[...] (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna podaż kalorii się nie zmieniła, wydłużyłem za to potreningowe aeroby do 20 minut i zwiększyłem trochę ich intensywność. Progres wciąż widoczny, zarówno w ciężarach, jak i wymiarach, za to waga nie bardzo się zmienia :P Na martwy ciąg poszła ostatnio seria 4x 120 kg, dodatkowo [...]
[...] opinie, że na koksie powinniśmy jeść więcej niż na normalnych obrotach. Jak dla mnie to niestety bzdura, jadłem średnio waga*1,7*24 kalorii, do tego w okresie świąt intensywność aerobów zmalała i to był mój błąd.Od początku roku miałem 2x cheat meal (raz pizza, innego dnia 2 kostki czekolady %-)). Postanowiłem obniżyć trochę kaloryczność [...]
[...] Clean/ Snatch/ Swing hth 4x8 4b: Unoszenie kettla przed sobą: 4x8 4x8 + inne zabawy z kettlem https://youtu.be/o1FH6f68Fu0 Trening z pasem HR. Zdecydowanie pomaga utrzymać intensywność na zadowalającym poziomie.. i skraca czas treningu;-) oj.. obijałam się do tej pory}:-( /SFD/2020/4/1/e126a942fdb84f849adff2e023bf75c6.jpg [...]
damian na koksie sila jakies 20kg na plaskiej, moze lepiej nawet, na pct nic nie spadlo, ale i intensywnosc zmniejszylem znacznie, te stacki dobra sprawa naprawde
uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trener wie, że jestem napalonym małolatem i chciałbym dawać z siebie wszystko i więcej na treningach jak to czynią najlepsi, ale tonuje mnie i odpowiednio dozuje mi intensywność. Przysiady z 37,5kg->52,5kg Martwy Ciąg 17,5kg->27,5kg Wyciskanie hantli 12,5kg->15kg Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 35->45 Wiosłowanie [...]
I tak lepiej zwiększyć intensywność niż wydłużać, wiekszosci starcza 45-50min Zawracanie głowy z taka ilością powtórzeń. Te zabiegi z duza iloscia powtorzen to zadymianie strachu przed miesniami u kobiet , zanudzisz sie. Zacznij w okolicach 15max na każdą partie ciała (tu chodzi o rozruch silowy i przyzwyczajenie miesni i stawow do obciazen). I [...]
zakwasy i opuchniecie po cwiczeniu widac w wyiarach nog, zobacz te same wymiary za pare dni, zobaczysz ze spadna. No delikatnie delikatnie, cos zaczyna sie dziac Zwiekszaj intensywnosc, z zakwasow czasami dlugo sie nie wychodzi, one nie szkodza, pozniej bedzie lepiej, nie beda tak silne
[...] ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :)
[...] nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać do tego intensywność :) A wstaw jeszcze całość treningu jak go widzisz po zmainach - tak poglądowo, żebyśmy wiedzieli że mówimy o tym samym. rozbudować się to wbrew pozorom - nie [...]
jakie 20 człowieku, zaczynasz od 30 jak chcesz zaznać większych redukcyjnych efektów, ewentualnie 20 na czczo i 10-15 potreningowo. Niska intensywność czyli jedziesz tak by nie łapać zadyszki - to podstawa aero!
Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]
[...] ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w inne dni serio lekko. 1) Barki + biceps + [...]
[...] mocniej biceps niż mam planowo bo wrzuciłem dwie ostatnie serie extended drop i doj**ałem karabin na 100% do tego na sztangielkach pozakładałem fat gripz dzięki czemu intensywność jeszcze bardziej się zwiększyła do tego spompowało mi przedramię tak że ledwo mogłem telefon utrzymać w dłoni %-) Plecy zostawiłem na tych samych ciężarach co [...]
[...] tak do samego końca. Siła na wczorajszym treningu petarda dorzuciłem ekstra back off do dwóch ćwiczeń i rest pause do wyciskania na barki. Ekstra przełożyło się to na intensywność treningu. Na sam koniec od razu po siłowym treningu włączyłem jakiegoś pajaca na YT 10min tabata work hard i mnie f*** położył w 8 minucie tak że puls miałem [...]
61 dzień masy, 91.5kg na czczo Dzisiaj 6 tydzień bloku treningowe zaczętego PULL'em z RPE nie 8 a już 9. Klamotów więcej, intensywność większa. Ciężko ale poszło. Pozytywnie bo mocniej ale ciężko. /SFD/2022/3/21/e8d9e4ce46f242439f66b1e5e17f50cd.jpg /SFD/2022/3/21/c9bd2fbe0e754e2c92dd0eb2fe113b13.jpg
Raczej chodziło mi o przyśpieszenie metabolizmu, bo w sumie dla mnie to nie jest jakaś mega-wielka intensywność :-)) a jeść to jem czysto w sumie. No nie wiem, te omlety wpadły, dzisiaj może jakaś wołowinka w bułce, ale kalorie i makroskładniki trzymam idealnie w ryzach :-))