intensywność

POPURI - taką, żeby się spocić konkretnie ;-) nie mogę/ nie powinnam zwracać uwagi na tętno bo w spoczynku mam bardzo niskie. myślę, że oscyluje pomiędzy 130 - 150, zależy od maszyny na której kręcę. Intensywność jest taka, że mam lekki trud przy rozmowie, ale bez szaleństw. jak czuje, że tętno mi lekko spada to kręce szybciej / zwiększam [...]

[...] tak odwalasz dobrą robotę, jesteś młoda a forma już mega. Tylko nie rób wszystkiego za wszelką cenę, nie tędy droga Co do treningów, zainteresuje się SAID - specyficzną adaptacją do obciążeń. Krótko, chodzi o to, przy stopniowo przeciążać układ mięśniowy, z tygodnia na tydzień dodajemy ciężar - intensywność + faza deloadu i znowu zwiększamy :)

[...] w wiośle hantlem. Także za tydzień będzie podejście w min 2 seriach do hantla 24kg, natomiast kg przy MC bez zmian reszta treningu - raczej staram się nie lecieć jakoś na intensywność, a jakość. czucie podstawą, bez zbędnego machania tylko dla pompy %-) swoją drogą hammerem tak dowaliłam środek pleców, mega czuje ost seria :-)) polecam, mnie [...]

[...] filmikach i fotkach, potężna waskularyzacja. Zwiększenie wytrzymałości i koncentracji, większe skupienie się na trenowanej grupie mięśniowej pozwoliło mi znacznie zwiększyć intensywność treningu co spowodowało wzrost siły ( zwiększenie obciążeń treningowych lub ilości powtórzeń jeśli ciężar pozostawiałem bez zmian) szczególnie ten wzrost widać [...]

[...] 36kgx12 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20, 20, 20 10. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (Brzuch) 0 Jak widać ćwiczę śmiesznymi ciężarami, ale powoli zwiększam intensywność, od 3 treningu zamiast wiosłowania hantlą robię wiosłowanie sztangą. Mam problem z robieniem unoszeń nóg w zwisie na drążku, ponieważ nie mogę wyprostować nóg na [...]

Dziś poleciała porcja Mesomorpha i dwie porcje Mutanta! Zrobiłem najlepszy trening w moim życiu! Ciężary dobre leciały i intensywność kosmiczna. 12.04.2013 Klatka + Tric Sztanga na płaskiej 64x12 , 69x10, 74x6, 79x4, 85x2 Hantle na skosie 24x14, 27x12, 30x8, 21x20 Rozpiętki skos 5x16, 7x14, 9x12, 12x12 Brama 1sztabkax20, 2sztabkix16, 3sztabkix14, [...]

[...] organizm zacznie czerpać energię głównie z tłuszczu, to spalasz go tak szybko jak dużo kcal zużywasz. Poleca się 60-75% tętno do spalania tłuszczu, ale dlatego, że to niska intensywność i nawet ze słabą kondycją daje się radę poćwiczyć te 30-40 minut. W porównaniu do intensywnych aero np. 85-90%, gdzie 5-10 minut i wielu początkujących zasapie [...]

[...] znosi stagnacji, trzeba działać w kilku płaszczyznach. Z treningu nic nie mam, był ogrom ludzi i na maxa zajezdnia. 2h treningu zapaśniczego to nie przelewki, na rozgrzewce intensywność mega wysoka + elementry akrobatyczne jak chodzenie na rękach, wychwyty z karku (tych się dopiero uczę), mosty z góry, fiflaki, przerzuty bokiem, potem oczywiście [...]

