Masować, czy redukować?

Wszytkie: udo, klatka, ramię, pas, biodra.

Klata , ramie , udo , pas

Pas :)

Panowie, powracam do Was po około półtora miesiąca treningów (mniej więcej w pierwszym tygodniu kwietnia rozpocząłem zwiększanie ilości kalorii). Od tej pory waga skoczyła z 84kg na 88kg, a pas z 84cm na 86 cm, czy wszystko idzie jak należy, czy to jednak trochę zbyt dużo w pasie? Poniżej fotki, poprzednie z końca redukcji są na stronie 16 (lub klikając tutaj). Redukcję kończyłem na 2600 kcal, obecnie jest to około 3300 kcal.

Robisz coś prócz ramion? W zasadzie tylko tam widać pewien progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu.

Koniu151

Robisz coś prócz ramion? W zasadzie tylko tam widać pewien progres, reszta - poszło w sadło, także zrewiduj kaloryczność/intensywność treningu.

Trenuję klasycznym splitem, do tego codziennie godzina roweru.

Poniedziałek - Barki (4 ćwiczenia) + Kaptury (1 ćwiczenie) + Biceps (3 ćwiczenia) + Brzuch (2 ćwiczenia)
Wtorek - Plecy (4 ćwiczenia) + Triceps (3 ćwiczenia)
Środa - przerwa
Czwartek - Klatka (4 ćwiczenia) + (2 ćwiczenia) Przedramię + Brzuch (2 ćwiczenia)
Piątek - Nogi (4 ćwiczenia)
Sobota - przerwa
Niedziela - przerwa


Zmieniony przez - MartinWWA w dniu 2019-06-20 13:04:07

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni?
Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania.

Koniu151

A skąd pomysł, że split będzie dla Ciebie odpowiedni?
Zmień system na podstawowe FBW, 2-3 zestawy oparte o siady, ciągi, wiosła, wyciskania, poręcze, podciągania.

Przez 7 miesięcy redukcji jechałem na FBW, i raczej kiepsko mi się ćwiczyło. Przy splicie fajnie progresuję ciężarem, i bardziej odczuwam daną partię.

A Twoim celem jest "odczuwanie" danej partii, czy zwiększenie na niej/wszystkich partiach masy mięśniowej?

Koniu151

A Twoim celem jest "odczuwanie" danej partii, czy zwiększenie na niej/wszystkich partiach masy mięśniowej?

Oczywiście progres. Wcześniej trenowałem używają forumowego FBW, ale przez to że np. w tygodniu wypadał mi 2x martwy ciąg, albo 2x przysiady, miałem problemy z regeneracją, do tego przy treningach w których np. po barkach, i klatce przychodził czas na triceps, nie było zupełnie mocy na dopracowanie go tak jak to robię podczas splita. Druga sprawa że w FBW zazwyczaj brakuje ćwiczeń na przedramię, czy łydki, a na sam biceps przypada np tylko 1 czy 2 ćwiczenia. Myślisz że warto powrócić do tego FBW podczas masowania? I co byś podreperował w diecie, tzn zmniejszył ilości kalorii czy od nowa wyliczyć swoje zero?