intensywność

Hernal- jak Ci spada waga, a chciałeś robić rekomp (a wyszła redu) to dołóż kcal i zmniejszysz deficyt. Niezależnie od tego czy będziesz na deficycie czy nie- intensywność treningu rozumianą jako krótsze przerwy możesz zwiększyć. Co do wl- a masz takie same zakresy jak na mc i przysiadach?

[...] jeszcze 2 numery, gdzie były omawiane serie i zagadnienia treningowe, a nie mam do nich dostępu :)... Pewnie nikt mi nie pomoże, ale ogólnie T.H.T cechuje się treningiem, w którym skupiamy się na jak największej hipertrofii poprzez dużą intensywność i robienia w każdej serii max. powtórzeń ;) Tym samym przy mniejszej objętości mamy lepsze efekty.

Intensywność dostosuj do swojej wydolności.

Mój błąd, miałem na myśli intensywność a czas przerwy. Czyli nie odgrywa znaczącej roli ciężar (oczywiście w granicach rozsądku), ale chociażby wykonywanie powtórzeń do upadku, kładąc nacisk na fazę ekscentryczną? Pytam się, bo właśnie taki trening zaczął powodować u mnie hipertrofię. Trzy serie (+ jedna rozgrzewkowa) do upadku mięśniowego. [...]

Pamiętaj, że w 8 x 8 masz przerwy skracać maksymalnie. Wtedy intensywność rośnie ;-) Fajna metoda. Może sam do niej wróce za jakis czas.

Ale Obli chodzilo o intensywnosc treningow w ostatnim czasie (okresie treningowy,) a nie tyg , ze wyjechalas sobie

[...] mega osłabienie, odruchy wymiotne, brak apetytu... Jadłam 1:45 przed, co robię źle?? Za wszelkie podpowiedzi będę wdzięczna! To samo miałam po zawodach biegowych w licku..zbyt duża intensywność? Pozdrawiam--->już w świecie żywych ************************************************************ Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-05-18 21:21:26

Jak bedziesz potrafila solidnie plywac, najlepiej kraulem przez min 30min to moze i da sie zaakceptowac jako aeroby Tak realnie malo kto potrafi wycisnac na basenie z siebie odpowiednia intensywnosc, ale nie jest to"awykonalne"

[...] Czy to ma być trening dla mnie? Kontuzjowanej, z niedługim ale jednak z stażem, myślałam że właśnie teraz to u mnie powinno się kombinować na wszystkie strony co zrobić by intensywność była maxymalna nie obciążając przy tym stawu. Inni dostają nowe plany, modyfikacje w ciągu jednego cyklu a ja gotowiec na... Porobiło się. Niedobrze, jakoś sobie [...]

Tylko nóżki są oporne u mnie, dlatego musiałabym zwiększyć intensywność ich pracy, hmm....może obwody bym robiła z piłką Wiem, wiem siłownia to PODSTAWA, zaraz po DIECIE ale mogę tyrać górę na siłce i wówczas w ten sposób podnosić metabo.

[...] DZIEŃ SIŁOWY Zrobiłam przywodziciele/odwodziciele - lekarz pozwolił Do tego wznosy z rękoma skrzyżowanymi - bez obciążenia, intensywność była bo robiłam dość szybko. Każda seria do palenia..auuć.. DIETKA I omletto: 100g owsa/1jajo/pomidor/szpinak II 150g wołowiny/30g grochu/10ml olivy TRENING + [...]

[...] że kupiłam tego tylko 1kg IV - dorsz, kluseczki żytnie jak wyżej, pomidor Cardio w plenerze -> rower - bardzo przyjemna przejażdżka, czas około 2h, bez pulsometru, intensywność średnia (odczuwałam zmęczenie mięśni nóg). REWELACJA V - chudy biały ser, lniany, papryka SUMA: B - 168g T - 55g W - 120g 1651 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] nabiału. II Trening: - siłowy FBW - zmiana aerobów na interwały po siłowym - wytrzymałość - w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka) do nastepnego dnia miałam problemy z oddychaniem [...]

[...] czułam żadnego drżenia mięśni, żadnej zadyszki nie miałam, nic nie bolało. Skupiałam się na technice i na przytrzymaniu podczas napięcia. Czuję niedosyt i chciałam zwiększyć intensywność, oczywiście z głową ale widzę, że głowa i ciało są na to gotowe. Trening zajął mi 40minut Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/30kg [...]

[...] czułam żadnego drżenia mięśni, żadnej zadyszki nie miałam, nic nie bolało. Skupiałam się na technice i na przytrzymaniu podczas napięcia. Czuję niedosyt i chciałam zwiększyć intensywność, oczywiście z głową ale widzę, że głowa i ciało są na to gotowe. Trening zajął mi 40minut Trening A Przysiad low bar 8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/30kg [...]

Siemanko PULL -MC 10x100, 4x140, 1x255, 8x200, 10x170 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x140, 6x140 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x90, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x65, 15x65, 15x65 -Szrugsy sztangą z przodu 190x10, [...]

[...] plecki bardzo fajnie przeorane Wyjątkowo wiosło na wyciągu poszło przed półsztangą bo była jakaś parka chłopaczków i nie chciało mi się czekać W paru momentach wydawało mi się, że trochę za dużo odpoczywam ale z całością udało się uwinąć szybciej niż zwykle, także intensywność również zachowana /SFD/2018/8/21/d2dae1b35ba048599921f30713bd825b.jpg

Mimo że tornada w Polsce mają zazwyczaj mniejszą intensywność, sporadycznie osiągają siłę porównywalną do największych tornad. Jako przykład mogą posłużyć tornado w Lublina z 1931 roku i tornado z okolic Strzelec Opolskich z 15 sierpnia 2008 roku. źródło wikipedia.org Cyklon jest pokrewnym tornada. W polsce na tornada mówi się POTOCZNIE [...]

[...] gdy stosujesz koks, sam Louie Simmons (który jest non stop na cyklu od 30 kilku lat) mówi, że nie możesz stosować zbyt wysokiej częstotliwości treningu, musisz stosować dużą intensywność by trening przynosił lepsze efekty (w aspekcie budowania siły), dlatego "naturalą" doradza by robili maksy na powtórzenia, na 3, na 5, na 7, gdyż organizm bez [...]

[...] TRENING: ^ burpee challenge: 10 ^ trening siłowy B1 27 min ^ bieg 10min 9.6km/h ^ marsz "pod górkę" 7.0, 5 min, 5.6km/h ^ rower "złomek" 20min, średnia intensywność SPOWIEDŹ SZCZERA: Po długim dniu pracy miałam dosłownie 30min na wyszykowanie się na korepetycje. Postanowiłam zamienić przedtreningowy z potreningowym i koktajl [...]