[peedro] do lata bedzie klata ;D czyli 15kg w 3 miesiace

jak ci lekko na tym fbw to dowal obciązenia to zmienisz zdanie:)

bede systematycznie zwiekszal, oby
jedyne co teraz mozna zrobic to chyba zaczynac od wiekszych ciezarow a robic mniejsza progresje np
nie 60, 70, 80, 90, 100% maxa
tylko 80, 85, 90, 95, 100% ?

Odnośnie tętna tu myśle że znajdziesz cos przydatnego:
https://www.sfd.pl/Aeroby_a_tętno-t172136.html
Osobiście aero po siłowni robie przy tętnie ~130. Sesje godzinne około 140-150. Ale i tak najczęscięj HIIT

A co do progresji to możesz tak robić aczkolwiek na początku wolałbym zacząć pomału z większym zapasem żeby z czasem dokładać obciążenia.

W temacie lepiej by było "do lata będzie krata"
Powodzenia !

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-04-06 00:10:46

przeczytalem ale odnosze wrazenie ze co artykul to ludzie pisza co innego :P

mysle ze mozliowsc rozmowy podczas biegania wlozmy miedzy zabobony bo to jest malo obiektywna metoda oceny, wszedzie pisze co innego, chociaz znalazlem jakas skale RPE

Poziom Subiektywne odczuwanie wysiłku Możliwość rozmowy
RPE 1 - 2 bardzo lekki bez wysiłku
RPE 3 lekki z lekkim wysiłkiem
RPE 4 umiarkowanie lekki z niewielkim utrudnieniem
RPE 5 średni jest utrudniona
RPE 6 średnio - ciężki z większym wysiłkiem
RPE 7 ciężki z dużym wysiłkiem
RPE 8 bardzo ciężki z bardzo dużym wysiłkiem
RPE 9 - 10 maksymalny niemożliwa

Intensywność umiarkowana przypada na stopień 4 i 5 w skali RPE.

co wg tej skali ma przypadac na 60-70%HRMax (w moim przypadku 135BPM)
[ http://vitalia.pl/index.php/mid/3/fid/2/diety/dieta/article_id/339/offsetk/0 ]

z kolei z artykulu ktory podal muzzy17 wynika ze aerobowy wysilek
wystepuje przy tetnie 55-85%HRMax, w moim przypadku ok 110-165 BPM.

Prawde mowiac ciezko sie biega z tetnem 130, za wolno :), duzo wygodniej biec te 10km/h gdzie tetno wynosi 150-160.

Co jakis czas ktos straszy ze od takiego biegania miesnie zleca, jak to jest? Biegac dalej czy przerzucic sie na rowerek zeby utrzymywac tetno nie wyzsze niz 135 ?

adzik123

w treningu w planie B wyciskanie siedzac masz na mysli do gory na barki czy przed siebie na klate? ;P

Ehhh nie widzę tych 15 kg w 3 miechy. Powinieneś dokładnie rozpisać dietę z podziałem na b/t/w i trzymać się tego. Poza tym 2200 kcal przy wadze 95kg. Malutko, zwłaszcza że to dopiero początek. 2700-2800 to powinien być start. No i chłopie, albo się bawimy na poważnie i trzeba sobie powiedzieć stop z browarami albo nic z tego nie będzie. Za bardzo się skupiłeś na treningu, a na redukcji to micha gra główną rolę.

na barki

perdro, to nie jest zabobon, ok. 130~możes normalnie zdania wymiawiać, ale nie masz biegać i gadać sam do siebie...

przy 130 podobno najlepiej tłuszcz schodzi ale jak chcesz, no i 2200 to za mało kcal, nie pij browarów, wkońcu to ma być porządna redukcja, zresztą dlopper napisał wszystko

i może daj sobie ciut więcej czasu niż 3 miesiące;) ja też chciałem szybko, no ale jakoś nie idzie tak szybko:) od początku/połowy grudnia się redukuje i jakies 12/13kg zeszło, ale siła idzie więc raczej dobra redukcja;) a przy takim czasie możesz ostro się wypalić;)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-06 17:58:49

dzisiejszy trening za nami

mc - 40, 60, 70, 80, 80
porecze x5
drazek x5 (-18kg, maszyna pomaga troche :) )
wyciskanie siedzac (na klate robilem, nie zrozumialem o co chodzi)
francuskie

micha

omlet z 3 jajek z serem bialym i lyzeczka miodu
100g kaszy, udko kuraka, groszek, 2 lyzki oliwy
200g ryby, 200g marchewki z groszkiem na parze
udko z kurczaka
pestki z dyni do meczu (barca gra :P )
jak zmieszcze to troche sera zjem przed spaniem


jutro bede mial luzniejszy dzien wiec spisze diete w tym excelu,
a dwa piwa raz na dwa tygodnie moga sie liczyc jako cheatmeal? :D

Posilek I

Jaja kurze 300g
Maka pszenna 20g
Olej rzepakowy 20g
21\35\15\ 463 kcal
Posilek II

Platki owsiane 50g
Mleko 2% 200g
Dynia pestki 50g
22\25\46\ 491 kcal
Posilek III

Piers z kurczaka 200g
Ryz bialy 50g
Oliwa 20g
46\23\38\ 546 kcal
Posilek IV

Piers z kurczaka 200g
Ryz bialy 50g
Oliwa 20g
46\23\38\546 kcal
Posilek V

Piers z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Przecier pom. 50g
24\12\7\233 kcal
Posilek VI

Ser biały 200g
37\9\7\266 kcal