intensywność

A czy koniecznie trzeba łapać pompę po przećwiczeniu danego mięśnia. Mi się to nie zdarza od kilku lat. Ćwiczę raczej siłowo niż zwykły trening na masę. Mięśnie cały czas rosną. To że nie czujesz pompy nie znaczy że mięśień się nie rozwija. Swoją drogą, brak napompowania mięśni może wynikać też z błędów technicznych - ale ja raczej stawiałbym na [...]

Według mnie zbyt duża intensywność ćwiczeń, tylko 1 dzień odpoczynku to za mało. Taką ilością treningu spalisz tyle mięśni co tłuszczu albo i więcej i będziesz wyglądać jak "szkieletor". Proponuję 3 lub 4 razy dziennie porządne aeroby na czczo rano zaczynając od 20 minut stopniowo zwiększając do 45min lub nawet 1h. I przynajmniej 2 dni [...]

Wiesz stanowczo "lepsza" metoda bedaco juz pewnym hardcorem jest obciecie sobie weglowodanow. Po prostu ustalsz diete przy swoim poziomie ruchu na ok 1600-1700 kacal i dajesz tylko poranna i potreningowa porcje weglowodanow (przyjmij ze jest to 1/2 kubka ugotowanej kaszy, czy suchuch platkow owsianych na sniadanie- no ewentualnie kromka [...]

Mam nadzieje, że robisz chociaż jednodniową przerwę między treningami. Osobiście zwiększyłbym intensywność treningu z mniejszymi ciężarami żeby skrócić czas treningu. Trening który wykonujesz to (chyba) FBW, jak na początek przygody z siłownią to świetny pomysł.

mhmm to pytanie jest dosyc skaplikowane bo musimy rozpaczec : -jaka dieta -jaki trening -jaka intensywnosc -ile czasu -jaka suplementacja okolo treningowa

[...] to i w lepszej formie byłem. To było ze 4 miesiące temu, teraz robie nogi systematycznie od 2 miesięcy na lajtowych ciężarach dwa tygodnie temu zaczełem zwiększać ciężar i intensywność i sytuacja identyczna z poprzednią, prawie na każde ćwiczenie dokładam więcej ciężaru . Wydaje mi się że to ma związek z hormonami, tak jak poprzednik pisał jest [...]

Zgadzam się z tym co napisał Ronie. Nie każdy trening nóg może być batalią. Czasem mniejsza intensywność jest potrzebna dla organizmu i psychiki, wiec trzeba do tego podchodzić z głową i dystansem na swój sposób.

intensywnosc nie poelga tylko na ilosci serii czy powotrzen wchodzi w to dlugosc calego trningu - ilosc i dlugosc przerw itp poczytaj ATLAS CWICZEN

Mówiąc ściśle i fachowo: intensywność wyznaczona jest przez sredni ciężar z podnoszonych we wszystkich seriach; objętość jest wyznaczona przez łączną ilość serii i powtórzeń. Np. trening 6,4,3,2 jest bardziej intensywny, ale ma mniejszą objętość, niż trening 12,10,8,8. Na masę wg mnie najlepiej robić 12,10,8,6. Okresowo, celem dostarczenia nowych [...]

myślę że 2 razy w tygodniu FBW nie duża intensywność i powinno być ok, do tego ewentualnie inne sporty ogólnorozwojowe basen itp

Dlaczego wagę(81) zrobiłem razy 24h to mi wyszło 1944kcal i to jeszcze przez intensywność (1.7) pomnożyłem i wyszło mi 3304 kcal i z tego wyliczyłem procenty w kalkulatorze w dzienniku tu na stronie . no chyba że coś źle robie albo coś pominąłem

[...] angażujące wiele stawów. Ćwiczenia izolacyjne pełnią funkcję uzupełniające, gdzie w Twoim przypadku są tylko nie wielkim dodatkiem do całości. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Odpowiednio się odżywiaj, dbaj o wysoką intensywność na treningu oraz regenerację. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-28 20:48:16

Wafel - co zluzować ???? nie mow ze caly rok na pelnej curvie jedziesz ? tym bardziej po cyklu nalezy troche zmniejszyc intensywnosc.. pzdr

dosc powszevhne sa aeroby na czczo- wazna jest intensywnosc- rozsadne jej zwiekszanie- np. na rowerku trzeba powoli sie rozkrecac i dochodzic 'spokojnie' do odp. tętna- zrywanie i szarzowanie powoduje spalnie wlasnie miesni Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Przecież ludzie ćwiczą np. pierwszy dzień klata + coś ja bym sobie darował te ,,coś,, zamiast tego zwiększył bym intensywność ćwiczeń i z powrotem do klaty wróciłbym za 1.5 tyg.

Nie odczuwam bólu stawów po winie. Jedynie po pizganiu większymi ciężarami. Wystarczy zwiększyć intensywność bez zwiększaniu ciężaru i będzie dobrze.

moze sięoakzać że wiecej pójdzie w tłuszcz jak śmieciowe jedzenie będzie, kolejna sprawa zależy jaka intensywnosć treningowa bo np phelps wciana 12 tys kalorii i czysto nie jadł z tym ze trenował po 5-6 godzin dziennie

jak jest taka intensywnosc treningów to nie złapiesz po prostu miesa wiecej jak dieta nie kuleje to wystarcza aminokwsy po treningu odpowiednia ilosc snu i do PRZODU!

diętę, czy też trening oceniaj po efektach, na liczby owszem patrz, ale nie traktując ich zbyt sztywno. aeroby- jak juz wspomniano- mają spełniać taki glowny warunek aby jednostajnie uzyskać i utrzymac okresloną intensywność, wybieramy więc zawsze to co najlepiej spelni sie w tym kontekście; po częsci moze byc to również sprawa indywidualna

Z reguły większość osób tnie z węgli, ale jak amsz wysoką intensywność treningową wcale nie trzeba z nich rezygnować. Czy jakieś rotację wprowadzić.