intensywność

Oczywistym jest że w trakcie wysiłku organizm wykorzystuje jednocześnie oba źródła energii, różnią się jedynie proporcje. Im wyższa intensywność tym wyższe wykorzystanie węglowodanów, przy niższej intensywności na abarot. Tak jak napisałem, nie zagłębiałem się w temat, nie widziałem takiej potrzeby. Nie jest to ból jako taki. Objawy podobne są do [...]

nie narzekam na intensywność swojego treningu.

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. ROZPISKA SUPLEMENTACJI PRZEDTRENINGOWEJ HI-TEC: Stanofusion oraz AMG będą [...]

[...] antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. Hi Tec StanoFusion pozwala mięśniom przygotować się na ciężki trening o różnym [...]

[...] kalorycznego na każdy dzień? Chodzi mi oto, że BMR będę miał co dzień to samo, ale ze względu że nie ćwicze przxecież codziennie i treningi mają różną długość i intensywność pozatym codziennie zmienia się też rodzaj wysiłku fizycznego poza siłownią. Czy według ciebie takie coś ma sens czy lepiej stosować się do zasady że codziennie [...]

[...] core, który był słabszy od reszty (pogłebiona lordoza, wyj**any w przód brzuch itd) i przez to pojawiały się kolejne problemy. Tak poza tym to deloady co jakiś czas są zbawieniem dla stawów lub chwilowa zmiana metodyki treningowej (większa objętość, mniejsza intensywność itp.) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 12/4/2018 2:03:19 PM

mógłbyś napisać coś więcej jak teraz będzie wyglądał schemat treningowy po deloadzie? mam na myśli jak się zapatrujesz na progresje, czy planujecie to jakoś z Wiktorem z góry, żeby za szybko się "nie wypalic"? planujecie kiedy nastąpi kolejny deload i dzielicie jakos te bloki treningowe na intensywność/objętość/okres odpoczynku?

co do ciezarow - dyskutowalbym ja np. w cyklach silowych ciagi robie w ostatniej serii powyzej 200 kg na 2, 3 powt. (np. 220x2). Dzis sralem po porach machajac 80-tka (mimo, ze waze >90kg) na 'sztywnych' nogach (powyzej 10 powt. - robie mase). Po prostu zwiekszajac liczbe powtorzen DRASTYCZNIE spada ciezar jaki mozemy zalozyc na sztange, co nie [...]

Charon; Ty na powaznie pierwszy raz na silownie sie wybierasz??? Kruszek; Ja na razie przerzucilem sie na przysiady przednie bo w ten sam dzien robie ciagi, wiec nie sa one tak oslabione. No i mam jeszcze inne 2 powody, ale mniej uniwersalne... SAID: Specific Adaptation to Imposed Demands , jedna z fundamentalnych zasad teorii adaptacji. W [...]

Bardziej powinno się tutaj rozchodzić o intensywność tych ćwiczeń. Zamiast je odpuszczać lepiej ćwiczyć z mniejszą intensywnościa w tych ćwiczeniach.

no a dokladniej ? czas intensywnosc? na masie to ja krecilem 3x....

Witam, przed wczoraj trenowałem same plecy ze znajomym z poprzedniego postu i intensywność jak dla mnie była wysoko, za to zrobilismy 4 ćwiczenia. 1. Ściąganie z góry szeroko 1 robocza z dropsetem 2. Wiosłowanie 1 robocza 5 powt 3. Martwy ciąg klasyczny 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt [...]

[...] gościnnie w innym klubie z partnerem, tydzien byl przeznaczony na wiekszy zakres powtórzen, tak więc ciezkich siadów nie było ale zastosowalismy metody nieco zwiększające intensywność %-) TRENING 1. Wypychanie na suwnicy skośnej x30 x25 x20 x15 x12 x12 + 6 krotny dropset w ostatniej serii (co seria dokładalismy ciężaru, a w dropsecie po dwa [...]

Po prostu uczulam, żeby za mocno jednak nie ciągnąć, nie naciskać itp. Wszystko stopniowo i z umiarem. Bo można po prostu przeholować. Nigdy tak na prawdę nie wiesz co tam w tobie siedzi. A może masz np. przerośnięty obrąbek stawu biodrowego. No i może się okazać ze takim agresywnym rozciąganiem zrobisz sobie niezłe kuku. także zdrowy rozsądek [...]

Konkretna intensywnosc w tym dniu Ci wyszła, spokojnie coś więcej nadprogramowo mogłaś sobie wrzucic ;-)

[...] / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / 12x4,5kg / 12x6kg +13 minut rowerek, intensywność na ile nogi pozwolily %-) ________________________________________ Komentarz wyc. młotkowe - spoko, troche mi lewa ręka leciała rozpiętki - świetnie ćwieczenie, [...]

[...] czujesz, ze np nei będziesz w stanie wykonac sama nastepnego ruchu wyciskania można zakończyć, owszem oszukane powtórzenia, albo tylko fazy negatywne sa elementem podnoszącym intensywność treningów, ale wierzcie mi nie sa one nam potrzebne w budowie mięśni jakich oczekujemy, większość z czystym sercem może oszukane zostawić "kulturystom" ;-)

Dokładnie tak jak piszesz Paweł. DZIEŃ 14 Czyli dzień wczorajszy. Niedziela, dzień odpoczynku. 'Odpoczynek' był aktywny, gra w kosza - wysoka intensywność, czasami brakowało tlenu, niezły ~HIIT z tego wyszedł :P:P:P:P Od razu po koszu, basen ale rekreacyjnie - masaże, sauna :) Późnym wieczorkiem małe podsumowanie 2 tygodni oraz wypiska z treningu! [...]

Wiadomo że waga będzie skakać w zależności - ile zjesz/wypijesz/spalisz (intensywność treningu), jeżeli przez 3 dni utrzymywało Ci się te około 89,9kg to licz że te 1,5kg + zeszło ;). Gratuluje 100'tnej stronki ;) I motywuje do dalszej pracy jest dobrze ale może być znacznie lepiej ;]!

[...] bardzo opalony byłem xD! Boksero Wiesz co teraz robie ?? (oprócz pisania ;p), głowie się czy iść spać głodnym czy coś zjeść ... I spojrzałem na to jedzenie ;p I chyba już wiesz co wybiorę ;p. Nie powinieneś trochę rozłożyć te aeroby ? Niezbyt duża intensywność jak na 3 dni? Potem to 4 dni wolnego więc nie wiem ;p No chyba że tak może być to si ;)