1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg
2.Wyciskanie hammer skos ujemny
40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg
3.Wyciskanie hantle skos dodatni
22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg
4.Rozpiętki w bramie
5kg, 7,5kg, 15x10kg, 15x10kg
5.Uginanie przy wyciągu drążek
10kg, 12,5kg, 20x15kg, 20x15kg
6.Uginanie hantle ławka skos
4kg, 6kg, 12x8kg, 12x8kg
7.Uginanie młotkowe siedząc
8kg, 10kg, 15x12kg, 15x12kg