Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

stosujecie jakieś deloady czy jak przychodzi zmęczenie to zaciskasz zęby i lecisz dalej ? Jeśli tak to co ile, zmniejszacie objętość czy objętość i intensywność ?

Oglądałem :) Ale pytam jak to jest u autora tematu :)

jeśli już naprawdę widzę, że nie da rady progresować, treningi nie sprawiają przyjemności, a jedynie męczą psychicznie, organizm jest wyeksploatowany to moim zdaniem nie ma sensu "zaciskać zęby i lecieć dalej" tylko należy lekko zluzować
u mnie z reguły wygląda to tak, że zaniżam lekko ciężary wchodząc na wyższy zakres powtórzeń i nie wykonuję serii do upadku, objętość zostaje bez zmian, jedynie intensywność jest mniejsza, nie mam też z reguły określonego schematu "co ile" ale dla przykładu od września ubiegłego roku miałem dwa takie okresy, gdzie na tydzień/dwa daliśmy lżejszy bodziec

czyli Bombshell działa ?:D

nie ma jakiegoś wow, ale trenuje się przyjemnie, jedynie co zauważyłem to spadek apetytu po treningu, więc na masie na pewno opcja nie dla mnie

to chyba dobra dla mnie

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13
10x47,5kg / 13x40kg

3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13
8x140kg / 15x110kg

4. Fly press ławka pozioma 2x15-12
15x27,5kg / 15x27,5kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11
9x32,5kg / 13x27,5kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x12,5kg / 11x15kg / 18x12,5kg

7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15
18x40kg / 18x40kg

8. Wyciskanie francuskie sztangielki 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
13x37,5kg / 18x32,5kg / 15x35kg

9. 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10
12x27kg / 12x36kg / 12x41kg


+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


lekka modyfikacja w treningu, pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, bo wpadłem w lekką monotonię, nie są to jakieś duże zmiany, ale jednak zawsze będzie jakiś delikatny nowy bodziec
sam trening bardzo pozytywny, wszystko poszło jak należy, za wiele do dodania nie mam, ale jestem zadowolony

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max
8x20kg / 20xCC

2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13
8x140kg / 14x110kg

3. Rack pull 1x4-7, 1x9-11
6x235kg / 9x205kg

4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12
12x60kg / 12x60kg

5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13
11x85kg / 13x75kg

6. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x18-15
18x9kg / 18x14kg / 18x14kg

7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x18-15
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg

8. Szrugsy ze sztangą z tyłu na Smithie 2x12-10
15x160kg / 15x170kg

9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x15-12
18x140kg / 15x140kg / 15x140kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x190kg / 15x190kg / 15x190kg

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


wczorajszy trening, tutaj również kilka zmian - poszło bdb
od dzisiaj obcinka ww i fatu, waga na ten moment pokazuje 88,5kg, więc w ciągu półtora tygodnia poleciało ponad 3kg
w końcu apetyt jest taki jak powinien, chodzę głodny praktycznie nawet chwilę po posiłku, oj dawno nie było tego uczucia, myślę ze z mini cutem zamkniemy się w 3 tygodniach i wystartujemy z ostatnim już etapem budowy

a z trawieniem/flakami juz tez ok?