SiwYbks - DROGA NA VALHALLĘ - GroundGame & Iron Horse Series

13.09.2013


Śniadanie: bułka, rzodkiewka, papryka zielona, serek wiejski

Drugi posiłek: chałwa sezamowa, serek wiejski, dwa jabłka

Obiad: pierogi z mięsem

Czwarty posiłek: łosoś, ziemniaki
Kolacja: pieczywo, jajecznica, pomidor
A później czeka na mnie jeszcze:




20 minut przed treningiem IHS High Kick (15 g)
Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g)
15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g)


Piątek - pełne mma + zapasy. Najpierw intensywna rozgrzewka z rozciąganiem 20 minut. Następnie w ramach rozgrzewki i dla koordynacji wyprowadzanie ciosów z równoczesnym skracaniem dystansu (coś jak w karate). Później kilka ćwiczeń w parach na skrócenie dystansu - skrót dystansu przy lowkicku partnera i jednocześnie wejście z prawym prostym na szczękę; cep przeciwnika - skrót dystansu i wejście w nogi z obaleniem. Następnie 6 razy w zmianach, na znak trenera, rozpoczęcie z pozycji, kiedy ja jestem już przy nogach kolegi (ja mam za zadanie obalić, on zareagować natychmiast na znak i próbować obronić sprawlem). Kolejno w parach, dowolna kombinacja trzech ciosów i natychmiastowa odpowiedź kombinacją partnera (kto się nie zasłonił szczelnie gardą, wyłapywał wszystko na twarz :D).
Następnie zadaniówki w czteroosobowych grupach (ja w grupie z kolegą 105 kg, 89 kg i 75 kg) - jedna osoba w środku, do niej dochodzi kolejno na 2 minuty bez przerw każda z pozostałych trzech osób (czyli w sumie w środku spędza się 6 minut). Oczywiście jak zawsze zadaniówki muszą być prowadzone bardzo aktywnie, bez zamulania.
Na sam koniec wymachy rękami na rozluźnienie mięśni, powolny trucht, rozciąganie.


Trener dowiedział się o planach wyjazdu na zawody do Czech, więc zrobił nam bardzo intensywny trening. Do tego pomagam w przygotowaniach koledze, który w październiku będzie miał zawodowy debiut, a że w tej organizacji można używać łokci, to pojawiło się kilka guzów i siniaków.
Kończę już robić siłę, po zawodach w Czechach skupię się bardziej na wytrzymałości. Do przyszłej soboty całkowicie odpuszczam siłownię, teraz będą tylko treningi (głównie sparingi).

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-09-13 21:09:52

Jest na czym oko zawiesić i są ciekawe relacje

życzę powodzenia .

Duża poprawa w wypiskach

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-09-14 16:11:46

dopiero się rozkreca moj dziennik, niedlugo będzie znacznie wiecej zdjeć i filmików z treningów, a jezeli za tydzien pojade na zawody do Czech, to zrobie jeszcze jakis filmik z zawodow :)

Nakrec takiego vloga jak Hallmann przed UFC

14.09.2013


Śniadanie: owsianka, jajko sadzone, brzoskwinia
Drugi posiłek: bułka, serek wiejski, pasta jajeczna, rzodkiewka

Obiad: frytki, kotlet z piersi kurczaka, surówka
Czwarty posiłek: twaróg półtłusty z jogurtem i jabłkiem

Kolacja: pieczywo, sałatka z jajkiem i tuńczykiem


20 minut przed sparingami IHS High Kick (15 g)
Bezpośrednio po sparingach IHS Beta Energy (3 g)
15 minut po sparingach IHS Crea Fight (30 g)


Sobota - sparingi. Najpierw 20 minut rozgrzewki, każdy sam.
4 rundy po 3 minuty stójka w dużych rękawicach.
4 rundy po 3 minuty walki pod ścianą w małych rękawicach.
4 rundy po 3 minuty walka w parterze z uderzeniami.


Jeden z najcięższych dni treningowych w życiu. W stójce dostałem od trenera soczyste kopnięcie na wątrobe, ledwo wytrzymałem :D Swoją formę oceniam na bardzo dobrą :)

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-09-14 22:10:33

dobrze jest! jestem dumna, że mój ziomek tak ładnie prowadzi test;) Co do zawodów- dobre przetarcie, także fajnie, jeśli uda się pojechać :)

wpierdzielasz czekolady i zapiekanki i tak wyglądasz... nie ma sprawiedliwości na tym świecie
a gdzie wypatrzyłeś te zawody w Czechach? w ogóle jak u nich z poziomem zawodników? szczerze, to nigdy się tym kierunkiem pod kątem sportowym nie interesowałam, to chętnie się dowiem

Pewnie metabolizm z czasem sie zmieni i nie bedzie tak kolorowo :D Kolega , ktory startowal na zawodach grapplingowych poznal tam organizatora tych zawodow i poinformowal go ostatnio , ze robi turniej mma :) Wlasnie nie mam pojecia i nie wiem na co sie nastawiac:)

17.09.2012



Śniadanie: owsianka, jajko sadzone

Drugi posiłek: dwie bułki słodkie z serem, banan
Obiad: ziemniaki, dwa kotlety z piersi kurczaka, fasola szparagowa

Czwarty posiłek: orzechy włoskie
Kolacja: bułka, sałatka z tuńczykiem i jajkiem

Później jeszcze batonik Bounty


30 minut przed treningiem IHS High Kick (15 g)
Bezpośrednio po treningu IHS Beta Energy (3 g)
15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g)


Dzisiaj trening mma typowo pod zbliżające się zawody w Czechach. Najpierw około 15 minut intensywnej i dokładnej rozgrzewki, żeby nie załapać jakiejś niepotrzebnej kontuzji. Następnie przećwiczyliśmy ground and pound, a także obronę przed GnP. Kolejno zadaniówki - w parach, jeden w gardzie ma napieprzać z góry, a ten z dołu ma wyjść lub próbować poddań. Na koniec sparingi w małych rękawicach - w kaskach i z wazeliną na twarzy. Duża intensywność, krótkie przerwy.
Po wszystkim chwila na rozluźnienie mięśni i rozciąganie.


Mimo tragicznej pogody i lekkiego przeziębienia, czuję że jestem w świetnej formie. Jeżeli nic niespodziewanego nie wyskoczy, to powinien być ogień w Czechach :)

Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-09-18 00:33:35