intensywność

ryba_6!!!! podstawowy blad to za malo czasu na odpoczynek!!!! jezeli twoj organizm ma mega wysilek i nie ma kiedy sie regenerowc bedziesz czesto spalal miesnie a nie tkanke tluszczowa!!!! pamietaj ze dla miesni wazny jest trening ale rowniez i odpoczynek i sen!!!! i dodatkowe zabezpieczenie antykataboikami!!!! mozesz dokupic sobie do tego [...]

dzieki za odpowiedz, rozumiem ze takie rozwiazanie byloby najlepsze jednak strasznie szybko by sie wszystko pokonczylo:)a jakie porcje bcaa tst i glutafusion powinienem stosowac?bo jesli bcaa po 1g/10kg mc to juz w ogole wyjdzie tego baaardzo duzo okolotrenigowo. Chyba ze jakso to podzielic?spalacz na pewno bylby super pomyslem ale chcialbym [...]

sHarkYy jezeli masz taki problem z woda czasami napij sie coli light badz herbaty wiesz co szary89 moze byc problem z ta Twoja masa z tego wzgledu ze pewnie spening prowadzisz... w takim razie po treningu silowym zrobisz spora ilosc areobow i to mozna powiedziec ze nie tradycyjnych tylko interwal... mysle ze twoja masa miesniowa moze na tym [...]

ursuss - wiem Bracie, max intensywność jeszcze chwilę i potem lekko zluzuję, podleczę łokcie, popracuję nieco nad mobilnością(i tu znowu Twoja pomoc bedzie potrzebna;-) ) , cały plan mi nieco psuje ten słuzbowy wyjazd - wiesz ocb, a w zasadzie kiedy mnie kur...wa na niego wyślą no ale nie mam na to wpływu czawaj - tricom, a w sumie bardziej bicom [...]

[...] sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 25,35,45 -Uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3s 15– 3-0-1-0 - 10kg..x15,13,13 CARDIO-30MIN Dzisiaj kolejny mega trening, pompa dobra, intensywność spora. Przy bicach na modlitewniku i tempie to myslalem ze mi rozerwie te moje bakłażany . DIETA: 1. 4 jajka +80gr szynki konserwowej, 4 tosty 2. kasza [...]

Day 13 Trening Aeroby w formie koszykówki 1.5 h. Intensywność: średnia Micha LC - ok 2400 kcal 1. owsianka + jajka + WPC + oliwa - OMLET 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

Day: 14 Aeroby - w formie koszykówki czas: 90 minut intensywność: mała LC - ok 2500 kcal 1. płatki owsiane + jajka + WPC + oliwa + jabłko - OMLET + orzechy włoskie 2. barszczyk z uszkami - CHEAT filet (mielony) + makaron + oliwa + sos - SPAGHETTI 3. WPC (musiałem tak dać bo aeroby były niezaplanowane. zjadłem 10 min przed) Aeroby 4. makaron [...]

Day:30 AEROBY czas: 90 minut intensywność: średnia 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g AEROBY rodzynki 40g 5. makaron durum 70g + WPC 30g 6. [...]

Wczorajszy trening PLECY + BARKI - TRENING NR3 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 15kgx12 / 18kgx9 / 22kgx7 / 22kgx7 2A. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 60kgx12 / 65kgx9 / 70kgx7 / 70kgx7 2B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 10kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 / 9kgx9 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Fronty sa zayebiste. --------- ** 5g mono 1. 7:50 Whey 40g 2. 8:10 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak [...]

[...] zmieniam na trójki 2ab. jak zwykle masakra. ostatnia seria na dramacie. 3. BDB 4. bardzo dobrze wchodzi 5ab. POMPA 6. Dobrze weszło, ale trzeba chyba zwiększyć jakoś intensywność. bo już lekko wchodzi. 7. biegałem w lesie pod górkę. interwały w górę, trucht w dół. super weszło. Trening dobry intensywny, ale trochę długi --------- DIETA [...]

[...] ruszyło %-) Więc od nowego rok zacznę z tego pułapu i pewnie szybko dojdę do 5000 :-P No ekto to ja nie jestem ale czemu tak się dzieje też nie potrafie wyjaśnic %-) za duża intensywność w pracy chyba :-P Hubert: No ja nie próbowałemi raczej nie będę na razie korzystał z 1,3. ---- Nie ćwiczyłem nigdy 'gotowymi' i 'sprawdzonymi' treningami i [...]

[...] tym razem będzie tak samo reszta treningu no co tu dużo mówić, byłoby świetnie, gdyby nie ciągły ból głowy, który utrzymuje się do tej pory, jedyny plus to fakt, że wszystkie ćwiczenia mi podpasowały i to, że ten ból występuje właśnie teraz kiedy jeszcze ciężary są lajtowe, intensywność nie jest duża itp wierze, że wszystko się unormuje niedługo

[...] wstecz, a uważam, że nic na siłe jutro odpoczywam, w sobotę jak z klatką będzie ok to spróbuję zrobić siłowo WL, chociaż wydaje mi się, że odpuszczę i postawię bardziej na intensywność, ale zobaczymy jak to wyjdzie :-) no i w niedziele jeszcze z rana spróbuję coś powalczyć w ciągach, może się uda z 210tką jakoś ciekawy wynik wykręcić :-) przy [...]

[...] są lekko obolałe, do tego niska podaż ww tez w jakimś stopniu się na to przekłada, nie mniej trening w porównaniu do wczorajszego był bardzo udany :-) standardowo wszędzie starałem się zachować jak najwyższą intensywność, składanka na czwórki mało do zawału mnie nie doprowadziła %-) po takim zestawie dwójki to już była czysta przyjemność :-D

[...] w cudzysłów, bo przy ciężkiej pracy fizycznej pewnie będzie z tym ciężko, ale wypadałoby przez ten czas zluzować z treningami, tym bardziej, że i tak nie będzie na taką intensywność jak teraz czasu, myślę, że jak micha będzie dopięta to tragedii być nie powinno :-) to tak na luźno ode mnie, jak ja to widzę - 7tyg poświęcić jeszcze na masę, [...]

[...] 10x30kg 4b. Uginanie sztanga nachwytem 3x10 10x28kg 10x30kg 10x30kg +20min aerobów sam trening jakiś świetny nie był, bo byłem z kumplem i trochę przegadaliśmy, przez co intensywność za dobra nie była, ale raz sobie mogę wybaczyć, przynajmniej nie będę ściemniał, że dałem z siebie ile mogłem, bo tak nie było, częściowo to jednak zasługa tego [...]

[...] totalnie odpada i póki co zupełnie odpuszczam sobie to ćwiczenie prócz tego lekko zmienię kolejność treningów tak, żeby PULL wypadał mi dzień przed treningiem nóg, a nie na odwrót - po zajechanych nogach ciężko miałbym powalczyć coś w ciągach sumo, a robiąc je dzień wcześniej myślę, że na intensywność treningu nóg nie będzie miało to wpływu :-)

stosujecie jakieś deloady czy jak przychodzi zmęczenie to zaciskasz zęby i lecisz dalej ? Jeśli tak to co ile, zmniejszacie objętość czy objętość i intensywność ?

[...] :-) u mnie z reguły wygląda to tak, że zaniżam lekko ciężary wchodząc na wyższy zakres powtórzeń i nie wykonuję serii do upadku, objętość zostaje bez zmian, jedynie intensywność jest mniejsza, nie mam też z reguły określonego schematu "co ile" ale dla przykładu od września ubiegłego roku miałem dwa takie okresy, gdzie na tydzień/dwa [...]