intensywność

Ciezko powiedziec.... Staram sie zwiekszać intensywnośc treningow innymi metodami Zwiekszanie ciężaru to tylko jeden ze sposobów

po samym cardio się tak metabolizm rozpędził,czy jednak jest gdzies mały haczyk?? ;) Zaczalem od wczoraj bic ghrp. A to ssanie sie utrzymuje juz od tygodnia. Intensywność treningowa dopięta na maxa. Duże ciężary technicznie przy tempie może to jest właśnie powodem. Tak plany treningowe od Jusiela dzialaja na mnie. Chociaz teraz nie wspolpracujemy [...]

[...] skończył. teraz mogę być z siebie dymny. na następnym treningu pewnie jednak policzę czas przerwy miedzy seriami żeby długo mi trening nie zajął i zmniejszę ilość powtórzeń. intensywność się zwiększy i zmniejszę czas treningu przy większym dostaniu po dupie. jutro zrobię coś na nogi plus brzuch bo ostatnio nie robiłem. będę musiał zrobić [...]

[...] wyniesie to 10 powtórzeń(20 powt na serię), zmniejszę znowu do 15 powtórzeń, a za to dam kolejną serię. Celem będzie 5 serii po 15 ruchów z 30 sekundami przerwy. Jeśli chodzi o wczorajszy trening to zakwasy są bardzo lekkie. Teraz będę starał się zwiększać intensywność, przez co na pewno ilość powtórzeń spadnie, ale mięśnie bardziej to poczują.

Dziś spał u mnie kolega Łukasz z KO i rano nakręciliśmy krótki filmik "ile czasu zajmuje przygotowanie jedzenia na cały dzień", a póżniej w klubie kolejne odcinki z cyklu "Zapytaj trenera" muszę przyznać, że pytań jest coraz więcej. Odwiedził mnie na treningu Bartek , któremu pomagam w treningach i diecie i razem zrobiliśmy [...]

Dziękuję panowie za miłe słowa, teraz faktycznie trzeba trochę wyluzować i naprawić swoje ciało. Przez najbliższe 4 tyg będę stopniowo ograniczał treningi , ich intensywność i obiętość a w styczniu robię sobie przerwę aby zresetować głowę i wypocząć. Muszę przyznać , że nigdy tak nie robiłem ale teraz czuję , że jest mi to potrzebna aby dalej się [...]

[...] stronie 56-59 „Akcja rzeżba” i na stronie 62-63 „Perfekcyjny posiłek po-treningowy”. Mimo strasznej duchoty realizuję założony plan treningowy czyli zwiększona intensywność i trochę więcej aerobów. Waga delikatnie zeszła do 119.5kg za sprawą mniejszej ilości węglowodanów w diecie. wczorajszy trening barków: -unoszenie ramion bokiem [...]

Siema Michok Aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej jem 3.200-3.400kal. przy wadze 97 kg. Cwicze 3 x w tygodniu na silowni do tego lubie trening cardio taki jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz [...]

[...] szt./15x8 szt./ 15x9 szt./ 15x10 szt./15x11 szt.15x12 szt/12x13 szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e433868630404a25b45e50be743b4eea.png

[...] 15x9 szt./ 15x10 szt./15x11 szt.15x12 szt/12x13 szt. Na szybkości, bez przerw między seriami. Pomysł się sprawdził. Trening zajął raptem 40 minut, ale po raz kolejny ta intensywność nie została dobrze spożytkowana przez plecy. +20 min. cardio na stacjonarnym Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e433868630404a25b45e50be743b4eea.png Wiosło już [...]

Napisalem na 1 stronie co daje. Jade tak od mniej wiecej 2 miechow. Poki co waga 5 kg up , a samopoczucie rewelacja W sumie mam poki co wszystko czego mi potrzeba: -Synteza bialka zwiekszona -Regeneracja in plus -checi do treningu sa konkretne -znacznie wzrosla moja intensywnosc treningu a razem z zarciem i suplami forma tez idzie calkiem niezle. [...]

Pytanie jest troche bez sensu postawione. Po prostu zalezy to od rodzaju treningu jaki przyjmiesz. Mozesz nawet w ogole nie robic rozpietek. Nie jest powiedziane, ze beda w kazdym programie. Trzeba sie zastanowic czy to co bedziesz robil to bedzie trening typowy prowadzacy do rozwoju masy (tak czy siak wczesniej musisz przygotowac sie do niego) [...]

[...] ale to pewnie wiesz. Równie dobrze możesz robić 15x2 (np.4 treningi) 10x2 (np.8 treningów) 5x3 ( np. 12treningów), to jest elastyczne w HST jest wiele technik zwiększających intensywność. Generalnie chodzi o to żeby szybciej zejść z 15 (ja robie 4 treningi) a najdłużej przeciągać sprawę z 5 (14dni to nie jakaś magiczna liczba trwania mikrocyklu [...]

na późniejszy okres za mała intensywność niektórych ćwiczeń co do połączeń to tylko zamień biceps z tricepsem i git Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-02 13:39:01

[...] 2. zależy od człowieka, ale większości wypadków tak. przy budowaniu masy najlepiej zrezygnować z biegania ew. ograniczyć do 1-2 sesji w tyg. nie za duża intensywność i długość (20 min) 3. jak najbardziej - im szybciej nauczysz się techniki tym szybciej wejdziesz na ciężary, a mc to drugie po siadach co do zaj**istości ćwiczeń [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

[...] bezpośrednio na klatkę, a ćwicząc na orbitreku możemy zacząć zmniejszyć opór, bardziej angażując nogi gdy zaczynamy odczuwać zmęczenie mięsni piersiowych. Oczywiście intensywność treningów musi być dopasowana do suplementacji i naszych indywidualnych możliwości. Przykładowe połączenie tych metod to: aerobowe treningi siłowe oraz [...]

Witaj Pedro1993 Żeby zwiększyć intensywność treningową i podkręcić metabolizm jak najbardziej powinieneś korzystać z ćwiczeń aerobowych. Jeżeli chodzi o proporcje białka,węgli i tłuszczy wszystko wygląda ok. Jeżeli odpowiedz nie jest satysfakcjonująca prosze o więcej informacji na swój temat. Pozdrawiam i życze sukcesów. Strzałka

1-nazwa :CANNIBAL FEROX 2-smak :pyszne 5/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :3/5 5-ogólne odczucia : Dziś był trening ramion, dobra pompa, spora intensywność, pobudzenie też spoko aczkolwiek mogło być lepiej w tej kwestii. Suplement godny polecenia, moja ocena to 3,5/5

[...] naintensywne atak skills zwiększone na intensywne a fitness na medium. I jeszcze jeden dopasowany do młodego zawdonika który gra w podstawowym składzie( u mnie Christiansen) Skills-intensywnie, Fitnes-medium(średnio) Shoting-intensywnie,Tactise-mała intensywność Ctrl+Print i do programiku Jeszcze wrzuce screena ze statystykami Christiansena.