intensywność

karbonelfc - po tych 2 wstepnych tyg , mozesz zwiekszyc juz intensywnosc . To co wybrałeś na bieganie wlasnie w tej fazie moze byc w tym okresie. Ten 3 i 4 tydzien ma byc przygotowaniem do "treningu wlasciwego" czyli tego gdzie bedziesz ewidentnie budował wytrzymałosc :)

Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]

[...] tygodniu , powtorzenia dobierz tak abys mogł swobodnie i poprawnie wykonać ćwiczenie bez jakichkolwiek negatywnych ruchów. Co no nóg to cięzko mi powiedzieć jaka powinnienes intensywność zastosować wszystko zalezy od tego jakie obciązenie masz w klubie podczas treningów i co dokładniej na nich ćwiczycie , trzeba uważać aby nie przesadzić. [...]

[...] okresu przygotowawczego trenowaliśmy 7 razy w tyg plus mecz i raczej nikt nie czul że jest za mocno czy coś w tym stylu. Może treningi były źle dobrane jeżelichodzi o intensywność i dlatego. Jeżeli odczuwasz zmęczenie to myśle ze tydzień przyrwy dobrze zrobi. Tylko ma nie być to taka przerwa ze nic kompletnie nie robisz. Raczej ma to [...]

[...] tylko sam o tym nie wiesz. Aeroby po treningu jak najbardziej OK... ile czasu? Nie przekraczał bym godziny... jeśli już dochodzisz do godziny biegu, wtedy zwiększaj jego intensywność. Tabata albo inny trening. Nie łącz ciężkich treningów metabolicznych z innymi siłowymi lub aerobowymi nawet. Jednak bez kontrolowania diety redukcja albo się [...]

[...] truchtu... aby pobudzić metabolizm i aby organizm za bardzo się nie przyzwyczaił. NIE MASZ CZASU WIĘC BIEGNIJ JAK NAJBARDZIEJ INTENSYWNIE." - nie chce przyzwyczaić organizmu do jednej intensywności - bieganie intensywne nie przekłada się na spalanie tłuszczu tylko wzrost wytrzymałości... pytanie jak ustawić intensywność żeby było dobrze:)

[...] wkońcu ile dokładnie masz czasu na aero po treningu siłowym.. ? Komin musisz się troszkę otworzyć na różność metod treningowych. Zapoznaj się na początek z pojęciami -intensywność -objętość ;treningowa Autor nie wspomina nic o szczegółach swojego treningu. Więc nie możesz powiedzieć że jego plan jest przeładowany. Nie wiemy nic o [...]

[...] cierpliwym nawet gdy nie widziałem różnic. Pierwszy miesiąc dokładnie określałem swoje zero kaloryczne, potem ponad dwa powoli ciąłem dorzucając aktywność pozatreningową i intensywność na treningu. Tydzień deloadu i do dziś stale dokładam kcal aż do niewielkiego przybierania na wadze. Według kalkulatorów jestem na sporym plusie ale przemiana [...]

Za duża objętość. W Twoim przypadku chodzi o intensywność, a nie długość treningów. Dowalisz do pieca w podstawowych ćwiczeniach i będzie lepiej niż takie pitu-pitu... 15 serii na biceps???!!! O K***A!

[...] ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan. W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu, aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie zaatakuje nieco bardziej czworoboczny+tył barków. No ale wtedy to jeszcze bardziej yates row stoi pod znakiem zapytania. Uginanie [...]

Ćwicze 3 razy ale nie bolą mnie mięsnie klatki przy następnym treningu i moge spokojnie robić klatke. Może powinienem zwiększyć intensywność treningu, ale robić więcej powtórzeń i ćwiczeń będzie ciężko bo już po treningu jestem wykończony. Zesram sie nie dam się.

[...] bo przecież kulturyści często muszą w trakcie cyklu na mase go podkręcić zeby się nie zalać za bardzo. Wydedukowałem sobie ze aby go podkręcić trzeba jeść jak na masie i ćwiczyć jak na redukcji (intensywność). Mylę się? Proszę o rozwinięcie tematu diety i ćwiczeń w celu podkręcania :) PS. sory za braki w interpunkcji ale spieszyłem się pisząc :p

Jak musisz ćwiczyć 1.5h to znaczy, że się opieprzasz. Maksymalna intensywność to jest porządny trening. Trójboiści poza tym trenują dłużej niż 1h (wiadomo przerwy nawet 5min) i na LG robią progres siłowy więc poczytaj trochę na temat LG na WIELU forach :) PS: nie oszukujmy się trenowanie, odpowiednie odżywianie się i poświęcenie nie jest dla [...]

Czesc! To był trening rozpisany przez harddude dla mnie (lub dla anka85, treningi nie roznily sie zbytnio). Forma i intensywnosc treningow byly przewidziane dla okreslonego celu, ktory chcielismy osiagnac. Rozpisanie treningu poprzedzila takze debata na nt. diety, gdy jej odpowiednia kaloryczność jest bardzo wazna! (byla zwlaszcza dla Anki, ktora [...]

Natomiast odnosząc się jeszcze do ewentualnej walki Ali – Louis to zdecydowanie Ali. Poniżej wklejam ciekawy artykuł Manuela Stewarda odnoszący się do tej kwestii. To część druga oraz trzecia. W trzeciej polecam opinie odnoszącą się do walki Ali – Liston w sytuacji, gdyby walka odbyła się kilka lat wcześniej. Boks to głównie [...]

[...] do pomiaru, więc nie powiem Ci czy ciągle mam je na odpowiednim poziomie. Obecnei "rekreacyjnie" skaczę na skakance po 30 minut. Chcę zwiększyć czas do 40 i przy okazji intensywność. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, ręczną, boks, a tak siłownia, biegi, pływalnia. Zmieniony przez - Clasyk w dniu 2012-01-31 13:51:41 Zmieniony przez - Clasyk [...]

Intensywnosc niesamowita az czuc bol. No hammery super maszynki, niestety nie kazda silownie na nie stac...

hehe Karol "Pan intensywność" ;-)

struna6 po pierwsze: najbardziej uniwersalnym przyrzadem na domowej silowni jest para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia.na poczatek o zakresie od 2-20kg. po drugie: to wlasnie trening full body jest najbardziej odpowiedni w twoim przypadku,gdyz stosujesz minimalna ilosc cwiczen.(nic wyszukanego-same podstawy) po trzecie: jak czytam [...]

Super przemiana, gratuluję ! Duża intensywność, koniecznie chcesz trenować 4x w tyg ? Wypadało by siłownia + bieganie w jeden dzień a to raczej za dużo. Zostawiłbym sobie jeden dzień wolny na kompletną regeneracje a w te 2 dni treningu siłowego robił np. FBW Myślę, że 4 dni biegania i 4 dni treningu siłowego to stanowczo za dużo nawet przy dobrej [...]