Antek, gdzieś na forum gościu pisał że on interwały robi,,, tempem 12km/h ;););) Godziwe tempo, nie ma co. Może TY też zacznij się oszczędzać i rób tylko rower raz w tyg, ponoć tak uda dojeżdża że na cały tydzień wystarczy no staram się podkręcać intensywność i podnosić nieustannie swój poziom wytrenowania :-)

[...] treningu danej partii/grupy mięśniowej. Jednak u początkujących po pierwsze jest za wcześnie na priorytety, po drugie problemem może być technika, zły dobór obciążenia, nie wstrzelenie się we właściwy zakres powtórzeń, niefortunny dobór ćwiczeń. Polecałbym eksperymentować z powyższymi parametrami, a nie zwiększać intensywność.

to faktycznie lipa , bo tak na prawdę to marszami ciężko coś zrzucić bo to za mała intensywność żeby dało radę

1. Słyszałem opinię, że TCM lepiej i szybciej nasyca niż mono więc nie ma potrzeby brania go codziennie, a tylko w dni treningowe. Czy to prawda? 2. Czy warto korzystać z pasków przy wykonywaniu MC? 3. Jeżeli po treningu nóg mam MEGA zakwasy to czy to znak, że była zbyt duża intensywność? 4. Czy to normalne, że po każdym treningu mam zakwasy?

Jeszcze pytanie o aeroby - czy skacząc rano na skakance 16-18 minut intensywnie wystarczy? Bo żeby dłużej to raczej nie mam sił, a intensywność wydaje mi się wysoka, tylko nei wiem czy organizm zdąży się wystarczająco rozgrzać żeby coś spalić. Tak, starczy. Pytanie tylko czy robisz z tego pseudointerwały czy aeroby.

[...] głodówki i inne głupoty) b) przyjąć za cel 55kg na wadze, zbliżyć się do tej kaloryczności już w okresie 3tygodnia, a później wszystko regulować treningiem tj. podkręcać intensywność, dokładać aero czy podmieniać na interwał. nie określiłeś dokładnie czy to waga ma być celem czy po prostu lepszy wygląd i mniej w pasie, jeśli to drugie to [...]

[...] na tym etapie rozwoju? Myślałem o: Przysiad 5s RDL 4s Wyciskanie 4s Wiosło 3s MP 3s Podciąganie 3s Każde po 12-10 powtórzeń. 2. Jak dokładać ciężaru, jak kontrolować intensywność danej serii? W przysiadzie, RDL te 5s trzymam 12 powt., dokładając w każdej serii 5kg? W pozostałych ćwiczeniach trzymać stały ciężar starając się wykonać zakres [...]

1 DZIEN KLATA + BIC + ramienne + BrzuszeczeQ Klata Wyciskanie na suwnicy Smitha plasko 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli na skosnej 12/10/10 Rozpietki na skosnej 12/12/10/10 Bicek Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6 uginanie ramion "mlotkowo" siedzac na laweczce skosnej 12/10/10/ Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Ronin1310 -te dwa pierwsze ćwiczenia ci wystarczą, nastepne dwa wywal- lub rób mniej serii-max. po 1-2 kazdego, ale nie widze w tym wielkiego sensu. musisz popracować nad techniką tak aby bicepsy jak najmniej sie angażowały w pracę przy tych ćwiczeniach. jesli masz zakwasy teraz to zminimalizuj intensywnosć zarówno przy bicepsach jak i przy [...]

rożnica jest taka, ze jak robisz wiecej grup naraz to wychodzą cześciej i odwrotnie. trzeba więc dostosowywać intensywnosć. jesli cześciej to mniej serii ogolnie i na odwrót. Adam_1990 Poniedziałek klatka + triceps -wyciskanie płaskie prog 12 10 8 8 -wyciskanie skośne prog 12 10 8 -rospiętki 12 12 12 -francuskie leżąc prog 12 10 8 8 [...]

ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]

"MAM NADZIEJĘ, ŻE KOLEJNOSC JAK,Ą PRZEDSTAWIŁES NIE JEST TĄ KOLEJNOŚCIA JAKA OBOWIĄZUJE." chodzi Ci żeby nie robić barków z plecami? bo nie do końca rozumiem "JEDNOCZEŚNIE MOŻE WARTO BY BYŁO ZMIENIC NA JAKIS CZAS INTENSYWNOŚĆ." w sensie zmniejszyć ilość serii na daną grupę? na razie jeszcze przez 3-4 tyg chciałem poćwiczyć [...]