dlaczego split jest tak popularny?

Tak jak w temacie.
Dlaczego wszyscy uważają splity za cudowny trening? Mi robienie masy kojarzy się w przypadku robienia splitu z w******..niem ton żarcia i unikaniem przeciażeń (bo jak można nazwać trening grupy mięśniowej tylko raz w tygodniu). Poza tym jak splity są takie cudowne to dlaczego na każdej siłce (a w prawie każdej wpajają żeby cwiczyć splitem) wyglądają "jako tako" tylko ci z minimum 5 letnim stażem albo ci po koksach? Poza tym czemu ma słuzyć robienie 4 ćwiczeń na jednej sesji? Wszyscy odpowiadają że lubia przyatakować mięśnie pod róznym kątem. Ok! tylko czemu to służy (lepszemu samopoczuciu że zrobilismy kawał dobrej roboty?) Po co robienie 4 cwiczeń na plecy podczas gdy można zrobić jedno lub 2 np podciąganie na drążku i styrać tak plecy że aż chcą rozerwać skóre :) Ale wiadomo że drążek na siłce zawsze wolny a na jakiś gówniany atlas albo wyciąg wszyscy ustawiaja sie w kolejce.

Rozumiem robienie różnych ilości powtórzeń w seriach bo to jest holizm ale robienie wielu ćwiczeń w systemie np.: 10x3 to dla mnie trochę bez sensu. poza tym podstawy naukowe które mówią że aktywność syntetazy glikogenowej (dla niekumatych to taki enzym decydujacy o kompensacji glikogenu w mięśniach po treningu) utrzymuje się tylko do 3 dni.
Dla mnie split to zwykłe niedotrenowanie przynoszące oczywiście jakieś korzyści i przyrosty ale na pewno mniejsze niż mogłoby to następować przy bardziej odpowiednim dobraniu częstotliwości i objętości treningowej.

Oczywiście z całym szacunkiem dla wszystkich splitowców.

I bez tekstów o wypełnianiu profilu bo to dziecinada. Mogę napisać że mam 51 w łapie i że ciśne 230 na klatkę a i tak nikt tego nie sprawdzi. Pozastańmy przy tym że moje umięśnienie osiągneło juz zadowalający poziom (oczywiście jak zawsze chciałoby sie dużo więcej ale to jest właśnie cały ten pięny sport :)

Nicze to artykuł z starego numeru Muscle, które wpadło mi w ręce. Ogólenie jest o tym,że w większości mase zrobił na takim programie jak opisałem.
Mi w FBW nie podoba się właśnie zbytne pominięcie szczegółów. Trening każdej parti 2 x tygodniowo, gdzie podzielimy całe ciało na dwa zespoły daje juz szanse na zadbanie o nieco szczegółów a też łączy się trening dużych mięśni, co stymuluje naturalne hormony anaboliczne.

mysle,że sprawa nie jest taka prosta- jeżeli chodzi o nadkompensacje glikogenu to myslę, że także nie należy relatywizować, z doświadczenia wiadomo - napewno odczułes to niejeden raz- że i po tygodniu czasami mięsnie mogą byc niezregenerowane.

jeżeli chodzi o split- mnie nie kojarzy sie z trenowaniem partii raz w tygodniu lecz z podzialem ciała- np. na dwie grupy ćwiczonych mięśni.

myslę,także że b. wiele zależy od zaawansowania, od podnoszonych ciężarów- naprawde przy duzych ciężaracz często staje sie wręcz niemożliwe wykonanie wszystkich partii na jednym treningu.

najwiekszy bląd- jak wspomnialeś- to chyba faktycznie wykonywanie wielu ćwiczen z mała ilościa powt./bo chyba to mialeś na mysli pisząc o 10x3/...

ogólnie temat rzeka- jeżeli włacza sie osoby w rzetelna dyskusje to temat może byc ciekawy- bo wiele jest argumantów zarowno za jak i przeciw...

Niewiem,ja poprostu lubie split.Jakos fbw czy hst nie bardzo mnie przekonują,chociaż kiedyś,dawno temu robilem taki fbw mojego pomysłu . I to przez w sumie długi czas. Mimo wszystko jednak nie bardzo wyobrażam sobie jak można np styrać nogi 2 czy 3 seriami? Może,gdybym używał naprawdę dużych ciężarów...tylko,że z pewnych względów generalnie zatrzymuje się na tym średnich.
No ale to tylko moje zdanie.
Inna sprawa,że split jest poprostu...popularny.I spirala się nakręca.

