Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

16.07.2020 Nogi
1.Hack przysiady
60kg, 80kg, 12x100kg, 12x100kg
2.Wypychanie na suwnicy
180kg, 220kg, 12x260kg, 12x260kg
3.Uginanie leżąc
40kg, 50kg, 12x60kg, 12x60kg
4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle
22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg
5.Żuraw ławka rzymska
12, 12
6.Przywodzenie
60kg, 70kg, 15x80kg, 15x80kg
7.Łydka na suwnicy
100kg, 120kg, 15x140kg, 15x140kg

Niby trening lekki, a spocony jak świnia

I coś żeby było bardziej kolorowo. Omlet 180g ww odgapiony od Wiktora

Widziałem foto na insta i pierwsza myśl to tylko „o kurła” konkretnie to wyglada :D

Masakra :D to jest solidna waga i sylwetka :D Jeszcze przy tym wzroście :D sieka

17.07.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
30kg, 40kg, 15x50kg, 15x50kg
2.Wyciskanie sztangi nad głowę
30kg, 50kg, 12x70kg, 12x70kg
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
6kg, 8kg, 12x10kg, 12x10kg
4.Crucifix
2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg
5.Prostowanie na wyciągu drążek
15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg
6.Dipsy na maszynie
40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg
7.Prostowanie za głową na wyciągu lina
12,5kg, 15kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg

1100g węgli, a waga coś się nie słucha i tym treningiem kończymy deload, od poniedziałku wchodzimy na obroty.

Ilość węgla konkretna jak Ci to wchodzi? Będzie kolejne podbijanie wegli czy moze jednak trochę więcej tłuszczy? Chyba ze jeszcze jakiś większy zapas masz w dnt i tam trochę jeszcze węgli można upchnąć żeby nie męczyć się takimi ilościami j/w w dt ?

Chyba mogę odpowiedzieć tylko na jedno pytanie ogólnie jak zawsze są lepsze i gorsze dni ale tak szczerze to od prawie tygodnia jakieś 30min po posiłku to jestem głodny Nie wiem jak to się dzieje xD Teraz nawet jak potreningowy wejdzie 320g ww to tego nie czuje i moment czuje głód. W dnt aktualnie 600g ww leci, no a na resztę to dowiem się odpowiedzi po raporcie, ja Wiktorowi staram się nic nigdy nie sugerować tylko robię to co mi powie na podstawie raportu czy tam moich odczuć i samopoczucia.

mógłbyś napisać coś więcej jak teraz będzie wyglądał schemat treningowy po deloadzie? mam na myśli jak się zapatrujesz na progresje, czy planujecie to jakoś z Wiktorem z góry, żeby za szybko się "nie wypalic"? planujecie kiedy nastąpi kolejny deload i dzielicie jakos te bloki treningowe na intensywność/objętość/okres odpoczynku?

ciekawe pytanie, sam też jestem tego ciekaw

Jeśli chodzi o progresję... tym razem jest to zaplanowane, robiliśmy różne opcje wcześniej, było też „na palę”. Teraz po deloadzie podzielone mam wszystko na dwa bloki, każdy będzie trwał 6 tygodni po
czym deload ale więcej nie chce zdradzać, tym bardziej, że to nie moja własna rozpiska, więc nawet nie mogę.