intensywność

[...] Czy to ma być trening dla mnie? Kontuzjowanej, z niedługim ale jednak z stażem, myślałam że właśnie teraz to u mnie powinno się kombinować na wszystkie strony co zrobić by intensywność była maxymalna nie obciążając przy tym stawu. Inni dostają nowe plany, modyfikacje w ciągu jednego cyklu a ja gotowiec na... Porobiło się. Niedobrze, jakoś sobie [...]

Tylko nóżki są oporne u mnie, dlatego musiałabym zwiększyć intensywność ich pracy, hmm....może obwody bym robiła z piłką Wiem, wiem siłownia to PODSTAWA, zaraz po DIECIE ale mogę tyrać górę na siłce i wówczas w ten sposób podnosić metabo.

[...] DZIEŃ SIŁOWY Zrobiłam przywodziciele/odwodziciele - lekarz pozwolił Do tego wznosy z rękoma skrzyżowanymi - bez obciążenia, intensywność była bo robiłam dość szybko. Każda seria do palenia..auuć.. DIETKA I omletto: 100g owsa/1jajo/pomidor/szpinak II 150g wołowiny/30g grochu/10ml olivy TRENING + [...]

rozumiem a intensywnosc treningu az do braku sil ? Bo w moim przypadku trening ramion nie jest ciezki.

Hernal- jak Ci spada waga, a chciałeś robić rekomp (a wyszła redu) to dołóż kcal i zmniejszysz deficyt. Niezależnie od tego czy będziesz na deficycie czy nie- intensywność treningu rozumianą jako krótsze przerwy możesz zwiększyć. Co do wl- a masz takie same zakresy jak na mc i przysiadach?

[...] jeszcze 2 numery, gdzie były omawiane serie i zagadnienia treningowe, a nie mam do nich dostępu :)... Pewnie nikt mi nie pomoże, ale ogólnie T.H.T cechuje się treningiem, w którym skupiamy się na jak największej hipertrofii poprzez dużą intensywność i robienia w każdej serii max. powtórzeń ;) Tym samym przy mniejszej objętości mamy lepsze efekty.

Intensywność dostosuj do swojej wydolności.

Mój błąd, miałem na myśli intensywność a czas przerwy. Czyli nie odgrywa znaczącej roli ciężar (oczywiście w granicach rozsądku), ale chociażby wykonywanie powtórzeń do upadku, kładąc nacisk na fazę ekscentryczną? Pytam się, bo właśnie taki trening zaczął powodować u mnie hipertrofię. Trzy serie (+ jedna rozgrzewkowa) do upadku mięśniowego. [...]

Pamiętaj, że w 8 x 8 masz przerwy skracać maksymalnie. Wtedy intensywność rośnie ;-) Fajna metoda. Może sam do niej wróce za jakis czas.

[...] wszystko - wyprosty jednonóż - 35kg na nogę - 4 serie i różne ułożenia stopy i uda. Wyprosty jednonóż dorzuciłem bo uznałem, że pompa nie jest optymalna :-D Kat był dobry, intensywność spora. Krótkie przerwy i do szatni schodziłem na prostych nogach :-P Dziś dzień wolności raczej. Aero rano nie robiłem, ale niewykluczone, że w związku z brakiem [...]

[...] 12x15 14x15 14x15 -unoszenie w opadzie 15x15 18x15 18x15 -szrugsy hantlami 45x15 55x12 55x12 BICEPS: -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 12,5x12 15x12 20x8 -młotki 18x10 22x8 22x8 Na koniec troszkę na brzuch.Jak widać zluzowałem już trochę i jeszcze przez następne 2 tygodnie będę dalej zmniejszał intensywność,a potem ruszę od nowa.

na HST można łatwo sie przetrenować, co na splincie jest to niemożliwe z tego względu że nie ważne ile serii by sie zrobiło zawsze sie ma 7 dni na odpoczynek, chyba ze sie wali z priorytetem wtedy trzeba troche zmniejszyć intensywność treningu, żeby rozłożył sie na 2 dni treningowe

[...] ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego 14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel Pompki 10 min trening "pompowania" w systemie 30s WORK / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy 1. Classic [...]

[...] robiłam w parze z wiosłem (kolejnym ćwiczeniem), bo dwie panie machały sobie na zmianę z 10-kilogramowym obciążeniem i nie chciałam sobie tak długich przerw robić, coby intensywność czerwieni na twarzy nie spadła %-) Ostatnie 2 powtórzenia trochę niedociągnięte 4. Ok, następnym razem dołożę 5. Z delikatnymi przerwami między ostatnimi [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś davidoo. Ogólnie zwiekszylem dziś intensywnosc treningu. Mocno skróciłem przerwy miedzy seriami i wyszedłem mega zmeczony. Pompki na poręczach 6x 6x 6x 6x 3x 3x 6x Negatyw Wycisk hantli skos dodatni 9x 23,5kg 8x 23,5kg 7x 23,5kg 10x 16kg 12x 13,5kg Squezzy press 10x 13,5kg 9x 13,5kg 8x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x [...]

siemanko za mna 2 treningi. wczoraj klatka (wyciskanie sztangi plaska, wyciskanie sztangi skos), dzisiaj barki (unoszenie h. bokiem, unoszenie h. bokiem w opadzie, unoszenie h. przodem) na razie lajtowo, nie przykladam uwagi do ciezarow, chce troche podpompowac miesnie i stopniowo zwiekszac intensywnosc treningow Iza - u mnie na geologii to [...]

Volferine grunt to spamik Rybas ani troche chudzinko Glaca do***iemy kaptury jak talala - zobaczysz Sly to sie bierz bo jeszcze chuderlak Siodema Cie przegoni Bery Jutro sadny dzien, albo wy******lamy porecze albo sie uda, zobaczymy Tomq wygladasz jak napinka MolderDist hmm nie tyle sie rozchodzi o genetyke co wade sklepienia zeber czyli [...]

Na mnie typowe masowe plany nie dzialaja, ja musze robic masakryczne treningi zeby cos szlo do przodu, obojetnie na jakiej suplementacji, pozatym jeszcze nie jestem znam juz troche swoj organizm i wiem mniej wiecej co robic zeby szlo.. chcoaiz prawde mowiac przemysle najzwyczajniejszego splita, partia 1x/week cos mniej wcicej pon klata, wtorek [...]

kreatyna-ja póki co zbyt mało wiem nt. suplementacji ,ale niezmiernie ciekawa jestem jak u Ciebie się to sprawdzi:-) a co do zdziwienia nt. głodu przy ok 2300kcal-u mnie to też normalne, a zaznaczę, że moja intensywność treningowa jest o wiele mniejsza (fakt, jest mnie trochę więcej ogólnie%-)) pozdrawiam};-)

Z tym układem B1 B2, C1, C2 spróboj jeszcze- to bardzo podnosi intensywnośc treningu. Nikt nie robi non stop cwiczen- zazwyczaj się odpoczywa między seriami więc w tym czasie spokojnie sobie zrobisz swoją jedną serię. A w trakcie jak Ty robisz swoje drugie cwiczenie z pary ten ktoś sobie robi. Bardzo często tak cwiczę bo mam kolejny plan z takim [...]