intensywność

[...] się obraca(lepiej tego nie potrafię opisać). A co zamiast tego ćwiczenie jeśli jednak mi nie pójdzie? "Do tego brzuch 3 razyw tyg i streching po treningu" Jaka intensywność, ilość serii, pomiędzy którymi partiami robić? To mi podaj i sobie coś wymyśle i potem dam do sprawdzenia Rozumiem, że 3 serie w tygodniu to raczej nie na masę [...]

Witam, Chcę zacząć kręcić więcej Areobów ale mam kilka pytań. 1. Areoby po treningu wieczornym, czy nie będę "spalał mięśni" ? 2. Czy intensywność np 3 razy w tygodniu trening siłowy i po nim areoby do 40 minut + 1h basenu w dni nie treningowe. 3. co lepsze bieżnia czy stepper ?

Panowie jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Masa tego w internecie, a ciężko coś wybrać. Jak większość pytających tutaj, chodzi mi o 6-pak/kaloryfer. Ilość i intensywność treningu nie jest ważna, bo mam motywację+kiedyś ostro ćwiczyłem te mięśnie. Obecnie od 15 dni dzień w dzień robię serie ćwiczeń typu: -unoszenie nóg ku górze na 60 [...]

ja po tabacie zawsze zgrzany moze za mala intensywnosc sobie dales poza tym polecam kazdy interwal inny ;-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-03-23 16:04:32

[...] Aby je złagodzić w okresie oczekiwania na wzmocnienie mięśni torsu, powoli roluźniaj uchyt na końcu każdej serii. Stopniowe rozluźnienie dłoni sprawi, że ból wyraźnie straci intensywność... Jeżeli mimo wszystko bóle barków lub obojczyków nie ustepują, zastąp na kilka tygodni ćwiczenie B ćwiczeniem A12. Następnie powróć do B, unikając forsowania [...]

[...] robię łapę były pozajmowane, więc zrobiłem to inaczej – mniejszy ciężar + po tym od razu modlitewnik, stosując przerwy wewnątrz serii po kilka sekund, fajnie zwiększyło to intensywność treningu. Dieta: Z braku czasu jedzenia też nie było wiele, w poniedziałek totalna porażka – zjadłem może z 700kcal, nie więcej. Wczoraj już nieco lepiej, ale [...]

[...] Do tego jesz jak kurczak, jakość produktów woła o pomstę do nieba, nie ma nic wspólnego ze zdrową dietą, a tym bardziej sportową. Ćwiczysz tak, jakbyś wcale nie ćwiczyła, intensywność nijaka, co ma odzwierciedlenie w jakości sylwetki. Na chwilę obecną- o rzeźbie możesz jedynie pomarzyć. No chyba, że pojmujemy rzeźbę w innych kategoriach, tzn. [...]

No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd: Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, [...]

[...] chciałem coś zmienić co polecacie , taki miałem teraz trening--->> http://www.sfd.pl/split_po_4_miesi%C4%85cach_na_FBW_pro%C5%9Bba_o_pomoc-t525884.html nie wiem czy zwiększyć intensywność, czy zmienić ćwiczenia, czy może wrócić do FBW ? cel no to poprawiać wciąż sylwetkę swoją, sucha masa:) za wszelkie rady będę wdzięczny:)

Dobrze, to zostawię, bo na obecny czas juz mi nic nie przychodzi do głowy aby to jakoś poprawić na lepsze, zostawię tylko w tych dwóch ćwiczeniach zimniejsze intensywność.

NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]

[...] przed spaniem i co z tłuszczami i węglami Takie zapotrzebowanie mi wyszło z Dzienniku Vitalmaxa, dałem 3 x w tyg trening siłowy po 90 min i 3 x 15 aero, wszystko średnia intensywność, budowa mezomorfik, - 300 kalorii redukcja http://images83.fotosik.pl/151/008db9ee85fc6bf9.png Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-11-09 19:46:20 Zmieniony [...]

dziś trening poszedł fajnie, może ostatnio za duża intensywność była. Myślę że wywalę te interwały po siłowym i będzie tylko Tabata w DNT

Wiele zależy od wspomagania...może wtedy trening działał. Ja nigdy nie zrobię 4 powtórzeń na 90% maksa- 2-3 tak ale 4? Z pewnością miałbys lepsze efekty różnicyjąc intensywnośc tzn. wprowadzając lżejszy trening w środe -powiedzmy o 10-20 % mniejszy cięzar, a w ostatnim treningu robiąc inne ćwiczenia niż płaska- skos do dołu do 3 powtórzeń, albo [...]

to spokojnie daruj sobie tego banana ewentualnie lepsze sa rodzynki ale na redukcji spokojnie miozesz sobie opuscic jak masz po godz posilek zrobisz jak zechcesz ale ja bym zaczol od tych 3000 kal bo zobaczysz ze zmarnujesz w krotkim czasie ta redukcje, poczatek jest zawsze prosty, gorzej jest puzniej dlatego zaczyna sie z bilansu zero i co jakis [...]

kwiatula dzieki, moze sprobuje:) .corleone. nieraz smakuje,nieraz mniej, zalezy od potrawy, np piersi z kurczaka musze miec przyprawione, jadlem dlugo bez przypraw ale teraz bym nie ruszyl :) BPL dzieki, dajemy z siebie wszsytko riphanza <soczek> pi0truś nie robimy, ja zanotowalem 0,5-1cm przyrost w ramionach a dresik pewnie jeszcze [...]

No racja, jak będę ciągnął dwie sroki za ogon to efekty mogą być mizerne tu i tam. Myślę, że marzec uda się połączyć z siłką z uwagi na niską intensywność rowerowania. A kwiecień zrobię tak jak mówisz Darnok35, wezmę siłkę na podtrzymanie 1 x tydz.

[...] najlepiej NIEDZIELA jako że miałem dzisiaj mało czasu , a ciągle mam dużo zaległości na głowie + jeszcze praca , trening mocno musiałem skrócić ... co nie znaczy że spadła intensywność , wręcz przeciwnie martwy ciąg na prostych nogach 100/110/120/130/105 12/10/8/6/8 przysaidy ze sztangą z przodu 40/50/60/70/40 12/12/10/8/15 zdecydowałem [...]

[...] czuć że mięsnie nie są w pełni zregenerowane. Poza tym według mnie jeżeli używa sie tak mocnych bodźców to szybko wyczerpuje sie nam arsenał w atakowaniu mięśni a widomo że intensywność trzeba ciąglę zwiększać by utrzymywać przyrosty i by ta cała robota miała jakiś sens. jeżeli chodzi o FB to dla mnie też trenowanie całego ciała mija sie z [...]

Według mnie trochę za dużo serii. Lepiej zacznij od mniejszej ilości i stopniowo zwiększaj intensywność treningu. Senegroth-widzę że to chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach i o kulturystyce. Kolego rób martwe ciągi i ciesz się z tych morderczo cieżkich treningów ale końcowo kształt i masę tego mięśnia bedziemy mieli taką samą. Ty będziesz za to [...]