intensywność

[...] Objętościowa masakra %-) 8 serii siadów, 9 ławki, to jednak sporo %-) Na szczęście to ostatni taki duży objętościowo tydzień. Teraz już będzie mniejsza objętość, a większa intensywność :-)) Squaty: https://youtube.com/shorts/qf0O-QE6n4c?feature=share https://youtube.com/shorts/hDLghHM-nSw?feature=share Benche: [...]

11.06.2022- trening 80 Comp. Squat: 94,5kg/1, 86kg/2x2 Comp. Bench: 66kg/1, 60kg/2x3 Comp. Deads: 134kg/1, 122,5kg/2x2 Cardio: Jakiś spacer dziś wpadnie. Chyba pójdziemy na burgerka, to polecimy z buta. Trening objętościowo nie wielki, Intensywność nie zbyt wysoka. Jutro jeszcze lżejszy trening i planuję ładowanie kcal. Nie rozgraniczam na [...]

Polecam robic 3/5/1/deload wtedy mieszasz intensywnosc z objetoscia ;)

[...] ;) Wróciłem cały i zdrowy na szczęście. Kilka słów o tym co na obozie: Przede wszystkim zupełnie inny wysiłek- częste zajęcia podczas których dużą rolę odgrywała wysoka intensywność. Np. przy biegu terenowym przez przeszkody szło z początku wszystko bardzo dobrze, wszelakie siłowe przeszkody również, ale jak doszło do ostatniej prostej to [...]

[...] na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry trening, choć troszkę zagadałem się z kolegami i jednak intensywność na tym mocno ucierpiała. micha kcal - 5028 B - 343 w tym 288 zwierzaka T - 201 W - 454 Sporo węgla wyszło, dziwne %-) Posta napisałem dość późno, bo wcześniej [...]

[...] czas na nogi i łydki. Przez najbliższe 2-3 tygodnie treningi będą mniej intensywne rezygnuję z dropsetów, przerw podczas serii i innych metod treningowych zwiększających intensywność. Pora trochę odpocząć :-) http://www.youtube.com/watch?v=z5kDe4n-ZUg http://www.youtube.com/watch?v=6uGYCStFaXo http://www.youtube.com/watch?v=UVVbhgZbru0 Ale [...]

Czym podyktowana taka intensywność aerobów?

Nie wszystkim kobietom służy wysoka intensywność treningowa. Widać u Ciebie tak właśnie jest. Jak już to się wie to właśnie można sobie ten parametr tak regulować żeby nie wpływało to za mocno na układ nerwowy i gospodarkę hormonalną. Zmiana na porównaniu fotek bardzo konkretna.

Nie wszystkim kobietom służy wysoka intensywność treningowa. Widać u Ciebie tak właśnie jest. Jak już to się wie to właśnie można sobie ten parametr tak regulować żeby nie wpływało to za mocno na układ nerwowy i gospodarkę hormonalną. Zmiana na porównaniu fotek bardzo konkretna. no owszem, ale ja to już dość długo nie trenowałam tak naprawde [...]

tutaj kwestia mocno indywidualna, zazwyczaj jest powiazana chocby z cyklem miesiecznym i poziomami hormonów w tym czasie, ktore rowniez sa zindywidualizowane, ale faktycznie taka zaleznosc moze wystepowac i forma kreatyny niewiele tutaj zmienia, jakosc posilkow rowniez ma znaczenie, jak i intensywnosc samego wysilku

witam,wczoraj przyszla mi terma wzialem 1tab o 12 i 2 o 15.40,o 17 mialem trening i zadna rewelacja,efekt taki jak po tusipecie z polopiryna i kawa +wit pp,moze tylko cisnienie wyzsze,ale robilem normalny trening bez aerobow,pocenie slabe,nawet jak pod koniec treningu zwiekszylem intensywnosc(po domowym z 2 tab tussip i 1 polopiryna pocilem sie [...]

i trening kotlet, za lekko trenujesz. Nie spalasz tak dużo kcal, za to pozwalasz sobie na słodycze jakieś to ma bezpośredni wpływ na sylwetkę. Musisz podkręcić intensywność

Akurat dwa ostatnie treningi to były robione ostatkami sił. Bez darcia mordy nie dało rady. Po treningu skurcze mnie aż łapały co nigdy mi się nie zdarzało. Nie wiem jak mam zwiększyć ich intensywność jeszcze bardziej. Najlepiej jak chcesz pomóc to pisz konkretnie, a nie skrótowo.

[...] treningi to były robione ostatkami sił. Bez darcia mordy nie dało rady. Po treningu skurcze mnie aż łapały co nigdy mi się nie zdarzało. Nie wiem jak mam zwiększyć ich intensywność jeszcze bardziej. Najlepiej jak chcesz pomóc to pisz konkretnie, a nie skrótowo. Niestety nie skorzystam, bo jesteś mało kumaty. Nawet, gdy Ci to prosto w spamie [...]

[...] młotkowe, cofnięte łokcie: po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że robił zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery [...]

[...] góre 3x15//3b. Sztangielki przodem w góre 3x15. 4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15. 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20. Cardio 30 minut 70%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Trening bardzo fajny, mocne pobudzenie, dobra intensywność. Cardio również zleciało raz, dwa. Oby częściej.

ok, tyle, że ja trenuję praktycznie 5 dni w tygodniu, czasem 6. Bo jak nie biegam to jeżdżę na rowerze i od czasu do czasu wpada wizyta na basenie, więc z tymi węglami to, ze nie mam jak wachlować :). Tyle, że tą intensywność mam od około 1,5 tygodnia więc poobserwuję się jeszcze chwile i zacznę coś zmieniać.

jak cie boli musisz zobaczyc co mozesz wykonywac z tego snatchów , skoków itp bym raczej nie robila w tej chwili ale po trening to ju zkolejka jest i jestes..szósta %-) to i tak lepiej niz po pralke w czasach komuny |-) ale napisz mi co mozesz robic w ogóle - kwestia kolejki nie ma sprawy ustawie sie w tym ogonku - teraz sobie ustawie jakis [...]

dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac [...]

[...] to co sie bierze tez ma wplyw na wyglad miesnia Insulina itd?'' - Typ treningu. W tej kwesti jestem zdania takiego jak Dante Trudel czyli - duże ciężary (czyli wysoka intensywność)=Twarde mięśnie. Obecnie prosi operują na śmiesznie małych do ich wagi i wytrenownia ciężarami. Na tym forum znalazło by się pare osób które ciskają ciężary na [...]