Nie wspomniałem jeszcze że to "spizganie mięsni" to tylko takie w przenośni! Zbyt mocne treningi zamiast pobudzać do wzrostu powodują raczej ich "zestresowanie" i blokadę w przyrostach ze względu na wydzielanie sie dużych ilości kortyzolu. odnośi sie to własnie do tego że czasami po tygodniu można jeszcze czuć że mięsnie nie są w pełni zregenerowane. Poza tym według mnie jeżeli używa sie tak mocnych bodźców to szybko wyczerpuje sie nam arsenał w atakowaniu mięśni a widomo że intensywność trzeba ciąglę zwiększać by utrzymywać przyrosty i by ta cała robota miała jakiś sens. jeżeli chodzi o FB to dla mnie też trenowanie całego ciała mija sie z celem. Po pierwsze z doświadczenia za długi jest sam trening. Hormon wzrostu wydziela się tylko przez ok 75 min więc optymalny trenig to 90 minut a przy rozgrzewce i powiedzmy jakiś rozsądnych aerobach (czyli ok 30 min) jest to poprostu nie wykonalne.
Myslę że optymalnie jest trenowac grupy 2 razy na tydzień ale ilość serii i ćwiczeń trzeba dobrać na drodze własnego doświadczenia

więc jaki model bys proponowąl bo widzę,że ani FBW i pochodne- że tak to nazwę, ani split czy jego modyfikacje- a może te odyfikacje jednak, ktore mozna by jednak nazwac dalej splitem- jednak nie czepiając sie nazewnictwa poznam chętnie jakis przyklad, ktory uważasz za najlepszy.

ja ogólnie nie jestem za żadna metodą jao panaceum- mniej wiecej rozróżniam ich zalety i wady i korzstam z obu.

Tez na razie ze wzgledu na to ze mam male doswiadczenie bo uwazam ze 3 lata to bardzo krotko (mozna powiedziec ze podstawy jakies mam)nie mam jakiegos zlotego srodka i mysle ze trzeba korzystac z wszystkich opcji i sprawdzac,testowac,i obserwowac.
Rok jest dlugi i naprawde mozna pare ladnych sezonow poswiecic na swoistych badaniach efektywnosci roznych rodzajow treningu.

Moja propozycja to każda grupa 2 razy w tygodniu. Na mniejsze partie 2 a na wieksze 2-3 ćwiczenia. Najbardziej oporne grupy oczywiscie na początku treningu. Ilość powtórzeń w przedziale 15-6 (wyjatek łydki i przedramiona - nawet po 25 powtórzeń jeżeli bedzie trzeba) ale tu trzeba już samemu pokombinować co najlepiej działa. Obowiązkowo zwiekszć ciężar z treningu na trening (choćby o 0,5kg). Gdy czujemy zmęczenie wyłączamy grupę z treningu na tydzień. To taki najogólniejszy zarys....

Moe moglbys podzielic sie swoim dokladnym planem ? Albo rozpisac taki przykladowy ?

Pozdro

ciekawa alternatywa, przyłączam się do prośby rozpiski treningu , wstaw może jakieś fotki
ja mogę powiedzieć, że split jest dobry i inne systemy ćwiczeń też ( obecnie jestem na HST ) ale każdy nowy pomysł jest wart zainteresowania a może nawet i przetestowania

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARRTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
BARKI PLECY UDA BARKI PLECY KLATKA WOLNE
TRICEPS BICEPS ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI
BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH
-RAMIONA RAMIONA

Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość ćwiczeń i powtórzeń to juz indywidualna. Polecam zacząć 0d 15 powtórzeń i dodawać obciążenie z treningu na trening tak by końcowo dojś do 6 powtórzeń (i tak dobierac progres obciązenia by cykl taki rozciągnąć na ok 6 tygodni) Gdy nie mamy juz pary by zrobić to 6 powtórzeń robimy trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych ruchach a nie tak jak przy definicji-szybkich) Dlaczego przy wolnych? bo czasami okazuje sie ze 15 i więcej to właśnie nasza liczba powtórzeń przy której rejestrujemy najlepsze przyrosty a poza tym dla młodszych stażem jest to wspaniała okazja do dokładnego wykonywania techniki i nabycia tzw czucia mięsniowego.

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem

PONIEDZIAŁEK
barki
triceps
brzuch

WTOREK
plecy
biceps
przedramie

ŚRODA
uda
łydki
brzuch

CZWARTEK
barki
triceps
brzuch

PIATEK
plecy
biceps
brzuch

SOBOTA
klatka
łydki
przedramie

NIEDZIELA
WOLNE

Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość ćwiczeń i powtórzeń to juz indywidualna. Polecam zacząć 0d 15 powtórzeń i dodawać obciążenie z treningu na trening tak by końcowo dojśĆ do 6 powtórzeń (i tak dobierac progres obciązenia by cykl taki rozciągnąć na ok 6 tygodni) Gdy nie mamy juz pary by zrobić to 6 powtórzeń robimy trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych ruchach a nie tak jak przy definicji-szybkich) Dlaczego przy wolnych? bo czasami okazuje sie ze 15 i więcej to właśnie nasza liczba powtórzeń przy której rejestrujemy najlepsze przyrosty a poza tym dla młodszych stażem jest to wspaniała okazja do dokładnego wykonywania techniki i nabycia tzw czucia mięsniowego.


Zmieniony przez - naukowiec w dniu 2008-02-26 10:53:52