ładna mi chwilka zanalizować takie wypracowanie -- sorry zawsze sie rozpisuje :) mam nadzieje ze posiłki w diecie beda przemyslane -- jak najbardziej, im wczesniejszy tym wiecej wegli, bialeczko na sen prawie bez wegli, 5 posilkow, nie po raz pierwszy ukladam diete, jedna nawet tu kiedys wrzucilem do oceny , tam mnie ochrzanili za sos do spgetthi [...]
[...] Żeby chęć szybkiego zgubienia jeszcze 1 kg znów nie doprowadziła, do tego, że Twoja dieta nie będzie, ani skuteczna, ani zdrowa. Nie masz przecież jakiejś przesadnej nadwagi. Ćwiczysz 7 x tyg. - nie musi tak być, jak już mówiłem można ćwiczyć krócej, nie tak często przy jednocześnie lepszych rezultatach - warunek intensywność musi być wyższa
[...] da- wprost przeciwnie. może zastanów się- jesli brak czasu- nad połaczeniem tych ćwiczeń ktore się da w superserie, treinng wyjdzie krótki intensywny- także z korzyścią dla wytrzymałosci... w ostateczności mozna dać 3 treningi w tygodniu- ale wtedy wyjdzie każdy z nich na zasadzie "ciężki"... bez zmienności jesli chodzi o intensywność.
możesz wybrac którykolwiek model, jednakże zmniejszasz intensywnośc, poprzez wybrany mechanizm/y, grupy na ktorych zależy Ci najwięcej zaczynasz też nie od jakiegoś max. pulapu, ale tak aby móc ciągle progresować.
Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]
blad,nie wpisalem 4 serii,na kazdym cwiczeniu 4serie bylo. aktualnie jestem w 2tygodniu tego treningu i tak nalezy robic jak w rozpisce,wszystko jest tam rozpisanetak jak trzeba,co kazdy tydzien dorzucana objetosc lub ciezar wiec jest wszystko tak jak trzeba (teraz przez 3tyg cwicze objetosc,nastepnie bedzie sila i w ostatnim cyklu intensywnosc)
ramy- czy kierunek- jaki obraleś wydają się sluszne- w ten sposób wlaśnie bym podzielil, dodał brzuch nie poprawiając jeszcze dokladniej nasuwa mi sie myśl aby dodac do każdej z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i w prowadzic serie lączone i intensywnośc wzrasta i czas treningu się zbytnio nie powieksza np; dla klatki; 1. Wyciskanie sztangielek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , lub robić hiit rowerek to taki sredni sposób na aeroby :P Ale też moze być ważne by tętno utrzymywało sie w pewnych granicach 220-wiek i z tego liczymy 60-75 % ale do tego przydał by się pulsomierz czy jak to sie tam nazywa :D ja go nie posiadam :D ale przy bieganiu czuję ze tętno jest OK i ty powinieneś wiedzieć kiedy zwiększyć intensywność
[...] 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II baton matrix 35g i 2kaps AMG, leucyna TRENING 80g mass, 30g izolatu, [...]
Godzina to nie jest zle, da sie calkiem fajny trening wykombinowac. Aeroby warto bys starala sie robic tak by stale zwiekszac intensywnosc. Jak mailabys ochote do swojego rowerku dolaczyc cwiczenia z obciazeniem w domu to proponuje maly zestaw hantelkow i pilke do cwiczen. Co do sposobu w jaki chudniemy duzo nie jestesmy w stanie zrobic. Taka [...]
[...] z myśli, że nowe bodźce organizmowi można dawać nie tylko poprzez zmianę ćwiczeń, co oczywiście wiecie. Uznałem, że warto tym razem także zmienić rozkład ćwiczeń, zwiększyć intensywność i dodać więcej regeneracji ale w taki sposób aby wciąż był to trening na masę. Wydaje mi się, że to słuszna idea ale może nieco pomylona, dlatego napisałem na [...]
Z ta kolacja to problem bedzie bo znowu bede glodny na wieczor Moze jednak da się cos zrobic z tym potreningowym? PS: Tu glownie pytanie do Konia151(jesli oglada temat), ale nie tylko Czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html i mnie wzięło na refleksje [...]
Dziekuje duck-man Napewno wezme Twoje slowa pod uwage. Co do klatki to taka juz lipa jest i trudno z niej cos zrobic. Wszystko lezy w tym,ze "robilem" ja z zeber Jeszcze dwa latka temu mialem tam 3 zeberka. No i trudno teraz cos na niej zrobic. Pamietam jak kiedys zaczelem wyciskac to mi sie zamiast calego cyca taka kulka przy barkach [...]
[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. BCAA Powder http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html [...]
WZOREK a wagę gdy masz np 114 to do 110 robisz ile przed startem ?? Zaczynam kontrolować wagę na 2-3 tygodnie przed startem....jeśli jest taka potrzeba. Nie stosuję żadnych spalaczy i nie robię aerobów , tylko spokojnie ograniczam kcal. Zwiększam intensywność treningów i w zasadzie to wystarcza ;-D
[...] bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku później 2 unoszenia nóg na ławce, 3 brzuszków ze skrętem x10 i nie robiłem opadu na boki zmniejszę trochę intensywność żebym nie musiał kolejnych treningów przekładać i jak trochę brzuch nadrobię to bd starał się powoli dorzucać...
[...] 17, zamiast posiłku np. z białka i tłuszczu, jest gorszym rozwiązaniem. Zacznij wykonywać wysiłek- rower, biegi (z 3 razy w tygodniu, po 30 minut i zwiększaj długość, bądź intensywność tego wysiłku), żwawy marsz do szkoły Gdy zaczniesz trening będziesz przy tej kaloryczności bardziej głodna. Przygotuj się na to że będziesz musiała zwiększyć [...]
Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]
[...] ćwiczeń, a na ich jakości i diecie 5. czy jesli po tych 5tyg przestane tak intesywnie trenowac, to czy nie zniszcze dotychczasowych wysilkow? patrz wyżej - nie chodzi o intensywność wysiłkoow foondowaną organizmowi w krootkim czasie (bo moze to mieć opłakane konsekwencje typu przetrenowanie, kontoozja, zniechęcenie, frootstracja etc.), a o [...]