intensywność

[...] treningi 4fun. A co do beta-alaniny, może delikatnie pomóc poprawić wytrzymałość, np 4 gramy stosować przed treningiem. 3 km na dzień to jeszcze nie dużo, w zależności jaka intensywność. Trening pływacki ma to do siebie, że spadki formy mimo wykonania dużej pracy występują, i to się tyczy wszystkich od poziomu mistrza śląska do mistrza świata. [...]

Tyle tu mądrości ,że aż trudno zapamiętać chociażby kilka % . Czy jeśli napiszę , że właściwy trening w celu spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej (u średniaków) to taki w którym : 1. Pot leje mam się po całym ciele przez okres minimum 30 minut 2. Intensywność jest taka , że możemy się jeszcze do kogoś odezwać (w czasie ćwiczeń ), ale trudno było [...]

AJ nie moja wypowiedź to "kontra" dla Joggera my tak sobie z Joggerem tu polemizujemy "1. Pot leje mam się po całym ciele przez okres minimum 30 minut 2. Intensywność jest taka , że możemy się jeszcze do kogoś odezwać (w czasie ćwiczeń ), ale trudno było by nam rozmawiać" Tradycyjny trening aerobowy na spalanie tłuszczu to [...]

Hej! Mam pytanie co do rowerka. Jeżdżę głownie po górach , np. 10 min mocno pod gore bardzo duża intensywność, potem mniejsza , potem trochę z górki i znowu pod gore itp. Czy taka jazda np. 4x w tygodniu po jakies 1,5/2h daje dobre efekty spalania tłuszczu? Bardzo lubię jeździć po górach na wysokiej intensywności Nie lubię stałej monotonnej [...]

[...] kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. Czyżbym jadł za dużo? Jak ja to ostatnio [...]

[...] rzeczywiście mają inne nawyki a wyuczenie nowych trwa w tym przypadku znacznie dłużej niż u dzieciaka -tym bardziej że nie trenują tyle co młodziaki (nie ta częstotliwość i intensywność). Moim zdaniem bardzo dobrze postąpił znajomy autora tego postu a czy robi wszystko na 100% czy na 50% to już jego sprawa, bo tu są trochę inne priorytety. Jak [...]

[...] Rozumiem Twój sarkazm, ale w celu rozwiania jakich kolwiek wątpliwości które mogą się zrodzić w dalszej rozmowie wyjaśniam: nie sosuje takich ciężarów jak te legendy i intensywność treningu jest odpowiednio dostosowana do moich możliwości. Co do wspomagaczy jadłem na początku tego roku vinstrol w ilości 100tabletek I nie zamierzam [...]

Zdjęcie kontrolne. Po drugiej turze treningów jestem jakby opuchnięta:/ może za mało wody za dużo węgli za ciepło za duża intensywność treningów? /SFD/2016/7/27/f1d6f63eeb4243b5b864381d8fad143d.jpg

[...] jakiejkolwiek aktywności nie ma co sie dziwić takiemu zmeczeniu. Tak musi być na poczatku, możesz ewentualnie powiedzieć trenerowi żeby troche zwolnił i pomału zwiekszał intensywność Twoich treningów. Ale patrząc na te treningi to raczej Twoja kondycja i siła a raczej jej brak jest winą takiego zmeczenia ;) Odpocznij przez weekend i w [...]

[...] Ok zwiększyłem ciężar 20 wydawało mi się za lekkie xD Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 Pompa prostowników prze okrutna Aero: orbiterek 15 min, intensywność różna(program ustawiłem) Bieżnie zajęte -_- Obolałość mięśni po treningu cholernie duża!! po za tym: doms'y na klacie i nogach... ;d a jutro pewnie w plecy wejdą [...]

[...] im większa pompa, tym większa ilość składników zostanie dostarczona, co powinno przełożyć sie bezpośrednio na wzrost mięśnia. Decydującą rolę odgrywa pewnie w tym procesie intensywność pobudzenia poszczególnych włókien mięśniowych niemniej jednak wydaje mi się, że spompowanie mięśnia mimo wszystko przekłada sie w pewnym stopniu na jego wzrost. [...]

Nie ******lcie od rzeczeczy bo nie od tego jest ten post. Ja bym sie na twoim miejscu zastanowil jeszcze raz nad HITem. Robiles juz hst i mowiles ze dawalo ci niezle efekty a hst w pewnych elemntach jest podobne do hit. Poza tym wielu ludzia pracujacym poleca sie HIT. Mala objetosc, wysoka intensywnosc. I nie ma przeszkod zeby czasem zrobic miedzy [...]

[...] zaszkodzić nowicjuszowi. Co prawda efekty też nie będą rewelacyjne, ale gdy słomiany zapał spotyka się z głęboką wody, to gaśnie. Dlatego dobrze robisz powoli zwiększając intensywność czy wprowadzając trening siłowy po jakimś czasie. Omegi-3 trochę mało. 3 kapsułki to 1,8 grama tłuszczy. Ja bym za minimum uznał 6 kapsułek. Może to wyjść trochę [...]

Moim zdaniem ciśnij dalej według tego treningu bo warto , zbudujesz porządne fundamenty , jak nie masz dużych domsów to może czas żeby dowalić więcej ciężaru albo zwiększyć intensywność :) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-23 23:11:24

hmm moim minusem są barki ale nie mam zielonego pojęcia jak je rozbudować;/ licze ze saa i wieksza intensywnosc pomoze w ich rozbudowie. A co do treningu to robilem niedawno hst i efekty(siłowe) przerosly moje oczekiwania.ale oczywiscie dietka byla podstawą.hmm. A co do treningu,hmm. chyba ze polecisz inny trening dla moich barkow?

[...] 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max -odwrotna kolejność ->połączenie plecy+nogi za ciężkie, nieadekwatna intensywność w porównaniu do innych dni ->w twoim wieku nie polecałby wogóle treningu stricte siłowego, a już szczególnie mija się to z celem na małe partie ->lepiej [...]

mozesz jeszcze obnizyc tluszcze do 1g/kg masy ciala, podbic wegle i ewentualnie potem ciac kalorie z węgli.. poza tym, nie musisz poki co obcinac kalorii, jezeli redukcja ma byc 'dlugodystansowa' to zacznij od krecenia aerobow zalozmy 3x30min. w tygodniu, potem zwiekszaj intensywnosc oraz czas aerobów i ilosc w tygodniu, a dopiero na koncu [...]

o kurde to masz zaduzo tego odpoczynku pn- siłownia wt- aerobox sr- siłownia czw- trening interwałowy pt- siłownia sb- wolne nd- basen troche zamiany ale musisz pamietac ze nikt niewie jakie maszs treningi i jaka masz na nich intensywnosc

[...] tygodnia uprawiane są nie regularne, ale przeważnie minimum raz w tygodniu. Rower koszykókę i tenis można potraktować jako dodatkowa aktywność, ale nie baze treningu. Ich intensywność w zależności od mocy. Myślałem o 3-4 treningach siłowych i ok.3 areobowych w tygodniu. Może zdarzyć się dzień w którym np. o 6:00 rano ide biegać, a póżniej [...]

[...] przerwy miesięczne czy jescze dłuższe jak się nieraz spotkałem a jest banalna metoda by tego uniknąć. Wystarczy z każdym następnym tygodniem obniżać troszkę intensywność potem po każdym miesięcznym cyklu robić przerwę 2 tygodnie albo już tydzień jak nie możebmy wytrzymać bez siłowni i ponownie wrócic z tym że przerwa nie jest od [...]