intensywność

[...] dobrze wziąć porcję węgli - a rozchodzi się właśnie insulinę. Czytałem ostatnio, że nawet spożywając węgle w sporych ilościach można wejść w ketozę - a rozchodzi się tylko o intensywność treningu. Co do nieliczenia kcal na tłuszczówce - zgadzam się w pewnym stopniu. Nie wierzę (albo raczej: trudno mi sobie wyobraźnić), że ktoś wcina 10 000 tys [...]

[...] ręce pracują w barkach, a łokcie są ugięte (nie ruszaj przedramieniem, tylko całym barkiem utrzymując kąt prosty między przedramieniem a ramieniem), najważniejsza jest duża intensywność, czyli szybka praca, nie możesz odchylać się do tyłu, cały czas nam powtarzał "wysoko biodra", nie wiem co przez to rozumieć. Tyle mniej/więcej pamiętam z uwag [...]

[...] minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, zeskok i wskok [...]

[...] x 55 10 x 35 + 10 x 75 + 10 x 60 10 x 37,5+ 10 x 80 + 10 x 65 10 x 40 + 10 x 85 + 10 x 70 10 x 42,5+ 10 x90 + 10 x 75 Nie było lekko :-D spodobała mi się taka intensywność a i na koniec ciężar był już dla mnie znaczny z hantlami i przyciąganiem jeszcze mógłbym podwyższyć lecz wyciskanie siedząc jako 3 cie ćwiczenie mnie wykończyło [...]

[...] Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok :-D ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować w 90kg ( waga już prawie się [...]

[...] masy mija się z celem i wydaje mi się że robienie siły i zredukowanie fatu jest dobrym rozwiązaniem. Teraz gdy najprawdopodobniej ( jutro się okaże ) wrócę do grania intensywność się zwiększy- treningów jest dużo bo prawie codziennie rano- niekiedy także popołudnia są zawalone a do tego dochodzi aerobik i basen dlatego niekiedy nie idzie [...]

[...] o 2 min. jednak przy zmianie treningu nastąpiła także zmiana na poranne aeroby wykonywane jakąs 1-1.5h po śniadaniu. Rowerek pozostał i śmigałem każdy dzień zwiększając intensywność co 2-3 min. Z efektów takiego połączenie byłem zadowolony i fat traciłem nie tracąc zbytnio na wadze. Cel jakim było utracenie spyrek z brzucha podczas [...]

No to nieźle.. możliwe, że to samopoczucie wychodzi z deficytu kalorycznego. Przez to czuje osłabione stawy i mięśnie, no ale taka redukcja. Intensywność duża, musze się dobrze odżywiać. Wysypiać się wysypiam raczej, stresu nie za dużo, chociaż teraz powoli zaczyna się gromadzić, przez jakieś durne bójki sprawy w sądzie. Dziisaj byłem na treningu [...]

Olek jak jedziesz takim programem jaki nam przedstawiles to sa 2 opcje, albo nie wykonujesz treningiow naleaycie , tz za mala intensywnosc na silce np za lekki ciezar lub za slugie przerwy miedzy seriami I obijasz sie na sw albo masz tak mocny organizm. Sam trenowalem victorem estima I od czasu do czasu dalej odwiedze gym I wiem jak to jest byc [...]

No właśnie, mówimy raczej o osobach już roztrenowanych. poza tym HIIT też może mieć różną intensywność, można zaczynać od 1 interwału, stopniowo zwiększając temp, intensywność oraz dodawać kolejne. Wszystko należy zaczynać stopniowo. Osoba z kiepską kondycją po 60 minutach aerobów na starcie też trafi na OIOM

[...] do : a/ możliwości ćwiczącego b/ jego celów treningowych Gdyby w treningu chodziło jedynie o poprawę (rozumiem że chodzi o przyspieszenie) metabolizmu to im wyższa intensywność treningu tym większy on ma wpływ na metabolizm. Nic tak nie przyspiesza metabolizmu jak trening siłowy - po pierwsze działa on o około 50% intensywniej na tempo [...]

expander- taka sprzezyna do rozciągania. jesli chcesz zgubic brzuszek polecam diete i aeroby Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

Zobacz co podaje kalkulator dla danych z Twojego profilu oraz Twojej wypowiedzi : Wiek: 23 Wzrost: 174 Waga: 64 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 6 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 21.1 Zawartosc tkanki [...]

Podziwiać ciągłe poprawianie rekordów. Respect. Skąd czerpiesz na to energię? Też próbuję ciągle dokładać ale kończy to się przetrenowaniem po 6tyg i muszę zmniejszyć intensywność. Ciężary również ogromne <zazdrości>

Zrób kiedyś takie sprinty z nawrotami, to zrozumiesz czemu takie "krótkie" I sprawdź ile zrobisz odcinków. Minuta to bardzo dużo. Wszystko pod maksymalną intensywność w krótkim okresie czasu - gdzie to się przydaje? Wszędzie... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-04 11:42:47

[...] w okreswytrzymałosci...czy radziłbys pierwszą sile?? i kiedy technika i sparringi ?? Najpierw dużo o sobie napisz, ile treningów, jakiego rodzaju masz w tygodniu, jaka intensywność, jak regeneracja... priorytet? siła, masa, wytrzymałość? ZAWODY jakieś się szykujesz? Ja nie wróżka itd. *** 2009.02.09 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na [...]

[...] 3. No i tutaj jakiś specjalny cykl przygotowań jeśli masz konkretny termin np. zawodów. Potrzebujesz jakieś 2-3 miesiące przygotowań. Jak nie masz zawodów to prowadzisz normalnie treningi i co najwyżej uzupełniasz bieganiem, siłką etc. Zwiększasz powoli intensywność i ilość sesji. Wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 22:00:02

[...] zawodów to jedziesz podobnym planem cały rok to samo. Stopniowo dodajesz tylko więcej biegów/siłowni/sparingów/treningów - wraz ze wzrostem formy treningowej, zwiększasz intensywność etc. Dla każdego to inaczej wygląda. Taki zarys. A konkretny fundament to np. 1 x sparingi + 1 x zadaniowe 2-3 x technika 2 x kondycja siłownia 2x tak bym to [...]

[...] nie zajedź kondycyjnie. Aero bym dodawał minut i tempa. Zresztą, rozważ aero zaraz po siłowni - krócej i efektywniej. PS. NAJWAŻNIEJSZE to dobierać trening, jego długość, intensywność WZGLĘDEM % HR, poziomu tłuszczu, wieku, diety, samopoczucia, użycia supli itd. . Np. nie ma sensu katować się interwałami i aerobami po 2 h dziennie - jeśli to [...]

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]