wiem co dalej, czy michę zmieniać czy zostawić tak jak jest i czekać na efekty? Wydaje mi się ze coś robię nie tak (za mało/dużo kcal) [...]

Po pierwsze przestań się ze sobą pieścić. To że kilka lat leżałeś na kanapie to Twoja wina i teraz ponosisz tego konsekwencje. Jesteś młodym człowiekiem i masz zapi...lać aby widzieć efekty. Tutaj bez bólu nie będzie efektów. Ja bym zwiększył intensywność treningów.

Po co nogom taka objętośc w skali tygodnia ? Przy tym stażu to tak jakbys szedł z armatą na komara. Możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale każdą partię, a nie tylko wybrane. I wówczas należy dostosować intensywność i ilośc ćwiczeń pod wiekszą częstotlwość. Inaczej nie wyrobisz z regeneracją.

Greg ostatnie 2 tygodnie mniej intensywny był ;) Myslisz ze jak dodam kcal i zwieksze intensywnosc bedzie si? Superki nie zamawiaj, sam prop Ci wystarczy ; )))

[...] żeby ułożyć bo ,np. jeśli chodzi o regeneracje bicepsów,tricepsów i barków i nóg to przebiega ona dość szybko u mnie:) Klatka i plecy już trochę wolniej ale myślę ze 3-4 dni odstępu będą ok:) To jaki ten drugi trening na poszczególne partie proponujesz?? I czy zmniejszyć ze względu na trenowanie 2x w tyg intensywność tych treningów cięższych??

[...] atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie tylko te 5 serii podciagania? Dobrze zrozumiałem? Myślałem, że muszę celować w średnią intensywność, skoro ma mi wystarczyć na następne 4 dni, do soboty. 5 serii na tak dużą grupę raczej kojarzy mi się z intensywnością niską. MC to ćwiczenie na całe ciało. Ile [...]

Mam 26 lat waga 60,5 kg wzrost 176 Treningi silowe 3 lub 4 razy w tygodniu, po dwie partie miesniowe, rozgrzewka 10 min na biezni, na koniec interwal 10 min Moja kalorycznosc w przeciagu 6 miesiecy, od kiedy mam ulozona diete od trenera wahala sie etapowo : 1. 1900 , 2. 1700 beztrenningowe 2200 treningowe, 3. 2200 i 4. 2000 kcal codziennie jem 4 [...]

boogie moim zadaniem taka zabawka to bardzo fajna rzecz, pompa i pobudzenie, owszem ale co sie za tym kryje -> wieksza wytrzymalosc, skrocony czas regeneracji, wieksza intensywnosc treningu. Moim zdaniem te wszystkie rzeczy moga juz wplywac na przyrosty masy i sily.

[...] wyżej jest trafne w przypadku treningu dzielonego gdzie każda partia jest ćwiczona raz w tygodniu ale na dużo wyższej intensywności.Trening full body ma zdecydowanie inną intensywność zwróć uwagę ze trenujesz np klatke 3 razy w tygodniu po 3 serie a w splicie ćwiczysz ją raz w tyg robiąc na jednym treningu 9 serii wówczas mięsnie potrzebują [...]

[...] co innego, to nie znaczy że też będziesz je jeść i ci to coś da. Nic nie zastąpi zwyczajnej diety. Co do basenu jest super sprawa, sam dużo pływam to wiem, i to nie tylko jako aeroby, lecz bardzo fajnie zarysowują się mięśnie pleców. Co do biegania to dałbym ci radę biegać 25-30 min lecz co tydzień zwiększać intensywność, bo to jest bardzo ważne.

Możesz przyjąć minimalny skok obciążenia np 2,5kg co tydzień ale najważniejsze jest żebyś zaczął z zaniżonych ciężarów trening i stopniowo je przeciążał a nie wskakiwał od razu na maksymalną intensywność bo tak długo nie pociągniesz a postępy szybko się skończa pamiętaj o diecie bo ona też nie jest bez znaczenia pozdro

hmm wg mnie spadek testa po cyklu + duze ciezary (intensywny trening) zaszkodza jedynie wysokie ryzyko przetrenowania a wtedy miecho leci najbardziej logiczne wydaje mi sie zmniejszyc intensywnosc a dolozyc kcal z ww i tluszczu (wiekszosc tluszczu jesli jest wolniejsza PM, gdy szybsza to ww) ja tak nawet po cyklu kreatyny robie i nie zauwazam [...]

bo z definicji wynika ze ciezar powinien byc o tyle mniejszy zeby nie robic treningu na wysokiej intensywnosci... osobiscie nie wyobrazam sobie wysokiej intensywnosci przy np 60% MC ...bo ja rozumiem intensywnosc takze przez sensownosc w osiagnieciu konkretnego celu