intensywność

Sylwia - ładna , ustabilizowana dieta i większa intensywność na bieżni :D

Zamiast zwiekszac intensywnosc na Twoim miejscu po ogolnej masowce dalbym specjalizacje na plecy/klatke i na pewno pojdzie do przodu. Co do nog to lydki widac ze masz olbrzymie ale uda juz chyba nie tak bardzo, choc moze mi sie tylko tak wydawac. Patrzac na zdjecie (bez plecow) to najbardziej kuleja u Ciebie ramiona i rece-ale one przy wiekszych [...]

co do nog to wogle nie mam nic przeciwko ze sa takie jakie sa, gdybym "gore" mial odpowiednia. wtedy to bym po tej masowce zrobil rzezbe i byloby pieknie, a jest jak jest. czyli uwazasz ze narazie w tym cyklu nic nie ruszac? zrobie wiecej i tutaj umieszcze. jesli chodzi o przyszlosc to myslalem zeby po tym cyklu zrobic delikatna redukcje [...]

[...] na bazie acesulfamu K, albo w ogóle nie słodziła. Aha, i lepiej w DT jeść więcej kcal, bo jak sie tak będzie obcinało to metabolizm zwolni i będzie kaszana Lepiej zwiekszyć intensywność ćwiczeń niz ciąć drastycznie kcal. Zmieniony przez - Asariah w dniu 2009-03-28 15:46:24 Zmieniony przez - Asariah w dniu 2009-03-28 15:48:07 Zmieniony przez - [...]

siłownia kosztuje, więc pomyślałem, że na początek w domowych warunkach sobie będę ćwiczył, a później dopiero na siłowni. nie chcę się zniechęcić do tego, bo już pare razy sie brałem za ćwiczenia i wydaje mi sie, że za szybko zwiększałem ich intensywność i ilość, co powodowało wstręt do nich.

a plecy z kolei delikatnie bo takie zastane plecy kanapowca nie dadzą rady zbytnio dzwigać więc jakieś tam podstawowe podciągania sztangi czy sztangielek, troche drązka, ogólnie małą intensywność. dlatego połączyłem z nogami

Squash świetna sprawa jak szedłem pierwszy raz myślałem o poodbijamy sobie piłeczkę %-) intensywność tej gry mnie pokonała :-))

Wcale nie potrzeba wielkich ciężarów.Postaw na intensywność i objętośc.Z resztą spróbuj takiego treningu i zdaj relacje : 1a Wykroki ze sztangielkami 5 x 10 na nogę 1b Syzyfki 5 x max 2.Przysiady bułgarskie 5 x 15 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5 x 6/8 4.Żuraw lub wyprosty tułowia 5 x 10-15p

Intensywność dopasowujesz pod swój organizm. Nie ma co przesadzać z ich długością, żeby trening nie trwał np 2h, czy dłużej.

przeczytalem ale odnosze wrazenie ze co artykul to ludzie pisza co innego :P mysle ze mozliowsc rozmowy podczas biegania wlozmy miedzy zabobony bo to jest malo obiektywna metoda oceny, wszedzie pisze co innego, chociaz znalazlem jakas skale RPE Poziom Subiektywne odczuwanie wysiłku Możliwość rozmowy RPE 1 - 2 bardzo lekki bez wysiłku RPE 3 [...]

Nie wiem, moze zmniejsz intensywnosc treningow na jakies 2 tygodnie, rob serie z 2 powtorzenia wszystkiego mniej czy cos w tym stylu, cos musisz wymyslec, bo tkwic caly czas w tym samym miejscu z takim przekonaniem to sie wpedzisz w jakas chorobe ;-)

Dzis mega trening w koncu z partnerem intensywnosc zabojcza plecy+lapy 1 Drazek 4x max 26x,16x,10x,6x Wioslo sztanga nachwyt 4x10 60-110kg+drop 60kg Wioslo hantlem 4x12-8 23-51kg +drop 23kg Sciaganie /\ do klaty 4x10-15+drop Przenoszenie wyciag 4x20-15 Uginanie z supinacja hantle 3x10 uginanie sztanga prosta wasko+szeroko od razu 3x8+8 [...]

Sorry ale plan do kitu... Może Ci sie to wyda GŁUPIE (wielu z nas tak myslalo) ale wiecej nie znaczy lepiej... za dużo cwiczen, za duza intensywnosc... miesnie musza odpoczywac zeby rosly, a przy Twojej wage to oszaleja i zaczną sie kurczyć, a nie rosnąć... znajdz plan FBW i poleć nim, naprawde DOBRY trening w ktorym pracuje DUZO miesni (przez [...]

[...] ale podkarmiłem troszkę wydolność. Przerwy 20-30sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 6x15 Wyprosty 6x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 5x50,40,30,20,10 tu przerwy 10-20sek Talerze 4xmax Komentarz: no i intensywność zrobiła swoje...ledwo stoję, zmieściłem się w godzinę razem z rozgrzewką;-D

[...] podtrzymanie mono czy coś mocniejszego? Białko pozostawić 3g czy zejść do 2-2.5? Żadnych osłonek ani wspomagaczy dla wątroby nie trzeba? Co z treningiem po cyklu zmniejszyć intensywność czy co? Mam zamiar lecieć treningiem 2 dni tr i 1 przerwy bez względu na dni tygodnia, no może czasami 2 dni przerwy jak będę czuł się niewystarczająco [...]

A gdzie tutaj jakaś metoda progesji? Trenujesz cały czas tym samym ciężarem bez dodawania obciążania czy też inną metodą progesji? Tutaj leży pies pogrzebany, niestety rozpisanie planu to nie wszystko, trzeba też zaplanować odnowienia objętość oraz intensywność treningową aby po prostu się cały czas rozwijać

Czytalem troche o cwiczeniach fbw i tak sobie mysle ze moze na ten czas cwiczyl bym tym sposobem tyklko nie bardzo wiem jak przykladowy plan cwiczen Piatek A Nogi: - Przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangielek 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 2s Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] przez pierwszy tydzień ćwiczeń ćwiczy się codziennie, w drugim 2 razy w tygodniu. Po 2 tygodniach zmieniamy plan treningowy i tak co 2/3 tygodnie zmieniają się ćwiczenia, intensywność i trudność. Na każdym treningu staramy się zwiększyć powtórzenia o 1. Pierwszy tydzień wygląda tak : I. Rozgrzewka II.2x Pompki na krzesłach x10 2x Pompki [...]

Robisz coś prócz ramion? W zasadzie tylko tam widać pewien progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu.

Odpowiedź na Twoje pytanie jest bardzo złożona i zależy od wielu czynników intensywność wspinaczki oraz treningu siłowego, jakie partie trenowane podczas treningu, ilość snu, odżywianie to wszystko będzie miało wpływ na regeneracje