intensywność

...izolowanymi kalorii raczej nie spalisz za wiele- objętość owszem może pozostać duża; proponowałbym się tak często nie ważyć%-)... Ogolnie wracając do tychże krótkich cykli to wcale nie jest powiedziane, że czy to masa czy redukcja musza trwać niemalże w nieskończoność- osiem tygodni na taki spokojny cykl to w sam raz, a na jakiś agresywniejszy [...]

[...] zostanie. + 3x10 na wyciągu nachwytem. 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 110kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 36kg. Masakra :-) Do tego 30 minut na orbitreku- wysoka intensywność. Dieta: 1. Magnez, omega3, mutliwitamina. Płatki owsiane górskie na mleku i WPC. 15g SAW. 2. Pieczony indyk w pomidorach, pieczone ziemniaki, warzywa. Do tego 15 [...]

[...] kettlem: 10 powtórzeń: 24kg. 15 klasycznych pompeczek Thrusters z hantlami: 10 powtórzeń z 18kg. 10 dipsów. Oj ładnie dostałem w ciry, do tego 30 minut na orbitreku- wysoka intensywność. Dieta i suplementacja: 1. Magnez, omega 3, witaminy, spalacz. Owsiane na mleku i WPC. 2 i 4. Pieczony indyk w folii, ryż paraboiled, warzywa. Do drugiego [...]

Niestety cykl musiałem zakończyć szybciej po 8 tyg bo odstęp miedzy iniekcjami przedłużył się do 7 dni (nie z mojego powodu)wiec postanowiłem zakończyć. Teraz jestem 10 dni po ostatnim szocie i dziś zaczynam odblok (3 tab clomu na noc). a efekty hmm zauważyłem , że trochę woda zleciała żyłki widać mocniej waga 95-97kg nie ważyłem się dawno ale [...]

Ok, czyli żeby cały czas był progres trzeba trochę przyhamować po skończonym cyklu? A później powoli od nowa zbudować większe obciążenia? No dobrze, więc jeśli robisz powiedzmy po jednym powtórzeniu to można zrobić 10-15 serii tak żeby intensywność treningu była w miarę wysoka? Pomogłeś dzięki. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-07-27 22:33:01

tylko moje bice są bardzo oporne, mam wrażenie, że w ogóle nie rosną od pewnego czasu, za to trice rosną normalnie zmniejsze ciężary i intensywność i będę ćwiczył tak jak napisałem, zobaczymy co wyjdzie

Ale po czym wniosek, że za dużo ? Liczy sie objętośc i intensywnośc a nie jedynie częstotliwośc trenowania danej partii. W push /pull najczęściej dwa ćwiczenia na duże grupy i po jednym na mniejsze. Tak to wygląda w skali tygodnia: push pull x push pull

1 wit c ok, witamine e daj do posiłku bogatego w tłuszcze to samo tran. 2 jak Ci wygodniej lub kiedy masz czas 3 dobra odskocznia ale pamiętaj, większa intensywność = większe zapotrzebowanie 4 mozesz zacząć od delikatnych 10 sekund sprintu, 50 truchtu. 4 dzisiaj probowalem tego interwalu 10 s sprint 50 s truchtu z tym ze na biezni ze wzgledu na [...]

Nie ma co się zajeżdżać tak, na początku zrobisz wszystkiego jak najwięcej. a jak już nie będzie szło dalej to się okaże że już nie ma jak zwiększyć intensywności, no i trzeba pamiętać większa intensywność sportowa=większe zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] ćwiczeń na treningach- Trener decyduje.(choć teraz pole manewru jest małe}:-((( Obecnie jestem na etapie obmyślania jakie ćwiczenia wprowadzić dodatkowo, aby trochę podnieść intensywność treningu bez pogłębiania kontuzji. Wczoraj był mały teścik wyciskania na ławce prostej (gryf 20kg.) 100x - 5min07sek (a liczyłam, że uda się w 5 min wyrobić;/)

[...] Raz na cztery tygodnie, cyklicznie (np. tydz 1- nogi, tydz 2 - klata, biceps, tydz 3 plecy tydz 4 barki triceps i od nowa) będę robił trening absolutnie insane, intensywność w chuy, same dropsety, bardzo wysokie zakresy bez pedantycznej techniki, same wielostawy. Muszę się przyznać że jestem treningowym freakiem i zawsze chcę więcej [...]

No tak, w planie nad którym się zastanawiam jednostek treningowych jest mniej w skali tygodnia, wyższa jest intensywność pojedynczego treningu. Wspomniałem o białku, bo resztę mam dosyć nieźle rozpisane z uwagi na problemy żywieniowe. A możesz pokazać swoją dietę?

Na saunie tez sie idzie niezle spocic, a tluszczu nie wypalasz :) Stopien pocenia sie nie jest wyznacznikiem ilosci "palonego" tluszczu. Jezeli Adam1982 ma w ramieniu 35 cm, a w tali 105 to wydaje mi sie, ze mozemy mowic jednak o duzym zatluszczeniu. Zwlaszcza przy jego wzroscie. Ja bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu [...]

też nie bardzo rozumiem pytania , chodzi Ci o klasyczne cardio czy interwał, intensywność , czas ?

[...] - w parach, jeden w gardzie ma napieprzać z góry, a ten z dołu ma wyjść lub próbować poddań. Na koniec sparingi w małych rękawicach - w kaskach i z wazeliną na twarzy. Duża intensywność, krótkie przerwy. Po wszystkim chwila na rozluźnienie mięśni i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2e60e7a40e4b1185afd878722e36d4.png Mimo tragicznej pogody i [...]

[...] kark i stawy) porzucałem trochę manekinem. Później zrobiłem jeszcze z kolegą luźne wejścia do dwóch nóg. Kolejno 6 rund sparingów grapplingowych zaczynając od zapasów. Duża intensywność, krótkie przerwy. Na koniec jeszcze rozciąganie w parach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f26ab83d041475bad0d64f1e8c30264.png Nie wiem jak w innych klubach, ale u nas [...]

Ja robię 1,5-2 min przeważnie, chyba że mam zalecenie krótszych, to sie stosuję. W lżejszych seriach można krótsze przerwy stosować: 30sek-1 min, ale wtedy intensywność sie zwiększa treningu i czasami trzeba sie spieszyć np ze zmianą obciążeń.

Bo takiej nie ma .W treningu siłowym rozróżnia się Intensywność (uśredniony ciężar treningowy czyli dodajesz i dzielisz wychodzi średnia) natężenie tonaż całkowity oraz gęstość czyli stosunek ćwiczeń do wypoczynku krótko przerwy pomiędzy seriami . Do tego dochodzi wskaźnik mocy (power index) .Poprawnie powinno być zwiększymy wskaźnik mocy}:-( [...]

[...] wykrokach mały ciężar bo ostatnio jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu będę robił cardio krótkie + w środy [...]

[...] na rzymskiej ławce 3s x 15-20p +aeroby 50min komentarz do treningu dzisiaj odwiedziła mnie konkretna ekipa z Ostrzeszowa, daliśmy czadu na treningu, piekło jak nigdy :-D intensywność wysoka, uderzyliśmy w dużą objętość, chciałem żeby mój partner treningowy zasmakował każdej maszyny której nie ma u siebie, myślę, że też jest zadowolony. Na [...]