intensywność

[...] bez treningu - odcinasz całkowicie węglowodany. Trening, będzie to 3-dniowy Push/pull/legs, czyli tak jak jest obecnie, jednakże trzeba tu zdecydowanie podnieść objętość i intensywność. push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej [...]

Będzie lepiej, nie spinać dupy - cardio trzymać, intensywność na treningach trzymać, obciążenie treningowe zwiększać i bd leciał smalec;-) Filmy ocenię jutro bo juz nie widze na oczy...

[...] No fakt faktem, źródła tłuszczy były tragiczne, podejście do treningu z początku też... cały czas Ci się wydawało, że ciężko trenujesz, tymczasem kluczową rolę zagrała intensywność treningu. Jeśli chodzi o starania treningowe wypadałeś najsłabiej, niepotrzebnie kombinowałeś przed projektem, potem Ci się to odbiło czkawką. Mam nadzieję, że [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]

Chcesz intensywność? to zamien na plecach wyciągi na podciąganie na drążku i wiosłowanie hantlem ;] na barkach zostawił bym te 4 cwiczenia ale po 3 serie

[...] siły i zwiększenia masy, ale w takiej sytuacji, jaka teraz nastąpiła wydaje się to być kiepskim pomysłem. Więc teraz przez 2-3 tygodnie zamierzam stopniowo zmniejszać intensywność (ciężary i objętość) treningów, a później przejść na plan regeneracyjny. Problem jednak w tym, że kompletnie nie wiem, jaki plan zastosować. Myślałem o [...]

[...] http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html "I ostatnie najważniejsze pytanie (czytałem sporo, ale nigdzie nie znalazłem albo mi umknęło:/) o intensywność powtórzeń. Czy jeśli wiem, że mój max w 15stu powtórzeniach na ławce to ~80kg (1-2 ruchy zapasu) to szarpać się zawsze na 80kg czy zacząć od np 70kg i co [...]

W newralgicznym dosyć, muszę przyznać. I trochę w błędnym kole. Dla potrzeb redukcji najwygodniej byłoby mi (paradoksalnie) zminimalizować liczbę i intensywność treningów, żeby wejść w ujemny bilans, natomiast z powodu nadchodzącego sezonu trenuję coraz więcej i intensywniej. Obecnie dużo (i mocno) pływam, mało biegam (ale tendencja jest rosnąca) [...]

stary kto ci powie od czego masz zaczac? chyba ze wyliczal ci z twojego wieku wzrostu wagi, ilosc kcal uzgledniajac efekt termiczny jedzenia intensywnosc treningu tym budowy i mase innych "dupereli", a watpie by to zrobil wez rozlicz to sam. A co do diety- to nie ten dzial.

A po co ma podbijać te kalorie po cyklu? Większa intensywność treningowa będzie? Przyspieszy się metabolizm? Czy co jest powodem? Na cyklu jest większe zapotrzebowanie niż po i podbijanie kalorii żeby ratować wodę która i tak zleci nie ma sensu. Tylko żeby nie redukować na pct.

[...] na czworogłowe, potem martwy na prostych 4 serie+2 serie uginań. Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie ramion nachwytem 4-5 superserii Radzę równiez uważac na intensywność treningu...Chyba nie masz jakichś specjalnych rpedyspozycji, więc pilnuj regeneracji... Moim zdaniem jeden trening przedramion powinieneś wywalić też.

biegaj w dni nie treningowe, zmniejsz objętośc treningów biegowych i zwiększ intensywność, Plan wygląda ok, ale zmieniłbym na splita 2x/ tydzień http://sk2.pl/10018 lub plan całościowy- Fbw jest cała masa gotowych Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-11 14:19:25

[...] masy niż reszta tyrając na siłce ale liczy się micha i a w niej regularne posiłki. Trenuj normalnie, sam progres czy regres nie gwarantuje sukcesu. Nie tylko to składa si na intensywność treningu. Macie jeszcze mało info. Trenuj tym samym ciężarem i zmniejszaj odpoczynek co tydzień o 10 sekund w seriach i to wystarczy żebyś wyczołgał się z siłki. [...]

[...] -trening brzucha raz w tygodniu to mało, zacznij ćwiczyć 2 razy za jakiś czas dorzuć 3dzieni treningowy brzucha, chodzi o to by stale zwiększać intensywność, za pomocą serii i powtórzeń oraz dnie treningowych(jednak trening brzucha powyżej 4razy na tydzien zostaw profesjonalista) Życzę powodzenia ... Pozdrawiam!

dzieki za odpowiedz,patrze na te glowne zasady HST i ten trening o ile niemyle sie dokladnie je wszystkie spelnia,czy sie myle?bo progresja jest,czestotliwosc trzy razy na tydzien,wszystko wyjdzie podobnie z roznica taka,ze poprostu kazdy mikrocykl bedzie robiony przez tydzien w trzech treningach w skokach obciazen wiec trening z maksymalna liczba [...]

[...] dawalo mi sie to we znaki,pod wzgledem sily na te miesnie" -- na tym polegają prioryety, ze one sa najważniejsze i jezeli trzeba to w innych partiach zmniejszasz intensywność co do rozbicia na 6 treningów, to nie możesz ćwiczyć dwa razy pod rząd tych samych grup, a jak zauważyłeś bice i trice pracują przy plecach i klatce, wiec [...]

[...] HR), - w zależności od oczekiwań i dyscypliny jaką trenujesz dobierz ilość powtórzeń i czasy odpoczynku w interwałach, 2. Trening interwałowy połączony z aerobowym (wysoka intensywność: 85-90% HR przeplatana z niską: 65-75%). UWAGA: nie więcej niż 2-3 x w tygodniu! Poza tym ćwicz na siłowni całe ciało, a nie tylko nogi. Zmieniony przez - [...]

[...] jest dobra jeżeli daje rezultaty, osobiście na jadam ww w ostatnim posiłku. Gratulacje :-) Obetnij ww i zwiększ aeroby na 1h codziennie :-) Proponuję żebyś jeszcze zwiększył intensywność, ale pamiętaj - jak ćwiczysz ciężko to nie może być za dużo serii, natomiast jeżeli masz bardzo dużą objętość treningową to ciężar trochę mniejszy. objętość lub [...]

[...] przytrzymywaniami :) itp itd !! Niestety ani rusz, jedyne co przychodzi mi do głowy to PRZETRENOWANIE. Myślisz, że odpuścić całkowicie trening bicepsa ? czy po prostu zredukować intensywność ćwiczeń? Niedługo przedramię bd miał większe od bicka :D Pozdrawiam!!! PS Pokaż zalanego BICA !!!};-) Zmieniony przez - missio w dniu 2014-05-30 10:13:53