...
Napisał(a)
zaraz zaraz czy to nie jest przypadkiem stadion lekkoatletyczny AWF'u w Krakowie? Kiedyś byłem sprinterem i biegałem sporo na takim stadionie, tzn. z identycznymi widokami tak jakby wszystko się zgadzało
...
Napisał(a)
Laura - no proszę :) Mam nadzieję, że nikogo nie musiałaś dyskwalifikować
Hekade - haha, rozpoznałeś! - to jest właśnie stadion lekkoatletyczny AWF'u w Krakowie
Hekade - haha, rozpoznałeś! - to jest właśnie stadion lekkoatletyczny AWF'u w Krakowie
...
Napisał(a)
Dzisiejszy dzień był bardzo aktywny, najpierw grałam w streetball'a, a później w piłkę nożną (2/2osoby) - strasznie się nalatałam i zmęczyłam Później odpoczęłam chwilkę, zarzuciłam posiłek i poleciałam robić trening siłowy, który zakończyłam interwałami - Dzień był naprawdę udany.
DIETA (jeden z posiłków)
Białko jaj/ wpc/ płatki owsiane górskie/ masło orzechowe - jedzonko na wynos
TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/12x42,5kg/12x42,5kg/25x30kg/25x30kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/20kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s)
Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12
4. Russian twist - 5kg x20 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 4razy
Interwały 15’
DIETA (jeden z posiłków)
Białko jaj/ wpc/ płatki owsiane górskie/ masło orzechowe - jedzonko na wynos
TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/12x42,5kg/12x42,5kg/25x30kg/25x30kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/20kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s)
Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12
4. Russian twist - 5kg x20 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 4razy
Interwały 15’
...
Napisał(a)
Konkretna intensywnosc w tym dniu Ci wyszła, spokojnie coś więcej nadprogramowo mogłaś sobie wrzucic
...
Napisał(a)
Gra w piłkę nożną, ojoj.. ale bym pograła!!! Ostatni raz jakieś 8 lat temu w liceum hehe...
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
na szczęście obyło się bez dyskwalifikacji z mojej strony
a omlet wygląda jakby była na nim nutella albo ja mam już takie sajdy redukcyjne
a omlet wygląda jakby była na nim nutella albo ja mam już takie sajdy redukcyjne
...
Napisał(a)
Laura przecież nutella jest ciemnobrązowa
Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-05-30 14:16:49
Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-05-30 14:16:49
Zapraszam do mojego DT
http://www.sfd.pl/Debiuty_bikini_fitness_2015__przygotowania_do_startu-t1063352.html#post6
...
Napisał(a)
Hekade – może i mogłam, ale siły już brak
Ania – No to zbieraj ekipę i graj - lepiej pograć w piłkę niż robić monotonne cardio (imo)
Laura – Nutella ma inny kolor Widać, że redu u Ciebie wre, bo chyba rzeczywiście dawno nutelli na oczy nie widziałaś
Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 14:51:25
Ania – No to zbieraj ekipę i graj - lepiej pograć w piłkę niż robić monotonne cardio (imo)
Laura – Nutella ma inny kolor Widać, że redu u Ciebie wre, bo chyba rzeczywiście dawno nutelli na oczy nie widziałaś
Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 14:51:25
...
Napisał(a)
Wczoraj - DNT
Dzisiaj zamiast cardio zrobiłam interwały i rozciąganie - i tak już chyba w ten dzień pozostanie.
Teraz nie pozostaje nic innego jak dobrze wypocząć przed nowym (i mam nadzieję lepszym) tygodniem
Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 16:16:43
Dzisiaj zamiast cardio zrobiłam interwały i rozciąganie - i tak już chyba w ten dzień pozostanie.
Teraz nie pozostaje nic innego jak dobrze wypocząć przed nowym (i mam nadzieję lepszym) tygodniem
Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 16:16:43
...
Napisał(a)
Ile robisz interwalow?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
MARIAN 17- debiut na scenie str. 43
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- ...
- 81
Następny temat
Dziennik Treningowy Patryk
Polecane artykuły