Sevenload92 - siłowa podróż do przyszłości

zaraz zaraz czy to nie jest przypadkiem stadion lekkoatletyczny AWF'u w Krakowie? Kiedyś byłem sprinterem i biegałem sporo na takim stadionie, tzn. z identycznymi widokami tak jakby wszystko się zgadzało

Laura - no proszę :) Mam nadzieję, że nikogo nie musiałaś dyskwalifikować

Hekade - haha, rozpoznałeś! - to jest właśnie stadion lekkoatletyczny AWF'u w Krakowie

Dzisiejszy dzień był bardzo aktywny, najpierw grałam w streetball'a, a później w piłkę nożną (2/2osoby) - strasznie się nalatałam i zmęczyłam Później odpoczęłam chwilkę, zarzuciłam posiłek i poleciałam robić trening siłowy, który zakończyłam interwałami - Dzień był naprawdę udany.

DIETA (jeden z posiłków)
Białko jaj/ wpc/ płatki owsiane górskie/ masło orzechowe - jedzonko na wynos



TRENING
Plecy + Klatka
1. Martwy ciąg klasyczny 20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/12x42,5kg/12x42,5kg/25x30kg/25x30kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/20kg + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/2x6kg (4s)
3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 15/20kg + rozpiętki na ławeczce poziomej 15/2x4kg (4s)
4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym 12x15kg + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 12x15kg (4s)

Trening obwodowy brzucha (od razu po siłowym):
1. Allahy x12
2. Brzuszki na ławeczce rzymskiej x20
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12
4. Russian twist - 5kg x20 (na stronę)
Powyższy obwód został wykonany 4razy

Interwały 15’

Konkretna intensywnosc w tym dniu Ci wyszła, spokojnie coś więcej nadprogramowo mogłaś sobie wrzucic

Gra w piłkę nożną, ojoj.. ale bym pograła!!! Ostatni raz jakieś 8 lat temu w liceum hehe...

na szczęście obyło się bez dyskwalifikacji z mojej strony
a omlet wygląda jakby była na nim nutella albo ja mam już takie sajdy redukcyjne

Laura przecież nutella jest ciemnobrązowa

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-05-30 14:16:49

Hekade – może i mogłam, ale siły już brak

Ania – No to zbieraj ekipę i graj - lepiej pograć w piłkę niż robić monotonne cardio (imo)

Laura – Nutella ma inny kolor Widać, że redu u Ciebie wre, bo chyba rzeczywiście dawno nutelli na oczy nie widziałaś


Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 14:51:25

Wczoraj - DNT

Dzisiaj zamiast cardio zrobiłam interwały i rozciąganie - i tak już chyba w ten dzień pozostanie.
Teraz nie pozostaje nic innego jak dobrze wypocząć przed nowym (i mam nadzieję lepszym) tygodniem




Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-31 16:16:43

Ile robisz interwalow?