luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

no wiosłowanie bardzo duże ciężary

BARKI:

-wyciskanie sztangielek siedząc
30x15
35x12
40x15
45x11

-unoszenie sztangielek bokiem
12x15
14x15
14x15

-unoszenie w opadzie
15x15
18x15
18x15

-szrugsy hantlami
45x15
55x12
55x12


BICEPS:

-uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)
12,5x12
15x12
20x8

-młotki
18x10
22x8
22x8

Na koniec troszkę na brzuch.Jak widać zluzowałem już trochę i jeszcze przez następne 2 tygodnie będę dalej zmniejszał intensywność,a potem ruszę od nowa.

Luki dobrymi ciezarami napjerdalasz

No bo Luki to taki Białostocki strongman

O Luki może znasz takie dwie formacje z Białego stoku? Mianowicie Prestige i Awanti.
Bo grywają na zabawach po wsiach w mojej okolicy. Dodam, że ja jestem z okolic Łodzi.


I dałbyś zdjęcia szamy albo cos takiego.

Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-08-17 21:25:17

Prestige i Awanti coś mi się tam obiło o uszy

A co do fotek to ja prosty i biedny chłopak z podlasia to i na aparat mnie nie stać.
Zresztą jak bym dał fotki swojej szamki to kilka osób poczułoby wstręt do jedzenia bo mistrzem kuchni to ja nie jestem

mistrzem kuchni to ja nie jestem

ja też to mam

NOGI:

-lekkie prostowanie nóg
3x20

-przysiady
60x12
100x10
120x8
140x6
160x8
160x8

w ostatniej serii przysiadów yebły mi gacie krokui tak się tym wkorwiłem,że 8 powtórzeń poszło dużo lżej niż w pierwszej serii
ale i tak najlepsza była reakcja laski która ćwiczyła obok mało się nie posrała ze strachu bo myślała,że to mi kolano pękło
ale co tam nie pierwsze i nie ostatnie gacie,chyba muszę sobie kupić jakieś rajtuzy czy coś

-wyciskanie nogami(pojedynczo)
120x15
170x12
220x8

-uginanie nogi stojąc
3x20-15


-odwrotne wspięcia+wspięcia stojąc
4x30-20


teraz jak wróciłem do domu to czuje,że oprócz gaci jeszcze mi coś w plecach strzeliło,ale to nic w piątek zrobię martwy to się nastawi samo

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:35

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:28:55

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 19:38:57

"ale i tak najlepsza była reakcja laski która ćwiczyła obok mało się nie posrała ze strachu bo myślała,że to mi kolano pękło"


Chciałbym zobaczyć jej twarz.

Luki robisz pełne czy półprzysiady ?!

zawsze pełne

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-08-18 20:17:41

Luki zacznij jeszcze chodzic na siłke w takich kamaszach jak ci z filmików animala to wszyscy z siłki s*******ą.

Ale swoją drogą to troche połamany jesteś. Jednak treningi na dosyc dużych ciężarach swoje robią.